logo

14 najboljših živil za izboljšanje cirkulacije

Slaba cirkulacija je pogosta težava, ki jo povzročajo številni pogoji. Bolezen perifernih arterij (PAD), diabetes mellitus, debelost, kajenje in Raynaudova bolezen so nekateri izmed številnih vzrokov za slabo cirkulacijo.

Slaba prekrvavitev lahko povzroči neprijetne simptome, kot so bolečina, mišični krči, otrplost, prebavne težave in hlad v rokah ali nogah (1, 2, 3, 4, 5).

Poleg tistih s slabo cirkulacijo bodo športniki in telesno aktivni ljudje morda želeli povečati krvni obtok za izboljšanje telesne zmogljivosti in okrevanja..

Čeprav se težave s krvnim obtokom pogosto zdravijo z zdravili, lahko uživanje določenih živil tudi izboljša pretok krvi..

Tu je 14 najboljših živil za izboljšanje krvnega obtoka.

Izdelki za izboljšanje krvnega obtoka v nogah, medenici, okončinah, možganih itd..

1. kajenski poper

Kajenski poper ima oster okus zaradi fitokemikalije, imenovane kapsaicin..

Kapsaicin spodbuja pretok krvi v tkiva z zniževanjem krvnega tlaka in spodbujanjem sproščanja dušikovega oksida in drugih vazodilatacijskih spojin (6).

Vazodilatacijske povezave omogočajo lažji pretok krvi po žilah in arterijah, tako da sprostijo drobne mišice v stenah teh krvnih žil.

Raziskave kažejo, da uživanje kajenskega popra poveča krvni obtok, izboljša moč krvnih žil in zmanjša nastajanje holesterola v arterijah (7).

Še več, te pekoče paprike so pogosto vključene v kreme za lajšanje bolečin, ker lahko spodbujajo krvni obtok na prizadetih območjih (8).

2. Granatno jabolko

Granatno jabolko je sočno, sladko sadje, še posebej bogato s polifenolnimi antioksidanti in nitrati, ki so močni vazodilatatorji (vazodilatacijske spojine).

Uživanje granatnega jabolka v obliki soka, surovega sadja ali dodatkov lahko izboljša krvni obtok in oksigenacijo mišičnega tkiva, kar lahko še posebej pomaga telesno aktivnim ljudem.

V študiji, v kateri je sodelovalo 19 telesno aktivnih ljudi, je bilo ugotovljeno, da uživanje 1000 mg ekstrakta granatnega jabolka 30 minut pred vadbo poveča krvni obtok, premer krvnih žil in telesno zmogljivost (9).

Druga študija je pokazala, da uživanje 500 ml soka granatnega jabolka na dan med ali pred treningom moči zmanjša bolečino v mišicah, poškodbe in vnetja pri elitnih dvigovalcih uteži (10)..

3. Lok

Čebula je odličen vir flavonoidnih antioksidantov, ki koristijo zdravju srca.

Ta zelenjava izboljšuje krvni obtok, saj pomaga, da se arterije in žile širijo, ko se pretok krvi poveča.

V 30-dnevni študiji 23 moških, ki so dnevno prejemali 4,3 g izvlečka čebule, so ugotovili znatno izboljšanje krvnega obtoka in dilatacije arterij po obrokih (11)..

Čebula ima tudi protivnetne lastnosti, ki lahko izboljšajo cirkulacijo in zdravje srca z zmanjšanjem vnetja v žilah in arterijah (12).

4. Cimet

Cimet je grelna začimba, ki ima številne koristne lastnosti, vključno z izboljšanjem krvnega obtoka.

V študijah na živalih je cimet izboljšal razširitev krvnih žil in pretok krvi v koronarni arteriji, ki oskrbuje srce s srcem..

Podgane, ki so v osmih tednih dnevno prejemale 200 mg / kg ekstrakta cimetovega lubja na dan, so pokazale izboljšano srčno zmogljivost in pretok krvi v koronarnih arterijah v primerjavi s podganami v kontrolni skupini (13)..

Poleg tega raziskave kažejo, da lahko cimet pri ljudeh učinkovito zniža krvni tlak s sprostitvijo krvnih žil. Izboljša cirkulacijo in ohranja zdravje vašega srca (14).

V študiji 59 oseb s sladkorno boleznijo tipa 2 je 1200 mg cimeta na dan sistolični krvni tlak (najvišja vrednost) znižalo za povprečno 3,4 mm Hg. Umetnost. po 12 tednih (15).

5. Česen

Česen je dobro znan po svojih blagodejnih učinkih na cirkulacijo in zdravje srca.

Raziskave kažejo, da česen - zlasti njegove žveplove spojine, ki vključujejo alicin - lahko poveča cirkulacijo tkiva in zniža krvni tlak z sproščanjem krvnih žil.

Dejansko so diete z visoko vsebnostjo česna povezane z boljšo vazodilatacijo, ki jo posreduje pretok, kar je pokazatelj učinkovitosti krvnega obtoka..

V študiji 42 oseb s koronarno arterijsko boleznijo so tisti, ki so tri mesece uživali tablete česna v prahu, ki so vsebovale 1200 mg alicina dvakrat na dan, v 50-odstotnem izboljšanju pretoka krvi skozi arterijo roke v primerjavi s placebo skupino (16 ).

6. Mastne ribe

Mastne ribe, kot sta losos in skuša, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin.

Te maščobe so še posebej koristne za krvni obtok, saj spodbujajo sproščanje dušikovega oksida, ki širi žile in povečuje pretok krvi (17).

Maščobe omega-3 prav tako pomagajo zavirati strjevanje trombocitov v krvi, kar lahko povzroči nastanek krvnih strdkov (18).

Še več, dodatki ribjega olja so povezani z zniževanjem visokega krvnega tlaka in izboljšanjem krvnega obtoka skeletnih mišic med vadbo in po njej..

Na primer, v študiji 10 zdravih moških so visoki odmerki ribjega olja - 4,2 grama na dan v štirih tednih - znatno izboljšali pretok krvi v noge po vadbi (19)..

7. Pesa

Mnogi športniki uživajo pesin sok ali pesni prah za izboljšanje telesne zmogljivosti..

To je zato, ker pesa vsebuje veliko nitratov, ki jih vaše telo pretvori v dušikov oksid. Dušikov oksid sprosti krvne žile in poveča pretok krvi v mišično tkivo.

Dodatek pesnega soka izboljša pretok kisika v mišično tkivo, spodbudi krvni obtok in poveča raven dušikovega oksida - kar lahko izboljša telesno zmogljivost (20).

Pesa poleg tega, da pomaga športnikom, izboljšuje krvni obtok pri starejših ljudeh s težavami s krvnim obtokom..

V študiji na 12 starejših odraslih so tisti, ki so dnevno pili 140 ml sveže stisnjenega soka pese, občutno znižali krvni tlak, čas strjevanja krvi in ​​vnetje krvnih žil v primerjavi s tistimi, ki so uživali placebo (21).

8. Kurkuma

Izboljšanje krvnega obtoka je ena od številnih koristi kurkume za zdravje.

Pravzaprav tako ajurvedska kot tradicionalna kitajska medicina kurkumo že od antičnih časov uporabljajo za širjenje krvnih žil in izboljšanje krvnega obtoka (22)..

Raziskave kažejo, da spojina, ki jo najdemo v kurkumi, imenovana kurkumin, pomaga povečati proizvodnjo dušikovega oksida, zmanjša oksidativni stres in zmanjša vnetje.

V študiji 39 ljudi je jemanje 2000 mg kurkumina na dan 12 tednov povzročilo 37-odstotno povečanje pretoka v podlakti in 36% povečanje pretoka krvi v nadlakti (23).

9. Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava, kot je špinača in vršički, je bogata z nitrati, ki jih vaše telo pretvori v dušikov oksid, močan vazodilatator..

