Katere so najbolj uporabne vaje za hemoroide?
Telesna aktivnost in posebne vaje so nujne pri režimu zdravljenja hemoroidne bolezni. Fizioterapevtske vaje so predpisane celo za bolnike v bolnišnici.
Vsako leto narašča širjenje tako "občutljive" bolezni, kot so hemoroidi. Nepravilna prehrana, neaktiven življenjski slog, sedeče delo, slabe navade - vse to lahko povzroči nastanek hemoroidov.
Vsi vemo, da je gibanje življenje! Preprosta telesna aktivnost doma je preprečevanje kakršne koli bolezni. Toda malo ljudi ve, da obstajajo koristne telesne vaje za hemoroide. Izboljšajo krvni obtok in se učinkovito borijo proti stagnaciji krvi.
| Najučinkovitejše vaje za hemoroide | |
|---|---|
| Za moške | Kolo, napenjanje zadnjice. |
| Za ženske | Breza, škarje. |
| Za nosečnice in po porodu | Keglove vaje. |
Krvožilni sistem spodnjega črevesa je mreža žil, ki tesno obdajajo črevesje. Zagotavljajo tesnost analnega kanala. Ko so izpostavljeni negativnim dejavnikom, tu nastane stagnacija krvi, ki povzroči deformacijo sten kavernoznih teles. Rezultat je nastanek hemoroidov, ki nato začnejo krvaviti in izpadati iz analnega kanala..
Da bi preprečili bolezen, morate aktivirati lastne motorične funkcije. Ne morete sedeti več kot 6 ur na dan. Če morate dlje časa delati na stolu, morate redno delati odmore. Vstanite in se sprehodite po pisarni.
Najboljša vaja za hemoroide
Kompleks vadbene terapije za proktološke bolnike
Obstajajo precej učinkovite in koristne vaje, ki lahko pomagajo preprečiti hemoroide doma. Pri njihovi izvedbi se več pozornosti nameni nogam in glutealnim in trebušnim mišicam..
Za najugodnejšo vajo velja mišična napetost v anusu! Za preventivo je dovolj, da ritmično obremenjujete mišice anusa 2-krat na dan, ko sedite na trdem stolu.
Močne vaje za hemoroide so strogo prepovedane. Da bi bili razredi učinkoviti, je potrebna rednost. Tudi v službi med kosilom lahko izvajate preproste gimnastične gibe, ki bodo izboljšali krvni obtok in povečali pretok krvi iz medeničnih organov..
Gimnastika doma
Koristne vaje za dom:
- Redno dvignite noge in jih držite dvignjene 3-4 minute.
- Dvignite noge, se čim bolj zravnajte in vrtite z nogami izmenično v obe smeri.
- Če sedite na stolu, morate čim več narisati sfinkter, nato pa se nežno sprostiti.
Vadba za spodbujanje pretoka krvi
Aerobni kardio treningi zmanjšujejo zastoje v medeničnih organih. Pri hemoroidih je najbolje plavati, plesati, teči, smučati.
Učinkovite vaje za pretok krvi:
- Pol most. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa, stopala naj bodo v širini ramen. Medenico dvignite s tal in jo dvignite čim višje. Telo naj bo v tem položaju nekaj minut.
- Kolo. Leči morate na hrbet, noge iztegniti navzgor. Začnite premikati noge po zraku in simulirati vožnjo s kolesom.
- Škarje. Uleči se je treba na hrbet in spodnji del hrbta pritisniti na tla.
Dvignite noge pod kotom 45 °, izmenično ritmično prekrižajte noge.
Te vaje preprečujejo zaprtje, krepijo medenične in trebušne mišice..
Keglove vaje
Keglov kompleks je priporočljiv predvsem za ženske, vendar ga lahko uporablja močna polovica človeštva:
• Večkrat sedite na stranišču med uriniranjem, da zadržite tok.
• Napenjajte trebuh kot pri uriniranju. Držite napetost 5-7 sekund, ponovite 10-krat.
• V nekaj sekundah je treba ritmično napeti in sprostiti trebušne mišice s ponovitvijo vsaj 7-krat.
• Zategujemo trebušne mišice, postopoma povečujemo območje napetosti v smeri navzgor. Nato mišice tudi postopoma sprostimo od zgoraj navzdol. Naredim 10 ponovitev.
Keglova gimnastika je najbolje opraviti po posvetovanju z zdravnikom
Vadba za hemoroide pri moških
Moški želijo vaditi v telovadnicah tudi s hemoroidi
Vaje za hemoroide za moške lahko pomagajo obvladovati nelagodje in izboljšati učinkovitost zdravljenja. Takšne bolezni ni mogoče prezreti, zapleti lahko povzročijo negativne posledice, vse do potrebe po kirurškem posegu.
Hemoroidi so bolezni, pri katerih oteknejo vene danke ali analnega kanala. Povzroča veliko neprijetnosti in bolečine. Za pospešitev okrevanja je pomembno vedeti, kakšne fizične vaje delati s hemoroidi.
Kaj vodi k razvoju hemoroidov?
Vaje za hemoroide pri moških prinašajo dober učinek. Toda kaj vodi k razvoju te bolezni?
- Neaktivni življenjski slog in delo z omejeno telesno aktivnostjo. To je posledica dejstva, da stalni sedeči položaj moti normalno cirkulacijo krvi. Zaradi stagnacije krvi nastanejo hemoroidi. Vnamejo se, povzročajo krvavitve in povzročajo hude bolečine..
- Pogosto zaprtje zaradi bolezni želodca ali črevesja. Pravilno prehranjevanje je pomembno za lajšanje zaprtja..
Mnogi ljudje, ki imajo tako neprijetno bolezen, menijo, da je telovadnica zase zaprt prostor. Toda to mnenje je napačno.
Možno in potrebno je izvajati fizične vaje za hemoroide. Glavna stvar je, da to storite pravilno.
Obstaja posebna obravnava gimnastike in sklop vaj. Seveda ob poslabšanjih in počitku v postelji ni mogoče izvajati vaj za hemoroide.
Naredite in ne pri hemoroidih?
Težka vadba je lahko škodljiva
Vadba proti hemoroidom zahteva pameten pristop. Vse fizične aktivnosti v takšnem trenutku niso koristne. Poleg tega lahko nekatere dejavnosti resno škodijo. Torej, katerim vajam bi se morali odreči??