Uživanje hrane, bogate z nitrati, lahko izboljša cirkulacijo, tako da razširi krvne žile in omogoči lažji pretok krvi.

V študiji 27 ljudi so tisti, ki so sedem dni vsak dan jedli špinačo, bogato z nitrati (845 mg), znatno izboljšali krvni tlak in cirkulacijo v primerjavi s kontrolo (24)..

Še več, raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo tradicionalno kitajsko prehrano, ki vključuje zelenjavo, bogato z nitrati, kot je kitajsko zelje, nižji krvni tlak in znatno manjše tveganje za bolezni srca kot tisti, ki jedo tipično zahodno prehrano ( 25).

10. Agrumi

Citrusi, kot so pomaranče, limone in grenivke, so polni antioksidantov, vključno s flavonoidi.

Uživanje flavonoidov bogatih citrusov lahko zmanjša vnetje v telesu, kar lahko zniža krvni tlak in okorelost v arterijah, hkrati pa izboljša krvni obtok in proizvodnjo dušikovega oksida (26).

V študiji 31 ​​ljudi so tisti, ki so en teden pili 500 ml pomarančnega soka, znatno izboljšali dilatacijo arterij in znatno zmanjšali vnetne označevalce, kot sta IL-6 in CRP, v primerjavi s kontrolnimi (27).

Poleg tega je redno uživanje agrumov, kot sta limona in grenivka, povezano z nižjim krvnim tlakom in manjšim tveganjem za možgansko kap (28, 29).

11. Orehi

Orehi so bogati z koristnimi spojinami, kot so L-arginin, alfa lipoična kislina in vitamin E, ki spodbujajo proizvodnjo dušikovega oksida.

Uživanje orehov lahko zniža krvni tlak, izboljša delovanje krvnih žil in zmanjša vnetje, kar je lahko še posebej koristno za ljudi s sladkorno boleznijo (30).

Ljudje s sladkorno boleznijo imajo pogosto težave s krvnim obtokom in visok krvni tlak zaradi poškodb krvnih žil zaradi nenadzorovanega krvnega sladkorja (31).

V študiji 24 oseb s sladkorno boleznijo so tisti, ki so osem tednov dnevno jedli 56 gramov orehov, občutno izboljšali pretok krvi v primerjavi s kontrolno skupino (32)..

12. Paradižnik

Paradižnik lahko pomaga zmanjšati aktivnost encima, ki pretvarja angiotenzin (ACE), zaradi česar se krvne žile zožijo za nadzor krvnega tlaka (33).

Raziskave kažejo, da ekstrakt paradižnika deluje podobno kot zaviralci ACE - širi krvne žile in izboljša prekrvavitev.

Študije epruvete kažejo, da paradižnikov ekstrakt lahko zavira ACE, zmanjša vnetje in zavira agregacijo trombocitov, kar lahko izboljša cirkulacijo (34, 35).

13. Jagode

Jagode so še posebej koristne za zdravje - imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti, kar lahko pozitivno vpliva na krvni obtok.

Kronično vnetje lahko poškoduje krvne žile in zviša krvni tlak, kar lahko povzroči težave s krvnim obtokom.

Raziskave kažejo, da uživanje jagodičja lahko zniža krvni tlak, srčni utrip, agregacijo trombocitov in raven vnetnih markerjev v krvi, kot je IL-6, pa tudi izboljša arterijsko dilatacijo (36).

14. Ingver

Ingver je že tisočletja glavno zdravilo, ki se uporablja v tradicionalni medicini v Indiji in na Kitajskem. Ingver lahko med različnimi koristmi za zdravje zniža krvni tlak in izboljša cirkulacijo (37).

V študijah na ljudeh in na živalih je bilo dokazano, da ingver znižuje visok krvni tlak, kar negativno vpliva na krvni obtok (38).

Študija, ki je preučevala podatke 4628 ljudi, je pokazala, da imajo tisti, ki uživajo največ ingverja (2-4 grama na dan), najmanjše tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka (39)..

Študije na živalih kažejo, da ingver deluje tako, da zavira ACE (40).

Druge metode

Vključitev katerega koli od teh živil v svojo prehrano lahko izboljša cirkulacijo, druge spremembe življenjskega sloga imajo lahko večji vpliv..

Tu je še nekaj sprememb življenjskega sloga, ki lahko optimizirajo cirkulacijo:

  • Opustitev kajenja: kajenje je dejavnik tveganja za številne kronične bolezni, kot je rak, in lahko negativno vpliva na krvni obtok (41).
  • Povečana telesna aktivnost: Vadba spodbuja krvni obtok in pomaga izboljšati vazodilatacijo. Poleg tega redna vadba ali druge močne dejavnosti, kot sta ples in plavanje, zmanjšajo tveganje za srčne bolezni (42).
  • Izguba odvečne telesne teže: prekomerna telesna teža ali debelost negativno vpliva na vaš krvni obtok in lahko povzroči nevarne zaplete, kot je kopičenje oblog v holesterolu v arterijah (43).
  • Zdrava prehrana: Namesto, da bi jedli samo določeno hrano, poskusite preiti na prehrano, bogato z zdravo polnovredno hrano, kot so zelenjava, zdrave maščobe in hrana, bogata z vlakninami, ki lahko izboljša krvni obtok..
  • Uživanje dovolj tekočine: Pravilna hidracija je ključnega pomena za vse vidike zdravja, vključno s cirkulacijo. Dehidracija lahko poškoduje endotelijske celice in spodbudi vnetje v telesu z omejevanjem pretoka krvi (44).
  • Zmanjšanje ravni stresa: raziskave kažejo, da lahko raven stresa pomembno vpliva na krvni tlak. Obvladovanje stresa lahko izvedemo z jogo, meditacijo, vrtnarjenjem ali preživljanjem časa v naravi (45).

Uživanje zdrave prehrane, gibanje, hujšanje, opustitev kajenja, pitje dovolj tekočine in zmanjšanje stresa so naravni načini za izboljšanje krvnega obtoka..

Kako izboljšati slabo prekrvavitev: zdravila, prilagoditve in prilagoditve življenjskega sloga

Odstopanja pri delu srca in ožilja se pojavijo tako sama kot posledica drugih patoloških procesov. Rehabilitacijski ukrepi zahtevajo individualen pristop: klinični primeri so ponavadi edinstveni, zato standardizirane sheme dajejo le približne smernice in obstajajo za zdravnika.

Izboljšanje krvnega obtoka ob prisotnosti patoloških procesov zahteva odpravo osnovnega vzroka spremenjene hemodinamike.

Priporočila so spet individualna, odvisno od diagnoze, značilnosti organizma (starost, spol, zdravstveno stanje, sočasne motnje in druge točke).

V nekaterih primerih je moten pretok krvi na določenem območju začasni pojav, povezan z nepravilnim življenjskim slogom, vplivom podnebnih dejavnikov, vremenskih razmer, nezadostnega počitka itd..

V takih situacijah lahko krvni obtok popravite sami in brez uporabe zdravil. Obstaja veliko možnosti. Težavo je bolje rešiti po posvetovanju s strokovnjakom in pod njegovim nadzorom (po potrebi kardiolog in drugi zdravniki).

Spremembe življenjskega sloga

Dejavnosti tega načrta so prikazane vsem bolnikom brez izjeme. Ne glede na vzrok in izvor motnje.

  • Če ni posebnih bolezni, diagnoz, je to glavni način za odpravo nezadostne oskrbe s krvjo.
  • Če se ugotovi eno ali drugo odstopanje, bo sprememba življenjskega sloga izboljšala napovedi in zmanjšala tveganje negativnega izida.

Kakšne dejavnosti bodo omogočile ponovno vzpostavitev pretoka krvi:

Zavrnitev hipodinamije

Nezadostna telesna aktivnost vodi do stagnacije venske krvi in ​​limfe. Sprva trpijo spodnji udi. Zloglasne krčne žile, nezadostna prehrana nog se začne.

Glede na posamezne značilnosti organizma, intenzivnost razvoja, stopnja napredovanja motenj je različna. V vsakem primeru bodo težave slej ko prej.

Sčasoma se pojavijo generalizirane hemodinamske motnje. Kri ne zagotavlja le nog, ampak tudi srce, možgane.

Od tod tudi pojavi nevrološkega deficita: odsotnost, težave z razmišljanjem in spominom. Maščobe se bolj aktivno shranjujejo, razvija se ateroskleroza, začnejo se kozmetične napake: celulit in druge.

Mnogo let so lahko patološke spremembe v telesu pacientu nevidne. Težava se bo pokazala že pri poškodbah srca, razvoju koronarne arterijske bolezni.

Normalizacija ravni telesne aktivnosti

Slabo cirkulacijo lahko povečate z ustreznimi mehanskimi aktivnostmi: priporočljiva je vsaj ena ura hoje na dan.

Možne so tudi druge vrste dejavnosti, če to dopušča zdravje. Vsako, da ne bi preobremenili telesa.

Če se nadlegujete v telovadnicah, se ne smete preveč napinjati. To bo povzročilo sproščanje stresnih hormonov. Kortizol, adrenalin in drugi povzročajo močan krč krvnih žil po telesu.

Če se tega načina življenja držite dlje časa, se bodo težave s cirkulacijo samo poslabšale. Poveča se nagnjenost k srčnemu infarktu, kapi, bolezni koronarnih arterij.

Če fizične aktivnosti ni mogoče izvesti, morate izbrati posamezen sklop vaj, ki ne bodo obremenjujoči in ne bodo ustvarili nepotrebnega bremena za zdravje.

Vprašanje je bolje nasloviti na strokovnjaka za vadbeno terapijo, možni kompleksi so opisani tudi spodaj.

Dober spanec

Nočni počitek mora biti vsaj 8 ur na noč. Plus ali minus. Za otroke in mladostnike je odstopanje tega kazalnika do zmanjšanja nesprejemljivo..

Ni pomembna samo količina, ampak tudi kakovost. Priporočljivo je izbrati udobno vzmetnico (idealna je ortopedska). Tudi blazina. Moral bi biti trden in dovolj visok, da ne preobremeni vratu in ne moti prehrane možganov. Možna je izbira ortopedske možnosti.

Pomembno je tudi, da je posteljnina temna, ne svetla, da ne bi sprožila vzbujanja centralnega živčnega sistema, ko se odbija svetloba.

Pomembne so tudi zatemnitvene zavese. Dokazano je, da se v takih pogojih aktivneje proizvaja melatonin, ki je potreben za normalen spanec in vzdrževanje telesa v dobri formi po nočnem počitku..

Sprememba prehrane

Vprašanje je vredno celovite obravnave. A smisla za izbiro določene povprečne prehrane ni..

Za izboljšanje krvnega obtoka se morate držati več preprostih priporočil: zavrnitev velike količine živalske maščobe, največ 7 gramov soli na dan (zmanjšanje količine natrija bo obnovilo normalno hemodinamiko in preprečilo krčenje žil), zavrnitev polizdelkov, konzervirane hrane, vsebujejo veliko kemičnih spojin, ki nikakor ne prispevajo k izboljšanju stanja krvnega obtoka.

Morate jesti v majhnih delih, 4-6 krat na dan v presledkih 2-4 ure. Da ne bi preobremenili prebavnega trakta, lahko prenajedanje povzroči tudi stenozo arterij, moten venski-limfni odtok.

Sicer je pravilna izbira stvar osebnega okusa..

Ustrezen vnos tekočine

Piti morate do 2 litra na dan, če to dopušča zdravje, in ni kontraindikacij v obliki patologij ledvic, izločevalnega sistema na splošno in srca. Upošteva se samo voda, ne juhe in druge tekoče jedi.

Nošenje udobnih oblačil in obutve

Problem je še posebej nujen za ženske. Pete izzovejo pretiran stres na nogah, v nekaj letih povzročijo razvoj krčnih žil. Da o škodi na hrbtenici sploh ne govorimo.

Zato bi bila idealna možnost nositi udobne čevlje brez velikosti pete..

Koda oblačenja je enaka. Brez stiskanja nogavic, nogavic ali drugih vprašljivih predmetov garderobe.

Kar zadeva kravate in metuljčke, jih ne smemo zatezati, da ne bi sifonirali karotidne arterije in ne motili možganske trofike..

Opustiti kajenje

Cigarete in tobačni izdelki vsebujejo več kot le nikotin. Metan, ogljikov monoksid, kadmij, svinec in druge spojine ustvarjajo preveliko škodljivo obremenitev telesa.

Povzročajo stabilno vazokonstrikcijo možganov, spodnjih okončin, srca.

Odvisno od odpornosti na škodljive snovi lahko telo zdrži v nedogled. Ni treba tvegati, ker so posledice vedno katastrofalne: srčni napad, možganska kap, izrazita ateroskleroza posod nog s hitro smrtjo tkiv.

To je vprašanje časa. Izrezovanje tobaka bo v veliko pomoč.

Zavrnitev alkohola

V nasprotju s splošnim prepričanjem alkohol ne širi krvnih žil. Nasprotno. Učinek je katastrofalen in hiter.

Preprosto prekrvavitev telesa lahko izboljšate preprosto tako, da izključite alkohol. Dovoljena količina alkohola ni večja od 30 gramov na dan in to dobre kakovosti. rdeče vino.

Pivo, vodka in druge dvomljive pijače imajo nasprotni učinek in nikoli ne morejo biti koristne.

Izločanje psihoaktivnih snovi iz življenja

Tu gre predvsem za kofein. Vsebuje ga tudi čaj, zato je njegova dnevna količina omejena..

Nujno je treba preučiti morebitne vzroke motenj krvnega obtoka in na splošno izjavo o njihovi prisotnosti.

Težavo rešimo pod nadzorom kardiologa, po možnosti z žilnim kirurgom. Glede na domnevno diagnozo tudi drugi zdravniki. Naloga je interdisciplinarna in zahteva sodelovanje skupine zdravnikov.

Katere vaje lahko izvajamo ob nezadostnem krvnem obtoku

Specifične komplekse bi moral izbrati specialist za vadbeno terapijo, da bi upošteval vse značilnosti klinične situacije in bolnikovega telesa.

Standardnih metod telesne aktivnosti se lahko držite, dokler ni zdravstvenih težav. Z razvojem negativnih občutkov se vaje ustavijo.

Kompleks številka 1. Normaliziramo prehrano tkiv nog.

  • Lezite na tla. Dvignite spodnje okončine. V zraku izvajajte gibe kot pedaliranje.
  • Dvig na nogavicah (10-krat).
  • Škarje.
  • Kolenasta hoja (10-20 korakov in odmor, 3 sklopi).
  • Stoječi ovinki.

Kompleks številka 2. Obnavljanje možganske trofike.

  • Vrtenje glave v smeri urinega kazalca (10 v vsako smer).
  • Gibanje levo in desno, naprej in nazaj. V enaki količini. Tempo pri obeh vajah je minimalen, da ne poškodujemo vratu.
  • Palming. Pritisnite na lobanjo z ene strani, z glavo ob dlaneh. Paradoksalno je, da napetost sprosti mišice in odpravi mišični krč.

Izboljšanje prehrane majhne medenice dosežemo z vajami "kolo" in "škarje" ter globokim počepom (počep in nazaj v stoječi položaj).

Ne morete se prenapeti. Po želji lahko kompleks ponovite večkrat na dan, vendar največ tri. To je dodatna obremenitev, dodatne koristi od tega ne bo.