- Globoki počepi;
- Dvigovanje uteži;
- Ostre in nenadne nihajne noge;
- Vaje, povezane s pretiranim obremenitvijo tiska (upogibanje, zasuki in nekatere druge);
- Trening moči z velikimi utežmi.
Zelo pomembno je biti pozoren na to, kakšnih fizičnih vaj se pri hemoroidih ne sme izvajati. Tega pravila ne smemo zanemarjati.
Tu je nekaj priporočil zdravnikov, ki jih je treba poslušati:
- Vse vaje je treba izvajati gladko;
- Odpravite dejavnosti, ki povzročajo bolečino v danki ali analnem predelu;
- Med vadbo pravilno dihajte;
- Gimnastika se izvaja s povečanjem obremenitve, ne pa tudi obratno.
Priporočene vaje za zdravljenje hemoroidov vključujejo:
- plavanje
- smučanje
- dirkalna hoja in lahkoten tek
Zgornje vrste telesne aktivnosti prispevajo k okrevanju. Vozijo kri, pomagajo krepiti vaskularni sistem in srce.
Gimnastika za hemoroide
Zdravljenje hemoroidov mora biti celovito. Toda glavne sestavine okrevanja po tej bolezni so zdravljenje z zdravili, terapevtske vaje in pravilna prehrana. Namen polnjenja je obnoviti potreben ton rektalnim mišicam, odpraviti zastoj krvi in izboljšati krvni obtok na problematičnem območju. Hkrati mora biti zdravljenje hemoroidov s fizičnimi vajami sistematično, sicer ne bo prineslo pričakovanega učinka..
Vsi razredi niso namenjeni toliko odpravi simptomov bolezni kot odpravi ponovitve bolezni. Redni telovadec vam bo pomagal doseči rezultate, kot so:
- Odstranjevanje vnetja in edema;
- Odprava daljših poslabšanj;
- Lajšanje simptomov.
Vrste dovoljenih obremenitev
Dolgoročnih telesnih vaj za hemoroide pri moških ni mogoče izvajati. Vsak od njih je treba opraviti le 2-krat čez dan. Prav tako ni priporočljivo prezreti pouka, ker pomagajo oblikovati celostno zdravljenje..
Keglove vaje
Vadba je dobra tako za ženske kot za moške
Dolgo časa so verjeli, da lahko Keglove vaje izvajajo samo ženske. Prav za lepo polovico človeštva jih je izumil nemški ginekolog Arnold Kegel, v čast katerega so tudi dobili ime. Toda danes lahko po njegovi metodi izvajamo fizične vaje za hemoroide za moške.
Torej, naslednja gimnastika je prikazana proti hemoroidom:
- Hitro krčenje in sprostitev medeničnih mišic. Število kontrakcij na minuto je treba postopoma povečevati.
- Pokazalo se je, da moški obremenjujejo mišice na enak način kot med uriniranjem..
- Vadba za hemoroide pri ženskah je nekoliko drugačna. Dame bi se morale krčiti in odpirati vaginalne mišice.
Zgornje vaje je treba izvajati vsaj 5-krat na dan. Vsako ponovimo 10-krat.
Katere rezultate lahko dosežemo z izvajanjem Keglovih vaj?
- Krepitev analnih mišic.
- Odtok krvi, ki je stagniral.
- Izboljšanje pretoka krvi v žilah in danki.
- Zmanjšanje pogostosti ponovitve bolezni.
- Zmanjšanje velikosti hemoroidov.
Vendar se Keglove vaje, tako kot druge, ne izvajajo v primeru poslabšanja hemoroidov, ki jih spremljajo izguba izboklin, krvavitev in hudo vnetje..
Fizioterapija
Vaje za preprečevanje hemoroidov je treba izvajati tudi po 10 pristopov vsaj 2-krat na dan.
- Stojte, prekrižajte noge. Zategnite in sprostite mišice anusa in zadnjice. Ta vaja pomaga odpraviti zastoj krvi, preprečuje vnetje hemoroidov..
- Dvignite noge v ležeč položaj, prekrižajte, kot pri vaji "škarje". Na ta način lahko enostavno okrepite mišice trebuha in stegen..
- Znana vaja "Kolo" ima odličen učinek. Pomaga izboljšati krvni obtok.
- Naslednja vaja za preprečevanje hemoroidov uravnava delovanje črevesja in ga znatno izboljša. Če želite to narediti, morate poklekniti z dlanmi na tla. Naredite globoke petne počepe.
- Lezite na hrbet, razporedite noge v širini ramen, položite jih na tla in upognite v kolenih. Dvignite in spustite medenico, zadržite nekaj sekund v zgornjem položaju.
Ne pozabite, da bodo te vaje za preprečevanje hemoroidov pomagale le, če jih izvajate sistematično..
Joga za hemoroide
Vadba joge olajša stanje in daje samozavest
Druga vrsta gimnastike, ki vas bo rešila manifestacij tako neprijetne bolezni, je joga. Izvedene asane izboljšajo delovanje želodca in odpravijo stagnirajoče procese v medeničnih organih.
Z jogo lahko celo lajšate zaprtje..
Izvajanje joge pravilno vključuje vse mišice, vključno s sfinkterjem. Joga ni tako preprosta gimnastika, kot se morda zdi. Zato ga je treba izvajati pod nadzorom specialista in zdravnika. Odpravili bodo vse vaje, ki jih pri hemoroidih ni mogoče izvajati..
Za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo so primerne vaje "Gora", "Vrtenje", "Masaža trebuha" in nekatere druge. O njih vam bo več povedal strokovnjak za jogo..
Preventivna vadba
Ne pozabite, da je vadba za hemoroide pri moških pomemben del okrevanja! Zato je treba za preprečevanje hemoroidov vaje izvajati brez okvare..
Gimnastični program lahko sestavite celo sami in izberete najprimernejšega izmed priporočenih razredov.
Vseeno je, katero vajo boste izbrali. Glavna stvar je, da poteka fizična aktivnost, ki bo pomagala odpraviti zaprtje, izboljšala krvni obtok in pospešila okrevanje. Ne smemo pozabiti, da se telesna vadba za preprečevanje hemoroidov izvaja sistematično.