Poleg gimnastike je priporočljiva tudi masaža. Ob upoštevanju možnih kontraindikacij.

Nemogoče je vplivati ​​na ovratnico (vratno hrbtenico) v primeru kile, visokega krvnega tlaka. O vprašanju odloča tudi presoja strokovnjaka..

Namen masaže je odpraviti mišične krče, normalizirati normalen lokalni pretok krvi, lajšati vnetja in krepiti mišice, da se preprečijo degenerativne spremembe v okoliških tkivih.

Terapija z zdravili

Uporaba zdravil se izvaja strogo glede na indikacije. V okviru preventivnih ukrepov ali odprave začasne motnje je možno tudi predpisovanje zdravil, vendar v omejenem obsegu.

Uporablja se več skupin zdravil, odvisno od diagnoze in vzroka slabega pretoka krvi.

  • Antagonisti kalcija. Jemljejo jih predvsem za korekcijo arterijske hipertenzije. Nadtlak. Toda mehanizem vpliva omogoča predpisovanje tovrstnih zdravil v širših primerih..

Preprečujejo sproščanje kalcijevih ionov, prodiranje delcev skozi žilno steno in s tem preprečujejo zožitev arterij. Imena: Verapamil, Diltiazem, Amlodipin in drugi.

  • Zaviralci alfa in beta. Borijo se z biokemično komponento stenoze velikih žil. Vendar se uporabljajo v okviru strogih indikacij, ker pogosto povzročajo resne neželene učinke. In z nepismeno uporabo v različnih kombinacijah z drugimi zdravili lahko hitro "posadijo" srce, ledvice.

Obstaja veliko imen: Bisoprolol, Metoprolol itd. Uporaba je možna v okviru množice indikacij, to je morda najbolj spremenljiva skupina zdravil na podoben način.

  • S slabim krvnim obtokom se uporabljajo spazmolitiki. Obstajajo zdravila z različno jakostjo. Torej, No-shpa, Drotaverin se uporabljajo v okviru "standardnih" pogojev, ki ne povzročajo velikega tveganja smrti ali hudih zapletov.

Za nujno pomoč so predpisana močnejša zdravila: Dibazol, Papaverin. Praviloma jih uporabljajo zdravniki, na primer reševalne ekipe ali specialisti v bolnišnici. Ker so tveganja pri njihovi uporabi večja.

Ta zdravila so simptomatska in jih ni mogoče uporabljati dolgoročno. Samo za lajšanje akutnih napadov in stanj.

  • Reopoliglucin, dekstrans. To so zapletena zdravila za normalizacijo mikrocirkulacije, vključno s perifernim pretokom krvi v majhnih žilah-kapilarah.
  • Sredstva proti trombocitom. Resna zdravila, ki se uporabljajo za redčenje krvi in ​​obnovo njene tekočine. Sprejem strogo glede na indikacije, to ni kategorija sredstev, ki si jih lahko predpišete sami, le po presoji zdravnika.

Ne vplivajo na stanje krvnih žil, normalizacija trofizma se doseže s povečanjem pretoka krvi. Klasično zdravilo je Aspirin. Uporabljajo se tudi sodobna zdravila na osnovi acetilsalicilne kisline - Thrombo Ass-Aspicor in analogi.

Obstajajo tudi izdelki nove generacije z drugimi snovmi kot aktivnimi sestavinami. Na primer Clopidogrel, Pentoksifilin. V primerjavi z znanim Aspirinom in celo njegovimi analogi so veliko varnejši..

Več o skupini zdravil za redčenje krvi preberite tukaj.

  • Antikoagulanti. Veliko močnejša zdravila z enakim učinkom. Uporablja se v težkih primerih, ko obstaja nevarnost nastanka krvnih strdkov. V to skupino so vključeni heparini in druga zdravila..
  • Nootropni in cerebrovaskularni. Prva - pospeši metabolizem v možganih, zmanjša potrebo po kisiku. Uporablja se kot del vzdrževalnega zdravljenja bolezni (npr. Encefalopatija). Glicin, fenibut in mnogi drugi. Slednje se uporabljajo za obnovo možganskega pretoka krvi. Actovegin, Piracetam.

Več o zdravilih, ki izboljšujejo možganski obtok, si preberite tukaj.

  • Sredstva na osnovi rastlinskih sestavin. Vinpocetin, Cavinton in podobni.
  • Statini. Posredno se normalizira pretok krvi s povečanjem lumena žil. Glavni namen te skupine je odstraniti odvečni holesterol, preprečiti nastanek oblog na stenah krvnih žil ali se boriti proti obstoječim. To so zdravila za aterosklerozo.
  • Flebotoniki, sredstvo za krepitev krvnih žil. Detralex, Venarus, Troxurutin in drugi. Obstaja veliko možnosti. Spodbujajo vensko-limfni odtok, v prvi vrsti obnavljajo krvni obtok v nogah. Predpisano predvsem za boj proti krčnim žilam.

Glede indikacij obstaja tudi širša skupina zdravil, na primer Anavenol, Ascorutin. Okrepijo stene krvnih žil, preprečujejo krvavitve, spontano uničenje kapilar, ven in večjih struktur.

V tem članku so opisane še druge metode krepitve posod celotnega telesa..

Obstajajo kombinirana zdravila. Vsebujejo aktivne sestavine številnih farmacevtskih skupin, zato lahko vplivajo na več vidikov motenj krvnega obtoka. Vasobral, Instenon kot primeri.

Ljudska zdravila in homeopatija

Uporaba homeopatskih zdravil ni priporočljiva. To je izguba časa. To zdravljenje ni dokazano učinkovito..

Enako velja za uporabo zeliščnih ljudskih zdravil in "babičinih receptov". Zaradi nestabilnosti rezultata. Morda tako popolna odsotnost kot pretirano delovanje, nevarno za življenje in zdravje (na primer pri uporabi aronije).

Naturopatija je ločeno področje medicine. Po želji je priporočljivo, da se obrnete na specializiranega strokovnjaka.

Vsa ta zdravila so nevarna brez zdravniškega recepta..

Napoved

Ugodno v odsotnosti posebnih patoloških procesov. V preostalem je vse odvisno od diagnoze in stopnje, trenutka začetka terapije, odziva bolnikovega telesa na zdravljenje. Morate pogledati situacijo.

Motnje krvnega obtoka na splošno predstavlja skupina motenj. S pravilnim pristopom lahko stanje popravite, ne glede na njegovo vrsto in izvor. Toda vprašanje se reši strogo pod nadzorom strokovnjaka ali celo več.

Kako izboljšati krvni obtok v vseh organih

Če je kršitev pretoka krvi začasna in jo povzročajo slabe navade, pomanjkanje počitka in spanja, je mogoče krvni obtok popraviti. In za to vam ni treba jemati zdravil - dovolj je, da premislite o svojem življenjskem slogu.

Nakazuje težavo s pretokom krvi?

Krvni obtok je gibanje krvi po žilah. Zagotoviti je treba izmenjavo snovi med celičnimi strukturami in zunanjim okoljem. Krvni obtok se izvaja skozi kardiovaskularni sistem in je odvisen od delovanja srca, sprostitve mišic in pretoka krvi. Zmogljivost srca je najpomembnejši kazalnik, prav od njega je odvisna sposobnost krvnih žil za premikanje krvi skozi telo.

Ali si vedel? Vsa kri ne kroži po telesu, njen pomemben volumen je lokaliziran v pljučih, jetrih, vranici. To je potrebno za nujno oskrbo organov s kisikom v nujnih primerih..

Vaše telo potrebuje zdrav krvni obtok za rast celičnih struktur, obogatitev s kisikom in za normalen videz.