Vaje za preprečevanje hemoroidov pri moških
Hemoroidi in krčne žile spodnjih okončin sta dve največji težavi, povezani s stalnim sedenjem. Ta bolezen se pogosto razvije pri 15-letnih mladostnikih. Ta rezultat bo zagotovo dosegel sedeči položaj v šoli in preživljanje preostalega časa za računalnikom. Da se to ne bi zgodilo, se morate več gibati, tisti, ki imajo začetne znake bolezni - pa izvajajte vaje za preprečevanje hemoroidov pri moških.
Diagnoza in simptomi hemoroidov
Prisotnost nelagodja med sedenjem ali vrtenjem na stolu lahko kaže na razvite hemoroide. Ta bolezen je zelo pogosta in na žalost vsi ljudje ne pridejo k njej k zdravniku v začetnih fazah razvoja. Praviloma ga obiščejo šele, ko se odpre krvavitev v danki..
Hemoroide je mogoče prepoznati z uporabo nekaterih znakov.
Njeni glavni simptomi vključujejo:
- stalno nelagodje v danki;
- bolečina med gibanjem črevesja;
- škrlatna kri v blatu.
Slednje je najnevarnejši simptom.
Po pretrganju hemoroidov se črevesna sluznica razjedi. Takšne okvare sluznice lahko privedejo do odpiranja poti v kri za milijarde mikrobov v danki..
Seveda bolezen zahteva resen odnos do sebe in kompetenten pregled z naknadnim zdravljenjem..
Za bolnike s hemoroidi je najprej treba pregledati kirurg-proktolog.
Opravi zunanji pregled danke zaradi hemoroidov.
Poleg tega opravi digitalni pregled črevesja, po katerem predpiše načrt pregleda, ki vključuje:
- sigmoidoskopija;
- sigmoidoskopija;
- kolonoskopija.
Vse te študije se izvajajo z vstavitvijo kamere v anus. Tako bo proktolog lahko videl velikost vozlov in določil posebnosti zdravljenja..
Glavni vzroki bolezni
Človeški venski sistem je zasnovan tako, da so žile veliko bolj toge kot arterije. Med dolgotrajnim sedenjem je za dvig krvi potrebno več napora. V skladu s tem žile nenehno potrebujejo pomoč in podporo skeletnih mišic. Slednji deluje, medtem ko oseba stoji ali se premika..
Nastajanje krčnih žil
Med gibanjem ali preprosto v pokončnem položaju telesa se kri zaradi gibanja mišic prosto giblje po žilah. Ko oseba sedi, so njene noge v prisilnem položaju: upognite se v kolenih in v predelu dimelj. Zaradi tega položaja so vene dobesedno stisnjene in kri skoraj ne gre skozi njih..
Ker ima venska stena zelo šibek mišični okvir, se bo začela raztezati.
To vodi v nastanek krčnih žil in pojav vozlišč na spodnjih okončinah..
Žile pa niso samo na nogah. Aktivno oskrbujejo tudi danko s krvjo. V skladu s tem se pri dolgotrajnem sedečem položaju pojavi zastoj v medeničnem predelu. Vene se začnejo raztezati na enak način, kar vodi do pojava hemoroidov. To ni le nekakšna estetska neprijetnost, ampak tudi ogromen problem, ki se lahko v prihodnosti izrazi s tvorbo krvnih strdkov in številnimi drugimi patološkimi stanji..
Videz krvnih vozlov
Hemoroidi so razširjene žile na rektalnem območju. Na voljo so v različnih velikostih, notranja vozlišča pa so običajno večja od zunanjih. Slednje je enostavno otipati in se nahajajo ob sfinkterju. Glavna nevarnost je, da ta vozlišča ne le ovirajo prehod blata, temveč lahko tudi počijo. To vodi v krvavitev..
Zdravljenje in skupina tveganja
Obstajajo kirurška in nekirurška zdravljenja. Celotna točka je zapreti ta vozlišča in jih odklopiti od splošnega krvnega obtoka. Kirurg jih zašije in jih tudi strdi (kauterizira). Za to se uporabljajo tudi posebni obroči, ki blokirajo pretok krvi do vozlišč. Poleg tega se v vozlišče lahko vbrizga posebna snov, ki zamaši krvne žile..
Na žalost je zelo veliko ljudi ogroženih..
To še posebej velja za tiste, za katere je značilno:
- delo, povezano s sedečim načinom življenja;
- pomanjkanje telesne aktivnosti;
- zaprtje in težave s prebavili.
Zaprtje je eden od predispozicijskih dejavnikov za razvoj hemoroidov..
Med zaprtjem, ko se pojavijo poskusi, se poveča trebušni tlak, kar spodbuja krčne žile.
Da bi preprečili zaprtje, morate:
- čez dan pijte več tekočine;
- jejte hrano, ki vsebuje grobe vlaknine;
- nenehno premikati.
Groba vlaknina (celuloza) se nahaja v rastlinski hrani. Z njimi so bogata naslednja živila:
- otrobi;
- stročnice;
- oreški;
- zelenjava in sadje.
Bran je vodilni v vsebnosti vlaknin. Da bi odpravili zaprtje, je dovolj, da na dan pojemo 100-150 gramov otrobov..
Gimnastični kompleks
Za vadbo boste potrebovali joga preproge. Zaželeno je izvajati kompleks na tešče:
- Začetni položaj - ležite na hrbtu, pokrčena kolena in stopala so blizu medenice in rahlo narazen. Z dlanmi se morate počivati na tleh in odpreti ramena. Globoko vdihnite, dvignite medenico navzgor, hkrati pa napnite zadnjico in prsni koš prinesite na brado. Z izdihom se medenica spusti. Obstaja kombinacija več terapevtskih dejavnikov hkrati. Prvič, to je sprememba tlaka v prsih in med dvigovanjem medenice se tlak v prsih zmanjša. Drugič, ta vaja ima sesalni učinek, to pomeni, da olajša odtok venske krvi iz trebušnih in medeničnih organov. Tako preprečuje polnjenje ven s krvjo..
- Naslednji premik kompenzira prejšnjega, zato ga je treba izvesti takoj za prvim. Začetni položaj je enak. Golenice je treba prijeti z rokami (bližje kolenom), glava je vedno pritisnjena na tla. Z izdihom se kolena gladko potegnejo do prsnega koša, medtem ko je medenica nekoliko odtrgana od tal. Pri vdihu se medenica vrne na svoje mesto, brada je rahlo pritisnjena. Vadba je zelo koristna, ker spodbuja gibljivost debelega črevesa, in kot veste, je zaprtje eden od dejavnikov tveganja za hemoroide..
- Iz čepečega položaja morate stopiti nazaj z nogami in se dvigniti na prste. V tem primeru naj roke ostanejo na svojem mestu, v širini ramen. Med trupom in nogami je treba ustvariti pravi kot. V tem položaju je treba izmenično dvigovati in spuščati obe nogi (vdih se izvaja med dvigovanjem). Vse obstoječe krčne žile na medeničnem območju se bodo umirile. To pa bo zmanjšalo bolečino pri bolnih ljudeh, za zdrave pa bo odlična preventiva..
Priporočljivo je, da vsako od vaj izvajate 3-5 minut. Skupaj bo izvajanje celotnega kompleksa za osebo trajalo 10-15 minut.
Vaje za lajšanje bolečin
Za vadbo boste potrebovali športno ali gospodinjsko preprogo. Četrto vajo v kompleksu je treba izvajati zelo previdno:
- Noge je treba nasloniti na steno, medtem ko medenico pritiskajte čim bližje njej. Dlani so pod zadnjico. Ta položaj je treba ohraniti največ časa (5, 10 ali 15 minut). Za tiste, ki so v formi, lahko medenico dvignete višje.
- Naslednja vaja je dobro znana breza. Leži na hrbtu, medenica se dvigne, noge pa se poravnajo. Roke počivajo na medeničnih kosteh. Poza se ohranja, dokler se ne pojavi nelagodje. V vsakem primeru je bolje, da ne naredite več kot 10 minut.
- Vaja se imenuje plug. Začetni položaj leži na hrbtu. Ravne noge morate dvigniti navzgor (lahko iz položaja breze) in jih poskušati vreči za glavo, naslonivši nogavice na tla. V tem primeru naj roke ležijo vzdolž telesa. To spodbuja odtok krvi iz medenice, kar zmanjša bolečino in obstoječe krvavitve. V tem položaju lahko tudi ostanete, dokler se ne pojavi nelagodje v telesu..
- Stojalo za glavo. Ta vaja je primerna izključno za ljudi, ki nimajo težav z vratom in hrbtenico (cervikalna osteohondroza, hernija diska itd.). Za začetek so roke zaklenjene v ključavnico, po kateri je poudarek na sprednjem delu glave. Postopoma iz tega položaja morate dvigniti upognjene noge, počasi jih poravnati. Če je brez opore težko, lahko noge naslonite na steno, da ohranite ravnovesje.
- Začetni položaj - počep, s poudarkom na komolcih. To se naredi, da ostane rebra pod nivojem medenice. V tem položaju morate globoko vdihniti, nato čim bolj polno izdihniti in ob zadrževanju diha v tem trenutku poskusiti potegniti v želodec. Ta položaj je priporočljivo pritrditi za pet ali deset sekund. Hkrati se izvede približno 20 pristopov.
Po katerem koli obrnjenem položaju obvezno ležite in poravnajte celo telo. To se naredi za normalizacijo pretoka krvi..
Preprečevanje nastanka bolezni
Obstaja primarna in sekundarna vrsta preprečevanja hemoroidov pri moških doma. Prva je namenjena preprečevanju nastanka bolezni. Sekundarna preventiva se nanaša na ukrepe za preprečevanje hemoroidov po zdravljenju..
Ta bolezen v svojem razvoju prehaja skozi več stopenj. V zgodnjih fazah niso potrebna posebna zdravljenja in ga je mogoče uspešno zdraviti z vadbo.
Nenavadno je, da je eden od preventivnih ukrepov pravilna prehrana. Izključevati mora začinjeno, mastno, kislo in slano hrano. Če jih uporabljate, potem v razumnih količinah. Poleg tega mora biti prehrana bogata z vlakninami, da se prepreči zaprtje. Tudi nesistematičen vnos hrane in slabe navade lahko izzovejo bolezen. Poleg tega morate pametno kombinirati delo in prosti čas..
Ne preveč koristna telesna aktivnost bodo kolesarjenje, vaje za dvigovanje uteži. Ustvarjajo močan intraabdominalni pritisk. Takšne vaje lahko privedejo do pojava bolezni (če obstaja takšna nagnjenost) ali pa poslabšajo njen potek.
Več nasvetov
Številni ljudje morajo zaradi delovnih pogojev dolgo časa sedeti za računalnikom. Med sedenjem pa ste lahko fizično aktivni z izvajanjem preprostih vaj. To so običajni gibi stopal. Močno jih morate potegniti k sebi, nato pa stran od sebe. Nato se gojijo zunaj in znotraj. Med temi vajami je priporočljivo močno obremeniti mišice nog..
Poleg tega, če obstaja priložnost, da se med delom pobegnete ali sprehodite, jo morate izkoristiti in vsako uro ali dve poskusiti raztegniti mišice..
Pravilno prileganje na stol
Sedenje je najbolj stresno stanje za hrbtenico. Poleg preprečevanja hemoroidov z vadbo morate poskrbeti tudi za svoje delovno mesto. Najprej mora biti višina stola takšna, da so boki rahlo nagnjeni proti kolenom..
Ni vam treba sedeti s celotnim stegnom na stolu. Posledično pod nogami ni podpore, hrbtenica pa bo težko podpirala telo v vesolju. Grobo rečeno, če telo pri snemanju nog ostane brez opore in pade naprej, potem je to pravilno prileganje..
Medtem ko ohranjamo odklon v spodnjem delu hrbta, se lahko sprostijo vse mišice in mehka tkiva, ki obdajajo hrbtenico, saj je sistem stabilen. Če sedete ukrivljeno, so mišice in vezi prisiljene obremeniti, vendar to ne more trajati dolgo in ne zdržijo, kar prinaša težave.