Če pretok krvi ni pravilen, se zgodi naslednje:

  • mravljinčenje okončin;
  • sprememba tona kože - postane modrikast, ikteričen;
  • kratkotrajna šibkost in bolečina mišic nog;
  • hladne roke in noge (zlasti v vročem vremenu);
  • zmanjšana potreba po uriniranju zaradi nezadostnega pretoka krvi v ledvice.

Glavni simptom okvarjenega pretoka krvi so težave s potenco. S slabim krvnim obtokom genitalije ne jedo dovolj, kar vodi do zmanjšanja libida in poslabšanja erekcije.

Kako izboljšati krvni obtok?

Obstaja več preprostih načinov za izboljšanje pretoka krvi. Študij.

Povečana telesna aktivnost

V odsotnosti bolezni je gibanje glavna metoda za popravljanje pretoka krvi. Pomanjkanje gibanja povzroča stagnacijo limfne in venske krvi. Noge najprej trpijo zaradi tega: razvijejo se krčne žile, občutljivost se zmanjša. Nato vitalni organi - možgani in srce - občutijo pomanjkanje krvi. Odsotnost, težave s spominom, pojavijo se ateroskleroza.

Koristno! Pojdite v savno ali kopel, potopite se v sneg ali hladno jezero. Izmenična vroča in hladna stimulacija telesa izboljša prekrvavitev. Če obisk kopališča ni mogoč, zamenjajte vroče in hladne prhe.

Da bi se temu izognili, potrebujete:

  • Redno hodite. Zdravniki priporočajo hojo 30 minut na dan. Pomagal bo povečati krvni obtok..
  • Vadba. Lahko vse - plavate, tečete, vozite kolo, izvajate vaje za moč, ki spodbujajo limfni in krvni obtok.
  • Udeležite se masažnih sej. Masaža, tako kot vadba, poveča lokalni krvni obtok s spodbujanjem pretoka krvi v lokalnih tkivih. Za obnovo krvnega obtoka v majhni medenici se priporoča Keglova vadba in masaža Lingam..
  • Vstani noge. Dvig nog je odličen način za povečanje cirkulacije, hkrati pa tudi za sprostitev. Prav tako zmanjšuje možnosti za krčne žile, ki jih povzroča visok krvni tlak..

Če imate sedeče delo, poskusite vsako uro vstati in se raztegniti. Koristno je tudi krožne gibe izvajati z rokami, s prsti doseči prste..

Spreminjanje življenjskega sloga

Za popravek krvnega obtoka je potrebno:

  • Spite neprekinjeno vsaj 8 ur. In pred spanjem si poparajte noge, jih masirajte in ponoči obujte tople nogavice.
  • Upoštevajte režim pitja. Čez dan pijte dovolj vode, da se vaše telo ne bo moralo obremenjevati za opravljanje svojih dnevnih funkcij. Ni vam treba spiti litrov vode, pijte le, ko želite. Izogibajte se kofeinu in sladkim gaziranim pijačam.
  • Pri alkoholu bodite previdni. Alkohol katastrofalno hitro stisne ožilje, kar ovira pretok krvi. Sprejemljiva pijača - suho rdeče vino, vendar ne več kot 30 gramov na dan.
  • Nehaj kaditi. Nikotin ne samo poslabša vaše splošno stanje, ampak vpliva tudi na krvni obtok. Poleg tega cigarete vsebujejo svinec, metan, kadmij, ki ustvarjajo patološko obremenitev organov, povzročajo zožitev kapilar možganov, srca, nog.

Naučite se tudi, kako se pravilno odzvati na stresne situacije. Čustveni stres sčasoma negativno vpliva na krvni obtok. Poiščite obvladljive in zdrave metode za lajšanje stresa: meditacija, šport, psihoterapija.

Superhrana za zdravo cirkulacijo

Uživati ​​morate zdravo hrano. V prehrano vključite zelenjavo, sadje, polnozrnata žita, ribje olje, oljčno olje, oreške in semena. Izogibajte se predelani hrani, hrani z visoko vsebnostjo soli in sladkorja ter hrani s transmaščobami.

Druga superživila, ki spodbujajo krvni obtok, vključujejo:

  • Zelena. Vsebuje vitamin K, A, kalij, folno kislino, vlaknine in molibden. Te snovi so bistvenega pomena za črpanje krvi.
  • Ostro. Začinjena hrana pomaga očistiti krvne žile in izboljšati krvni obtok. Kurkuma preprečuje nastajanje krvnih strdkov, kajenski poper pa lajša odrevenelost.
  • Ribe. Trska, postrv, losos, skuša so bogate z omega-3 maščobami, ki so še posebej koristne za ožilje in srce.
  • Pomaranče. Bogati so z vitaminom C, snovjo, ki spodbuja transport krvi po arterijah.
  • Česen. Vsebuje alicin, element, ki znižuje krvni tlak in izboljša pretok krvi.

Priporočljivo je tudi zaužiti 2 klina temne čokolade na dan. Izdelek je napolnjen z antioksidanti - flavonoidi, ki preprečujejo vnetje kapilar.

Kakšen je rezultat?

Zdrava cirkulacija je bistvenega pomena za optimalno delovanje celotnega telesa. Pomagajte svojemu srcu črpati kri in ohranite svoje žile v dobrem zdravju z vadbo in uživanjem prave hrane. Če manifestacije slabega pretoka krvi napredujejo, se posvetujte z zdravnikom.

7 receptov za dober krvni obtok

Izogibanje sedečemu načinu življenja in uporaba naravnih sestavin, ki izboljšujejo pretok krvi, sta pomembna za preprečevanje težav s krvnim obtokom.

Naravni recepti za dober krvni obtok

Dobra cirkulacija je bistvenega pomena za dobro zdravje. Vsi organi, sistemi in celice našega telesa morajo prejeti zadostno količino krvi.


Le v tem primeru vsa tkiva našega telesa prejmejo hranila, minerale in kisik. Dobra prekrvavitev spodbuja razvoj celic in zagotavlja nemoteno delovanje organov.

Slaba prekrvavitev, nasprotno, lahko povzroči motnje v delovanju možganov, srca, jeter, ledvic in negativno vpliva na zdravje človeških udov..

Težave s krvnim obtokom pogosto povzroča izguba vaskularne elastičnosti.

Treba je opozoriti na druge dejavnike, ki negativno vplivajo na stanje našega krvnega obtoka:

Visok holesterol v krvi

Pomanjkanje vlaknin v prehrani

Zloraba soli in natrija

Nezadosten vnos vode

Pasivni življenjski slog

Simptomi slabe cirkulacije

Ko se pojavijo motnje krvnega obtoka, nam telo začne pošiljati različne signale. Čeprav so lahko podobni znakom drugih zdravstvenih težav, jih ne smemo spregledati:

Hladne noge in roke

Otrplost določenih delov telesa

Nepravilen srčni utrip

Naravni recepti za izboljšanje krvnega obtoka

Zdrava prehrana in redna telesna aktivnost pozitivno vplivata na naš krvni obtok. To pa še ni vse, kar lahko naredite za svoje zdravje..

Obstajajo tudi naravna zdravila tradicionalne medicine, ki lahko izboljšajo krvni obtok..

1. Zdravilo kurkuma

Kurkuma vsebuje veliko antioksidantov in protivnetnih sestavin. Zaradi tega je zvest zaveznik našega obtoka..

Zahvaljujoč tej začimbi se zmanjša število krvnih strdkov in maščobnih oblog na stenah arterij.

1 čajna žlička kurkuma v prahu (3 g)

1 čajna žlička medu (7,5 g)

200 ml mleko (1 kozarec)

V kozarec vročega mleka dodajte navedeno količino kurkume in medu.

To zdravilo je treba jemati 1-2 krat na dan..

2. Zdravilo kajenski poper

Kajenski poper vsebuje kapsaicin, kemikalijo, ki spodbuja krvni obtok. Ta začimba naše arterije okrepi..