Pri pristanku ne smete na stol položiti več kot polovico stegna. Telo mora biti ravno, z naravnim lokom v spodnjem delu hrbta. Po tem lahko telo nekoliko nagnete naprej. V tem položaju bodo noge prevzele nekaj obremenitve, kar bo znatno razbremenilo medenico in hrbtenico..
Poza pred spanjem
Vaja se izvaja pred spanjem, leže na hrbtu. Lahko v postelji. Roke so ravne in vzdolž telesa, noge so upognjene v kolenih, stopala so skupaj. Noge so razmaknjene, medtem ko so noge pritisnjene druga ob drugo. V tem položaju morate malo leči. Da se noge ne bodo preveč obremenjevale, lahko položite roke pod zadnjico. Če je ta položaj dovolj udoben, bi bila najboljša možnost, da v njem zaspite. Če ne, potem pozo popravite približno 10-15 minut.
Vaje za preprečevanje hemoroidov pri moških
Opozarjamo vam članek na temo, ki je pomembna za mnoge: "vaje za preprečevanje hemoroidov pri moških" s komentarji zdravnikov..
Sedeče delo, sedeč življenjski slog in slaba prehrana so razlogi za razvoj hemoroidov. Vadba je odličen način za preprečevanje tega stanja. Komplet učinkovitih vaj in video navodil.
Pri stalno sedečem načinu življenja se sčasoma pojavijo težave s črevesjem. Zdrava prehrana, zadostna telesna aktivnost zmanjšajo tveganje za nastanek hemoroidov na minimum.
Z nezadostnim gibanjem v predelu kolka kri zastaja, presnovni procesi so moteni.
Vsak človek, ki se ukvarja s sedečim delom in ni pozoren na vsaj minimalno telesno aktivnost, je v nevarnosti za hemoroide.
Za odpravo ali preprečevanje hemoroidov je treba vaditi za krepitev zadnjice, trebušnih mišic in nog..
Kakšnih fizičnih vaj ni mogoče izvajati s hemoroidi?
| Video (kliknite za predvajanje). |
Pri bolezni je pomembna telesna aktivnost kontraindicirana. Omejiti se morate na zmerno hojo. Vsako od spodnjih vaj za zdravljenje hemoroidov je treba izvajati dvakrat na dan po 10 sklopov.
Ne smete prezreti fizičnih vaj za hemoroide, ker skupaj z drugimi metodami tvorijo polnopravni terapevtski kompleks.
Nemški ginekolog Arnold Kegel je razvil cel kompleks za trening mišic medeničnega dna. Sprva so bile Keglove vaje namenjene ženskam, ki so po porodu trpele zaradi urinske inkontinence. Vaginalne mišice je treba držati s posebno napravo.
Danes se ta kompleks uporablja za preprečevanje hemoroidov, vklj. lahko ga izvajajo moški.
Vaje za hemoroide:
- Ženske morajo nožnične mišice stisniti 3-4 sekunde, nato pa jih počasi sprostiti..
- Moški lahko napenjajo mišice presredka, kot da bi urinirali.
- Hitro sklenite in sprostite medenične mišice. Postopoma povečujte število popadkov na minuto.
Vsak teden se število ponovitev poveča za 5. Ko število ponovitev doseže 30, prenehajte graditi.
Vsako od vaj izvajajte dvakrat na dan, 10 sklopov:
- Stojte s prekrižanimi nogami. Postopoma zategnite in sprostite mišice zadnjice in anusa. Omogoča izboljšanje odtoka krvi iz hemoroidov in preprečuje njihovo vnetje.
- Vstavite se na vse štiri, naslonite se na komolce ali naslonite na dlani. Čepnite na petah in poskušajte zadnjico čim bolj spustiti na tla. Uravnava delovanje črevesja.
- Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih in jih pritisnite na telo. Roke zavijte okoli kolen. Po 2-3 sekundah poravnajte noge, spustite roke vzdolž telesa. Izboljša pretok krvi, se bori proti napenjanju.
- Lezite na hrbet, dvignite in spustite ravne noge, skupaj ali izmenično desno in levo. Krepi mišice stegen in trebuha.
- Lezite na hrbet, rahlo dvignite noge. Razširite od ene strani do druge in prečkajte s "škarjami". Krepi trebušne mišice in stegna, spodbuja krvni obtok.
- Lezite na hrbet, upognite noge in jih razširite v širini ramen, naslonite se na stopala. Medenico dvignite s tal, jo pridržite nekaj sekund in jo postopoma spustite. Spodbuja krvni obtok v medenici.
- Lezite na hrbet in z nogami simulirajte kolesarjenje ali tek. Zahvaljujoč temu se znatno izboljša krvni obtok v medeničnih organih..
Svetujemo vam, da si na tej strani ogledate video lekcijo gimnastike proti hemoroidom in zaprtju. Primerno za ljudi vseh spolov in vseh starosti, vklj. za nosečnice.
Kompleks preventivnih telesnih. vaje, ki so dovolj preproste za doma ali v službi. Nekateri so tako nevidni, da jih je mogoče opraviti v javnem prevozu..
- Stopite na vse štiri, zavijte hrbet gor in dol. Večkrat ponovite.
- Lezite na hrbet, upognite kolena. Stopala naslonite na tla. Počasi dvignite medenico od tal, vdihnite zrak, med izdihom spustite medenico.
- Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa. Zmanjšajte mišice zapiralke in gluteusa. Po 5 sekundah jih počasi sprostite.
- Lezite na hrbet, dvignite zravnane noge približno 45 stopinj. Držite jih pod tem kotom, prekrižajte in razprite noge.
- Hodite s čim višje dvignjenimi nogami. Ta vaja postane še bolj učinkovita, če noge postavite križno.
- Sedite na stol, stopala popolnoma naslonite na tla. Poravnajte hrbet, nagnite se malo naprej. 20-30-krat močno stisnite in odtaknite analni sfinkter.
Vsako vajo za hemoroide je treba ponavljati vsak dan, 10-15 ponovitev dnevno. Učinkovite so za preventivo in okrevanje po zdravljenju hemoroidov.
Bolje je preprečiti kakršne koli zdravstvene težave, kot pa pričakovati razvoj resne bolezni in se dolgotrajno zdraviti. To velja tudi za vnetje hemoroidov. Preprečevanje hemoroidov pri moških je odlična metoda za preprečevanje nastanka bolezni. S pomočjo posebne prehrane, gimnastičnih vaj in preprostih priporočil bo vsak človek dosegel dobro zdravje. Podrobneje razmislimo o preventivnih ukrepih.