1/2 čajne žličke kajenskega popra v prahu (2 g)

2 žlici (30 ml) organskega jabolčnega kisa

1 žlica melase (25 g)

1 kozarec vode (250 ml.)

Dodajte kozarec vode kajenski poper, jabolčni kis in melaso.

Vse sestavine dobro premešajte. To zdravilo je treba jemati vsak dan, 2-krat na dan..

3. Vroče kokosovo olje

Kokosovo olje se učinkovito uporablja za izboljšanje krvnega obtoka. Vsebuje zdrave maščobe in srednjeverižne trigliceride, ki pomagajo blažiti vnetja v arterijah.

V ta namen je priporočljivo zaužiti 2-3 žlice ekstra deviškega kokosovega olja na dan..
Za masažo rok in nog lahko uporabite tudi vroče kokosovo olje.

4. Zeleni čaj

Ta pijača je bogat vir antioksidantov, ki sprostijo naše arterije in na splošno izboljšajo krvni obtok..

Zeleni čaj poveča količino dušikovega oksida in velja za močan vazodilatator, ki poveča pretok krvi.

1 žlica zelenega čaja (15 g) (1 vrečka)

250 ml voda (1 kozarec)

V kozarec vroče vode dodajte žlico čaja in pustite, da se kuha 5 minut.

Takoj, ko mine navedeni čas, napitek precedite in dodajte čebelji med.

Na dan lahko zaužijete 2-3 kozarca zelenega čaja.

5. Košček temne čokolade vsak dan

Temna čokolada širi arterije, izboljšuje krvni obtok v spodnjih okončinah. Kakav, ki ga vsebuje, stimulira krvni obtok.

V ta namen je priporočljivo, da vsak dan pojeste majhen košček temne čokolade..
V tem primeru je treba izbrati temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava..

Ingver je sposoben ogreti naše telo od znotraj, kar pozitivno vpliva tudi na stanje našega krvnega obtoka. Redno uživanje ingverja dobro preprečuje nastanek krvnih strdkov in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in arteriosklerozo.

1 žlica naribanega ingverjevega korena (15 g)

2 kozarca vode (500 ml)

V ponev nalijte navedeno količino vode in dodajte nariban ingver.

Takoj, ko voda zavre, juho kuhajte še 10 minut.

Končano pijačo obdelamo in dodamo čebelji med. Juho lahko jemljete 2-3 krat na dan. Če želite, lahko preprosto žvečite koščke svežega ingverja.

7. Strok česna na dan

Česen lahko pomaga tudi pri preprečevanju nastanka krvnih strdkov in izboljšanju krvnega obtoka. Te lastnosti česna pojasnjujejo s prisotnostjo komponent aliina in žvepla v njem..

Česen ščiti naše arterije pred nastankom maščobnih oblog in zmanjšuje tveganje za arteriosklerozo.
Spodbuja krvni obtok, znižuje krvni tlak in zmanjšuje število trombocitov v krvi.

Težko bi se lahko trdili z dejstvom, da je nemogoče ohraniti dobro zdravje brez dobrega krvnega obtoka. Vsaka celica organov in tkiv našega telesa mora prejeti potrebno količino krvi.

Poleg zgoraj omenjenih naravnih zdravil je priporočljivo razviti načrt vadbe in jesti uravnoteženo prehrano. Tako boste lahko dosegli dobre rezultate. Objavil econet.ru.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

Kako izboljšati krvni obtok v telesu: 5 nasvetov, ki pomagajo "razpršiti" kri

Kaj so vzroki za slabo prekrvavitev? Glavni dejavnik (vendar ne edini) je dednost. Prekomerna telesna teža, nezdrava prehrana, kajenje in nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku lahko prispevajo k slabi prekrvavitvi po telesu.

Hladna stopala in roke, utrujenost, otrplost okončin, "pajkove žile" na nogah so le nekateri simptomi, ki kažejo na slabo prekrvavitev telesa. Čas je, da spremenite svoj življenjski slog, da se v prihodnosti izognete motnjam v normalnem krvnem obtoku. Kako izboljšati krvni obtok v telesu? Tu je nekaj preprostih, naravnih načinov.

1. Kontrastni tuš

Izmenjava tokov hladne in tople vode spodbuja krvni obtok. Krvne žile se razširijo in zožijo, kri pa začne hitreje krožiti. Kontrastni tuš lahko pomaga tudi pri lajšanju utrujenosti.

Bodite previdni pri prilagajanju temperature vode. Za ljudi z občutljivo kožo ali resnimi zdravstvenimi težavami je dovolj, da se omejite na toplo in hladno vodo.

Običajna masaža izboljša tudi prekrvavitev, kar pomaga sprostiti in sprostiti..

2. Kako izboljšati krvni obtok v telesu s prehrano

Spremembe prehrane so bistvenega pomena. Na katere izdelke bodite pozorni?

Citrusi vsebujejo hesperidin, naravno spojino z antioksidativnimi lastnostmi, ki ščiti krvne žile in izboljšuje cirkulacijo.

Omega-3 maščobne kisline pomagajo redčiti kri in izboljšajo zdravje arterij. Omega-3 v velikih količinah najdemo v mastnih ribah: sardele, skuše, sled, losos itd. Ne pozabite na oreščke, laneno ali hladno stiskano laneno olje.

Začimbe: kajenski poper, kurkuma, ingver, česen in druge krepijo ožilje, delujejo antiseptično in protivnetno, izboljšajo pretok krvi.

Zelenjava in sadje. Zelo pomembno je, da z njimi obogatite svojo prehrano, saj ti izdelki naravno oskrbujejo telo z vitamini in minerali..

Ne pozabite piti vode čez dan.

Izogibajte se predelani hrani, bogati s slabimi maščobami, soljo in sladkorjem.

3. Dihanje

Ne zavedamo se vedno velike vloge dihanja v zdravju. Zaradi sedečega načina življenja dihamo hitro in plitvo. To vodi do zožitve prepone..

Za izboljšanje cirkulacije in splošnega počutja poskusite nadzorovati dihanje. Poskusite (presenečeni boste, kako težko je) globlje vdihniti "diafragmo", čemur sledijo dolgi, počasi vdihi. In še ena pomembna stvar: dihajte samo skozi nos, ne pa skozi usta.!

4. Kako izboljšati krvni obtok s telesno aktivnostjo

Tu ne gre za maratone ali vsakodnevne enourne treninge v telovadnici. Vsak človek ima svojo stopnjo telesne pripravljenosti, zdravstvenega stanja in skrajnosti v tej zadevi niso potrebne. Vse bi moralo biti koristno za dušo.

Kaj izbrati? Na primer hoja. Veliko ljudi podcenjuje običajno hojo, a zaman. Pol ure na dan bo okrepilo stene žil, stabiliziralo krvni tlak, izboljšalo spanje in razpoloženje. Ampak ne pozabite, da je v parku bolje hoditi 15 minut kot 30 minut po prašni ulici..

Druge telesne dejavnosti, na katere morate biti pozorni, so plavanje, nordijska hoja, energijske prakse qigonga in tai chija, joga in raztezanje. Glavna stvar je, da se premaknete in odnesete.

5. Zelišča, ki pomagajo izboljšati krvni obtok

Zelišča lahko uporabimo kot dopolnilno terapijo. Tistim, ki trpijo zaradi slabega krvnega obtoka, svetujemo jemanje zeliščnih odvarov, kot so

- glog. V njem vsebovani flavonoidi prispevajo k širjenju krvnih žil, kar olajša krvni obtok;

- holly (holly). Uporablja se za zdravljenje številnih motenj krvnega obtoka: tromboze, flebitisa, krčnih žil;

- rdeča vinska trta, bogata z antioksidanti, se že od antičnih časov uporablja za normalizacijo krvnega tlaka in izboljšanje krvnega obtoka;

- divji kostanj je bogat z eskulinom, ki ščiti in stimulira venske stene in majhne krvne žile.