Preventivni ukrepi za preprečevanje bolezni
Če se držite preventivnih ukrepov za hemoroide, se lahko izognete razvoju krčnih žil v danki in anusu. Poleg tega obstaja možnost, da se znebite vnetja hemoroidov, če je v začetni fazi. Preventivne ukrepe bo treba nenehno izvajati, ne samo po okrevanju ali v fazi remisije bolezni, ampak tudi v primeru nagnjenosti moškega k bolezni.
Splošni nasveti proktologov za preprečevanje hemoroidov pri moških:
- spoštovanje uravnotežene prehrane, ki naj vsebuje vitamine in vlaknine;
- ne uživajte alkoholnih pijač, slane, začinjene hrane v prevelikih količinah;
- vsakodnevni higienski ukrepi za čiščenje genitalij in analnega prehoda bodo zelo koristni;
- priporočljivo je, da se ne ohlajate;
- preprečiti zaprtje;
- za preprečevanje hemoroidov so preproste vaje odlične za splošno ogrevanje, krepitev mišic trebuha, danke;
- za zmanjšanje nelagodja v anusu in vnetja proktolog predpiše kremo, mazilo ali svečke za preprečevanje hemoroidov;
- v nekaterih posameznih primerih zdravniki predpišejo uporabo zdravil in priporočajo masažo.
| Video (kliknite za predvajanje). |
Obstaja posebna prehranska hrana, ki se uporablja kot preventivni ukrep proti hemoroidom. Kot pri vsaki dieti obstajajo prepovedana in dovoljena živila. Začnimo s "škodljivostjo", ki oslabi tonus žilnih sten, moti prekrvavitev, kar lahko povzroči razvoj vnetja hemoroidov. Moški se bo moral odpovedati:
- ocvrta, prekajena hrana;
- začinjena, začinjena, slana hrana;
- beli kruh;
- polnomastni mlečni izdelki;
- majoneza, kečap in podobne omake;
- redkev, redkev;
- močne alkoholne pijače, pivo.
S preventivno prehrano je dovoljeno jesti:
- ajda, ovsena kaša;
- sadna zelenjava;
- meso in ribe v pečeni ali kuhani obliki;
- Domače vino;
- fermentirani mlečni izdelki;
- rženi kruh, moka z otrobi;
- velika količina tekočine brez plina: voda, sok, čaj, kompot.
Za pripravo prehrane, namenjene preprečevanju hemoroidov pri moškem, je priporočljivo kupiti izjemno zdravo, svežo hrano. Načrt obrokov mora biti oblikovan tako, da zajtrk, kosilo in večerja potekajo hkrati. Reden urnik prehranjevanja pomaga izboljšati blato, kar je eno najpomembnejših točk pri preprečevanju vnetne hemoroidne bolezni..
Komplet vaj za zdravljenje in preprečevanje hemoroidov
Drugo učinkovito preventivno sredstvo za hemoroide za moške je sklop posebnih vaj. Polnjenje je treba opraviti vsak dan, vsako vajo ponovite 10-krat. Zahvaljujoč tej vaji se trenirajo mišice trebuha, nog, zadnjice. Torej, prvi kompleks fizične preventive pred vnetjem hemoroidov:
Drugi kompleks terapevtske preventivne gimnastike proti hemoroidom se imenuje Keglove vaje (izvedite vsakih 10-krat):
- Zategnemo mišice peritoneuma, kot pri uriniranju. Ton držimo 6-7 sekund.
- S hitrim tempom za 5 sekund zategnemo / sprostimo spodnje trebušne mišice.
- Spet zategnemo trebušne mišice v spodnjem delu trupa, postopoma povečujemo napetost in jo usmerjamo navzgor. Ko dosežete najvišjo točko, nežno sprostite mišice v obratnem vrstnem redu..
- Med uriniranjem vadite zadrževanje curka.
Mnogi moški so pogosto prisiljeni delati v sedečem položaju. Sedeče delo je eden prvih vzrokov za vnetje hemoroidov, zato morate vnaprej skrbeti za svoje zdravje. Iz videoposnetka boste izvedeli, kako se izogniti bolezni med sedečim delom, katere preventivne ukrepe je treba sprejeti, da se hemoroidi ne pojavijo.
Preprečevanje hemoroidov je zelo pomembnega. Ljudje, ki nenehno vodijo sedeči sedeči način življenja, so dovzetni za resno bolezen.
Na tisoče ljudi preživi delovni dan sedeč za mizo in računalnikom. Enako število moških in žensk se večji del časa vozi z avtomobilom. Telo se osvobodi fizičnega napora, trpi venski sistem. Razvija se pomanjkanje venskih zaklopk. Sedeče delo vodi do stagnacije krvi v spodnjih okončinah, majhni medenici, povzroča hemoroide.
Nič manj škoduje telesu s podaljšanim stajanjem. Obstaja kršitev povratnega pretoka krvi iz ven spodnjih okončin, majhne medenice. Trpi peristaltika debelega črevesa. Če oseba nosi oprijeta oblačila in spodnje perilo, se bo težava še poslabšala.
Okoli rektuma je lokaliziran obroč venskih žil, ki je namenjen odvajanju nakopičene krvi v velike žile. Če človeško telo zavzame en položaj, začne mehanizem prilagajanja postopoma okvariti. Da bi se izognili žalostnemu razvoju dogodkov, sledite preprostim ukrepom za preprečevanje hemoroidov. V zgodnjih fazah bo težava odpravljena brez uporabe dragih zdravil.
Da bi se izognili hemoroidom, uvedite omejitve življenjskega sloga. Preventiva vključuje spoštovanje prepovedi.
- Dolgo časa ni priporočljivo nositi tesnih pasov, tesnih oblačil.
- Ne bi smeli dolgo sedeti na premehkem stolu, naslanjaču.
- Zloraba hitre hrane, visoko gaziranih pijač z visoko vsebnostjo sladkorja lahko privede do razvoja hemoroidov.
- Ne jejte ves čas suhe hrane. Običajna hranljiva hrana 5-6 krat na dan z uporabo tekočih obrokov, veliko vode bo pomagalo preprečiti hemoroide.
- Če se odkrijejo znaki razvoja hemoroidov, boste morali opustiti dolgotrajno kolesarjenje, profesionalno kolesarjenje, jahanje.
- Prepovedano dvigovanje uteži.
Skladnost s preprostimi pravili bo odpravila znake hemoroidov.
Ljudje morajo biti pozorni na delovno mesto, ga pripeljati v ustrezno stanje.
Pravila ergonomije kažejo, da je treba razporediti predmete - prihranili boste čas in trud v delovnem procesu. Slaba stran je neprijetna - sedeči način življenja vodi v razvoj venske insuficience.
Če želite preprečiti razvoj hemoroidov, uredite svoj delovni prostor tako, da boste imeli možnost prehoditi nekaj korakov (do tiskalnika, kopirnega stroja). Pravila so uporabna doma.
Mehki stol zamenjajte s stolom s trdim, trdim sedežem. Pri tem je dovoljeno izvajati majhne treninge za glutealne mišice. Preprečevanje hemoroidov pri ženskah med sedečim delom bo pomagalo preprečiti razvoj krčnih žil spodnjih okončin, zategniti sliko.
Vozniki vozil naj poskrbijo za nakup posebnih preventivnih blazin. Odlikuje jih poseben masažni premaz, ki ne omogoča razvoja stagnacije krvi v presredku. Zdravilo za preprečevanje hemoroidov pri voznikih se zdaj prodaja v trgovinah z medicinsko opremo in lekarnah.
Če je veliko nujnega, nujnega dela, morate vsake pol ure vstati in si vzeti odmor za 2-3 minute. Sprehodite se po sobi, naredite nekaj preprostih vaj - upogibanje, počepi.
Voznikom je priporočljivo, da se občasno ustavijo in izstopijo iz avtomobila, da bi se sprehodili. Aktivne gibe je koristno spremljati z globokim dihanjem. Z globokim vdihom se venska kri vpije v desni atrij. Aktivira se pretok krvi, prepreči se stagnacija, ki povzroča hemoroide.
Vadba za hemoroide je dovoljena na delovnem mestu. Za ogrevanje mišic se vam ni treba premikati. Koristna vadba za mišice medeničnega dna, presredka.
- Lahko se izmenično sproščate, obremenjujete mišice anusa. Čas vadbe je od 10 do 15 minut. Dosezite občutek, podoben poskusu zadrževanja črevesja. Začeti morate s 30 vajami na sklop. V prihodnosti se število postopoma poveča na 100.
- Poleg fizičnega vpliva vadba moti, lajša čustveni stres.
- Vsakodnevne preventivne vaje spremljajte s Kegelovimi vajami. Kompleks je namenjen preprečevanju šibkosti mišic medeničnega dna.
Vaje se ponavljajo v pisarni v prisotnosti množice neznancev. Izvajajo se neopazno, ne bodo povzročali nepotrebnih pogledov drugih.
Kompleks tonizira mišice, ki držijo danko, in aktivira krvni obtok. Vadba aktivira krvni obtok v majhni medenici, pomaga pri doseganju elastične oblike zadnjice. Všeč bo ženskam.
Skrčite gluteusne mišice, kot da se poskušate dvigniti s stola. Pri največji napetosti zadržite položaj 3 sekunde. Vajo ponovimo 10-15 krat. Čez dan se izvede do 50 pristopov..
Ne pozabite na redno higieno mednožja. Vsakodnevni postopki s hladno vodo bodo pomagali preprečiti razvoj vnetja, tonizirati krvne žile in mišice medeničnega dna. Za nego intimnega območja uporabljajte posebne higienske izdelke. Sestava vsebuje izvlečke kamilice, strune, ki odpravlja okužbe.
Po iztrebljanju je potrebno temeljito umiti analni predel. Ko uporabljate stranišče zunaj doma, uporabite antibakterijske vlažilne robčke. V primeru vnetnega procesa v analnem predelu ni priporočljivo uporabljati grobega toaletnega papirja - poškoduje plazenje hemoroida, kar povzroči nastanek razpok, krvavitev.
Ko se pojavijo prvi simptomi hemoroidov - srbenje, pekoč občutek v anusu - ponoči se kopajte s toplo raztopino šibkega rožnatega mangana. Raztopino pripravite v ločeni posodi, nato pa jo dodajte v bazen s toplo vodo, da ne zažgete kože s kristali mangana. Po kopeli nanesite zdravilno mazilo z oljem rakitovca, Levomekol.
Kopeli z dodatkom morske soli so dovoljene enkrat na teden. Pomagal bo tonirati krvne žile, preprečil stagnacijo v majhni medenici, spodnjih okončinah.
Po dolgotrajnem sedenju v službi je treba zagotoviti odtok krvi iz medeničnega območja. Sprejeti so preprosti, a močni ukrepi.
- Če se iz službe pripeljete z avtobusom, minibusom, se sprehodite nekaj postankov.
- Sprehodite se na dolge razdalje v parku.
- Doma naredite nekaj preprostih gimnastičnih vaj na preprogi. Omogočili vam bodo urejanje mišic, preprečili stagnacijo krvi v žilah, tkivih. Naredite vajo, kot so škarje, kolo, poskusite stati na mostu. Vadba poveča telesno proizvodnjo endorfinov - hormonov veselja.
- V izklopljenih urah hodite več - hodite po parku, se povzpnite po stopnicah. Pojdite na bazen, telovadite.
- Pomembno je nadzorovati svojo težo. Presežek kilogramov ustvari povečano obremenitev krvnih žil, poveča verjetnost za nastanek krčnih žil.
- Sobno kolo - rotacijski gibi nog med ležanjem na hrbtu.
- Prečkanje okončin pod kotom, ki leži na hrbtu.
- Ležanje na bočni nogi se dvigne pod ostrim kotom na tla.
- Izmenični upogib, izteg v kolenskih sklepih.
- Breza tip vaja.
Če sedite na stolu, lahko izmenično stisnete, odtaknete glutealne mišice, mišice medeničnega dna, vlečete in sproščate danko.