Prehrana, telesna aktivnost, zelišča za izboljšanje krvnega obtoka niso vse, kar bo pomagalo odpraviti težavo. Včasih so potrebna zdravila. Če imate resne zdravstvene težave, poiščite pomoč pri zdravniku.

Izdelki, ki pomagajo izboljšati krvni obtok

Obstaja veliko načinov za izboljšanje krvnega obtoka. Najlažje je, da običajni prehrani dodate hrano, ki je znana po svojih lastnostih, ki spodbujajo krvni obtok. Danes naštejemo glavne superživila.

Gotovo je še veliko stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje krvnega obtoka. Preproste dnevne vaje, kot je premikanje s pete na prst, je enostavno narediti doma. Še bolje, pojdite na sprehod ali plavanje. Nehajte kaditi in se močno oblačite, medtem ko ostanite na toplem, pozimi se izogibajte lahkim oblačilom.

Enako pomemben je tudi boj za vključitev vadbe v svoje vsakdanje življenje. Sploh kadar je slabo vreme. Obstaja celo simulator REVITIVE Circulation Booster, njegov namen je izboljšati krvni obtok. Vaditelj pomaga aktivirati mišice nog in spodnjih nog, poveča krvni obtok, uporabljate ga lahko iz domačega udobja, medtem ko sedite, berete ali gledate televizijo.

Če želite, je telesna aktivnost zdravilo brez zdravil, ki uporablja električno stimulacijo mišic in stimulacijo živčnih končičev v nogah. Takšne vaje so bili večkrat preizkušeni in prikazani ljudem, da bi povečali krvni obtok v spodnjih okončinah..

Srce je resnično najbolj neverjeten organ v telesu. Samo pomislite - če je vaš povprečni srčni utrip 75 utripov na minuto, vaše srce utripa približno 4.500 krat na uro... 108.000 krat na dan... in več kot 39 milijonov krat na leto. Proslavite svoj 80. rojstni dan in drugim pogumno povejte več kot 3 bilijone srčnih utripov, za katere vemo, da ne želijo miru.

Ko se naučim, koliko dela mora opraviti naše telo, mi najprej pade na pamet, kako to delo olajšati svojemu srcu?! Kako okrepiti krvne žile in izboljšati krvni obtok?!

Očitno je eden od načinov, da s telovadbo čim bolj poskrbimo za svoje srce. Druga stvar je pomagati vzdrževati krvni obtok z dodajanjem določenih živil v prehrano..

Izboljšanje krvnega obtoka: tridelna strategija

Ko govorimo o krvnem obtoku, govorimo o pretoku krvi po arterijah in žilah. Lažje je, manj obrabe srca in boljše bo vaše zdravje. Dober pretok krvi pomeni, da se vaša tkiva bolje hranijo, zato se rane hitreje celijo, živci so bolj zdravi, mišice so močnejše in splošna raven energije je višja..

Kako okrepiti krvne žile in izboljšati krvni obtok

Kako izboljšati krvni obtok? Problem bi bilo treba obravnavati na treh področjih -

  • Zmanjšanje vnetja, ki če ga ne odpravimo, povzroči kopičenje oblog in zožitev arterij. Žilno vnetje je glavni vzrok za bolezni srca in ožilja, poleg tega pa je povezano s številnimi avtoimunskimi stanji in dolgotrajnimi degenerativnimi boleznimi, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, diabetesom, rakom in artritisom.
  • Zmanjšana viskoznost krvi ali kako gosta in lepljiva je vaša kri; kri naj teče kot rdeče vino, ne kečap. Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate (kot so bela moka, testenine, vrečke, kruh) in sladkor, vključno s sladkimi prigrizki in soda. Te vrste živil zvišujejo raven glukoze (krvnega sladkorja) in inzulina ter prispevajo k vnetnim, pro-strjevalnim stanjem v telesu..
  • Podpira zdravo arterijsko funkcijo, kar pomeni, da vaše arterije ostanejo prožne in se lahko po potrebi širijo in krčijo (to pomaga znižati krvni tlak)

Posebni označevalci, ki povzročajo kronično vnetje: homocistein in lipoprotein. Če so številke visoke, morate sprejeti ukrepe za zaščito zdravja..

Če lahko vse tri stvari uredite, se bo vaš kardiovaskularni sistem odzval s hvaležnostjo.!

Ni presenetljivo, da je hrana eno najboljših orodij za izboljšanje krvnega obtoka. Nekateri izdelki pritisnejo prave gumbe, drugi napačne. Tukaj je pogled na najboljše in najslabše za izboljšanje pretoka krvi...

Najboljša hrana za izboljšanje krvnega obtoka

Losos, trska, skuša in druge hladnovodne ribe (predstavniki gorskih rek: losos, postrv, lipan, beli ribi, nelma, beli ribi) so bogate z omega-3 maščobami - najbolj zdravo vrsto maščob za srce, ožilje in krvni obtok. Omega-3 ne samo, da pomagajo zmanjšati vnetje žilnih sten, ampak tudi pomagajo zmanjšati "lepljivost" trombocitov v krvi. Zaradi tega se kri redči, zato lažje teče..

Ribe so odličen način za izboljšanje krvnega obtoka. To bi moralo postati glavni del vaše mediteranske / azijske prehrane. Poskusite ga vključiti v svojo prehrano vsaj 2-3 krat na teden. Kadar je le mogoče, kupujte ribe, ki so "ujete" in niso rejene. Gojene ribe se pogosto hranijo z gensko spremenjenimi živili, ki ne veljajo za najboljšo hrano.

Oreški

V oreščkih sta dve hranili, ki igrata pomembno vlogo pri izboljšanju krvnega obtoka: magnezij in L-arginin. Magnezij pomaga arterijam in ožiljam, da se sprostijo, da se lahko razširijo in krčijo. Snov L-arginin se uporablja za tvorbo dušikovega oksida, spojine, ki pomaga tudi pri širjenju arterij.

Oreški z visoko vsebnostjo zdravih maščob in beljakovin so fantastični prigrizki. Srčne in polne so polne prehrane. Tipična jed v sredozemskem slogu je oljčno olje in različni oreški. Če so testi vključeni v prehrano, bodo pokazali zmanjšano tveganje za srčno-žilne dogodke in diabetes.

Edino opozorilo pri oreščkih je izogibanje soli, tudi "rahlo slanim" stavkom. Slana hrana lahko zviša krvni tlak.

Pomaranče

Pomaranče so se uvrstile na seznam, ker imajo visoko vsebnost vitamina C. Uživanje le-teh ima izjemne koristi za krvni obtok. Vitamin C je še posebej koristen za tisoče krvnih žil in drobne kapilare, ki prenašajo kri iz arterij neposredno v celice. Vitamin C je bistvenega pomena za tvorbo kolagena, ki je glavni gradnik za ustvarjanje in vzdrževanje te "mikrocirkulacije". Poleg tega je še en močan antioksidant..

Če niste velik ljubitelj pomaranč, lahko vitamin C še vedno dobite iz številnih drugih živil. Limone, bolgarska paprika, brokoli, ananas, jagode, zelena in peteršilj (seznam lahko nadaljujete v komentarjih) vam ne bodo prinesli nič manj koristi.

Zaradi visoke vsebnosti vitamina C agrumi dobesedno redčijo kri in krepijo stene kapilar. Preprečujejo nastanek zobnih oblog, ki zamašijo žile, in preprečujejo slab krvni obtok.

Česen

Česen je ena izmed rešitev za zniževanje krvnega tlaka in izboljšanje krvnega obtoka. Lahko rečete, da ga morate jesti toliko, kolikor lahko prenesete!

Več desetletij raziskav je uživanje česna povezalo z nizkim krvnim tlakom. To naj bi bilo zato, ker je ključna sestavina česna, alicin, tista, ki pomaga razširiti arterije..

Težava je le v tem, da se alicin s toplotno in toplotno obdelavo hitro razgradi. Če želite torej to korist čim bolj povečati, boste morali jesti surovi česen. Če kuhate, uporabite malo toplote in poskusite, da v ponvi ne porabite več česna, kot je potrebno..

Natto hrana - Natto, japonska hrana

Ta tradicionalna japonska jed je siru podobna hrana iz fermentirane soje. Bogat je s hranilom za odvajanje krvi, imenovanim nattokinaza. Odličen vir esencialnih aminokislin. Nattokinaza zmanjša količino fibrina v krvi, ene snovi, ki je potrebna za strjevanje krvi. Nižja kot je njegova vsebnost, manj "lepljiva" je vaša kri.

Obstaja eno izredno pomembno opozorilo pri natto hrani: nikoli je ne uživajte, če jemljete recept Coumadin. Coumadin vsebuje elemente, ki preprečujejo strjevanje krvi. Coumadin tudi znižuje raven fibrina, mešanje obeh pa lahko preveč razredči kri. To pa lahko privede do notranje krvavitve..

Rdeča pesa izboljša cerebralno cirkulacijo

Pesa pomaga izboljšati krvni obtok, ker je bogata z nitrati. Nitrat se v telesu pretvori v dušikov oksid, ki, kot smo že omenili, pomaga razširiti arterije in ožilje..

Pesa služi tudi kot odličen vir prehrane in izboljšuje prebavo. Koreninska zelenjava je polna zdravih antioksidantov, vitaminov (A, C, K, folatov) in mineralov, kot so kalij, baker in mangan. Zeleni vrhovi ponujajo različne fitokemikalije, kot sta lutein in zeazanthin.

Temna čokolada

Ta sladka poslastica je polna hranilnih snovi, ki izboljšajo cirkulacijo in pretok krvi. Flavonoide je treba omeniti ločeno. Flavonoidi so močni antioksidanti - pomagajo ustaviti delovanje prostih radikalov in preprečujejo vnetje žil.

Ne pozabite se držati sort temne čokolade, večji kot je odstotek kakava, boljši je. Glavna stvar je, da ne izgubite nadzora, hkrati pa vadite zmerno - omejite se na 1 ali 2 majhna kosa.

Kakav vsebuje flavonoide, ki jih naravno najdemo v rastlinah in sadju. Dobro so povezani z izboljšanjem krvnega obtoka. Temna čokolada s kakavom je bogata z naravnimi flavonoidi in izboljša prekrvavitev. Bele čokolade brez flavonoidov, običajna poslastica.

Lubenica

Zunaj zelena, znotraj je rdeča, jagodičje je nasičeno z likopenom. In kot veste, je naravni antioksidant naravnega izvora. Uživanje živil, ki vsebujejo likopitin, je povezano z izboljšano cirkulacijo.

Likopen lahko najdemo v skoraj vsaki zelenjavi in ​​sadju ter rdeče obarvanem jagodičju. Razlaga najdbe je povsem preprosta: likopen je pigment naravnega izvora, ki plodove obarva v rdečkasto paleto. Zahvaljujoč njej je lubenica znotraj rdeča. Paradižnik, roza grenivka in marelice so prav tako bogati z likopenom.

Sadje avokada in ribe iz lososa, kaj je skupnega?

Lososove ribe in avokado vsebujejo v srcu zdrave maščobne kisline omega-3. Analiza kazalnikov sestave izdelkov daje razlog za domnevo, da podpirajo kardiovaskularni sistem in izboljšujejo krvni obtok.

Za izboljšanje krvnega obtoka opažamo tudi biološki dodatek tribulus, navodila za uporabo najdete na straneh našega spletnega mesta.

Najslabša hrana, ki ne izboljša cirkulacije

Dodajanje sladkorja obrokom

Če želite izboljšati krvni obtok, se mu morate izogibati in teči kot kuga. Če zaužijete preveč sladkorja, telo sprosti velike količine insulina, kar povzroči zamašitev arterij. Kar je najhujše, sladkor je glavni akter pri diabetesu tipa 2..

Sladkorna bolezen je morilec dobrega krvnega obtoka. Zaradi kronično visokih ravni glukoze v arterijah, ožiljah in žilah so postopoma bolj krhke. Posledično posode slabše delujejo pravilno. Zato imajo ljudje s sladkorno boleznijo zaplete v krvnem obtoku..

Najlažji način za zmanjšanje sladkorja je odstranitev visoko glikemičnih ogljikovih hidratov iz prehrane. Poiščite tudi "prave sladkorje", ki se skrivajo na mestih, ki jih morda ne bi pričakovali. Med, datlji, suhe marelice, fige, suhe slive.

Trans maščobe

Pred nekaj leti je agencija z ministrstva za zdravje in socialne zadeve sprejela pravilo o prepovedi transmaščob. Leto 2018 je določeno kot rok za odstranitev te nevarne maščobe iz naše hrane.

Toda tudi s to uredbo se ne morete imeti za popolnoma varnega. Če kuhate z oljem, lahko nastanejo transmaščobe pri visokih temperaturah (ocvrta hrana). Vedno obstaja možnost, da jih lahko ustvari termična predelava hrane..

Odločitev? Jejte samo organska polnovredna živila in namesto cvrtja uporabite hrano na pari. In nikoli, nikoli ne jejte ocvrtega!

Sol

Mnogi sol povezujejo s težavami z visokim krvnim tlakom in cirkulacijo, vendar to velja le do neke mere..

Natrij je polovica kemične sestave soli in je bistvenega pomena za dobro zdravje srca. Preseganje določene količine pa je lahko tvegano, ker sol zadržuje vodo. Več vode v vašem sistemu, večji volumen krvi in ​​višji krvni tlak. V kliniki lahko resnično srečate bolnike v hipertenzivni krizi, ker so pojedli preveč šunke ali preveč kumaric.

Ena od težav s soljo je enaka kot s sladkorjem - skriva se v številnih predelanih živilih. Še enkrat se jim izogibajte, če lahko, pomagali bodo izboljšati cirkulacijo. Toda soli ne odstranite popolnoma iz prehrane. V telesu je v majhnih količinah potrebna sol

Na splošno je najboljše pravilo za izboljšanje krvnega obtoka, da če je dobro za vaše srce, je dobro za vaše arterije in ožilje. Naš prehranski nasvet združite s svojo prehrano. Izogibajte se stresnim situacijam. Redno se gibajte. Pogosteje hodite po svežem zraku, manj je izpostavljenosti toksinom. Upamo, da vam bo naš pregled pomagal na poti do boljšega zdravja..

Nasveti za izboljšanje krvnega obtoka iz programa "Živimo zdravo", video na temo:

Preberite Več O Globoke Venske Tromboze

Kako hitro odstraniti pajkove žile na obrazu?

Zapleti Pajkove žile na obrazu so posledica razširitve ali pretrganja kapilar. V medicini ima ta napaka izraz - rozacea. Ima neestetski videz. Zato se nosilci bolezni skušajo v kratkem času znebiti..

Vonj blata je smrdeč in gnit: vzroki za stanje in diagnostične metode

Zapleti Vonj blata lahko veliko pove o stanju bolnikovega črevesja. V starih časih so šamani in zdravilci s pojavom blata postavili diagnozo in lahko trenutno izbrali pravilno in potrebno zdravljenje za pacienta.

Širjenje ven paraprostatskega pleksusa

Zapleti Stagnirajoči prostatitis je ena od oblik bolezni, za katero so značilni stalni simptomi stagnacije v medeničnem predelu. Zaradi nezadostne prekrvavitve žil, ki polnijo sosednje organe in prostato, je oslabljena drenažna funkcija v režnjah prostate..