Prekajene, začinjene, slane jedi bo treba izključiti iz prehrane za hemoroide. Močno odsvetujemo uporabo alkoholnih pijač za hemoroide. Jesti je treba, da se izognemo razvoju zaprtja. Prehrana mora vključevati več zelenjave in sadja. Kruh iz bele moke je bolje nadomestiti z otrobi, ržem. Koristno je dodajanje suhih sliv jedem.
Če se pojavijo težave z blatom, je dovoljeno uporabljati blaga odvajala. Priporočljivo je uporabljati farmacevtske odvajalne čaje. Poskusite čez dan popiti vsaj 1,5 litra čiste vode.
Oblačenje je potrebno v sezoni, da se prepreči podhladitev, mokre noge. Hipotermija vodi do nevarnosti prehlada, vazospazma v spodnjih okončinah.
Če se z enostavnimi domačimi metodami ne morete spoprijeti z boleznijo, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Pravočasno zdravljenje bo pomagalo obvladati simptome vnetja v hemoroidnih žilah, preprečiti krvavitve, krvne strdke. Ne smete tvegati svojega zdravja, vključite se v samozdravljenje. Ljudska zdravila pozitivno vplivajo na začetne stopnje v kombinaciji z recepti proktologa.
Zdravil za hemoroide ne bi smeli uporabljati sami. Navodila opozarjajo na neželene učinke, kontraindikacije. Zdravnik mora predpisati zdravila.
Preprečevanje hemoroidov pri moških ostaja najučinkovitejša metoda za boj proti bolezni. Upoštevanje osnovnih pravil in priporočil pomaga preprečiti razvoj kroničnega vnetja pri hemoroidih.
Po statističnih podatkih približno 20% odrasle populacije planeta trpi za hemoroidi. Bolezen prizadene ženske in moške. Poleg tega se slednji s to težavo srečujejo pogosteje..
Razlaga za to je zelo preprosta. Moška polovica človeštva je manj zaskrbljena za svoje zdravje, pogosto ignorira prve simptome bolezni. Potrditev je seznam razlogov, ki povzročajo stagnirajoče procese v medeničnem predelu in razvoj hemoroidne bolezni.
Vsak zdravnik bo rekel, da se preprečevanje bolezni začne z odpravo vzrokov, ki so povzročili proces vnetja..
Glavni vzroki hemoroidov pri moških:
- Pogosto so mladi fantje nepremišljeni glede svojih slabih navad. Medtem tobak in alkohol vsebujeta kemikalije z visoko toksičnostjo. Ko pridejo v krvni obtok, te spojine povzročajo ostre zarde v medeničnem predelu. Sistematično ponavljanje ni najboljši način za vplivanje na stanje hemoroidnih ven.
- Mnogi moški imajo raje hitro hrano kot zdravo prehrano, ki je vir odvečnih kalorij. Visok krvni tlak, debelost in hemoroidi so posledica slabe prehrane. Pomanjkanje vlaknin je vzrok za slabo prebavo in zaprtje. Te težave povzročajo razvoj hemoroidov.
- Težko fizično delo, ki je bilo od nekdaj prednost močnejšega spola, resno ogroža zdravje. Dvigovanje uteži telo doživlja napetost, tudi v anusu. Sistematične obremenitve so obremenjene z razvojem proktološke bolezni.
- Sedeče delo negativno vpliva tudi na zdravje. Veliko moških preživlja dneve za računalnikom. Zastoji v medeničnem predelu se najpogosteje pojavijo zaradi premajhne telesne aktivnosti.
Omeniti velja, da vsak dejavnik sam po sebi redko povzroča resne zdravstvene težave. V večini primerov bolezen povzroči kombinacija več vzrokov..
V naši visoki tehnologiji veliko ljudi preživi čas v pisarnah ob računalniški opremi in prigrize nezdravo hitro hrano. Da bi se nekako sprostili, moški raje ne športne opreme, temveč cigareto ali kozarec alkohola. Da bi zagotovili hitro gibanje v urbanih okoljih, uporabljajo zasebni avto. Ob takšnem življenjskem slogu ne bi smeli biti presenečeni, ko proktolog postavi diagnozo "hemoroidna patologija".
Preventivni ukrepi bi morali biti usmerjeni v zaustavitev razvoja patologije v zgodnji fazi. To je najvarnejši način, kako ostati zdrav..
Preprečevanje hemoroidov pri moških je preprosto. Treba je izključiti vzroke za razvoj bolezni.
Včasih je dovolj, da fantje opustijo slabe navade, da se v življenju ne bodo nikoli več soočili z bolečinami v anusu. Toda kompleksna terapija bo vedno imela najboljši učinek..
Pomanjkanje motorične aktivnosti povzroča stagnacijo krvi v medeničnih organih in posledično nastanek hemoroidov. Strokovnjaki priporočajo, da si vsako uro pri sedečem delu privoščite kratke odmore. Že petminutno ogrevanje zadostuje za odpravo zastojev. Če je v pisarni neprijetno izvajati preproste vaje, lahko le malo hodite.
Pogosto zaprtje in driska sta lahko posledica slabe prehrane in vzrok za hemoroide. Prehrana, bogata z rastlinsko hrano in fermentiranimi mlečnimi izdelki, lahko te težave popolnoma odpravi..
Zdravniki priporočajo uživanje majhnih obrokov 5-6 krat na dan. Posebno pozornost je treba nameniti količini porabljene tekočine. Vsak dan morate spiti 1,5 - 2 litra vode, da zmehčate blato. V vednost - mineralna voda izboljša delovanje črevesja in okrepi njegovo motorično funkcijo. Začinjeno, slano, začinjeno hrano in alkohol je najbolje izločiti iz vsakodnevne prehrane. Če posodobljeni meni na noben način ne prispeva k pravočasnemu praznjenju črevesja, se posvetujte s proktologom.
Intimna higiena je resen ukrep za preprečevanje hemoroidov. Če je mogoče, je bolje, da zavrnete toaletni papir, raje umijte področje analnega območja po vsakem praznjenju. Če želite to narediti, morate uporabiti vodo pri sobni temperaturi. Tudi sedeče kopeli prispevajo k boljši prekrvavitvi in ohranjanju čistega anusa..
Da bi se izognili nepotrebnemu stresu na krvnih žilah in njihovem uničenju, morate poznati naslednje prepovedi za hemoroide:
- odreči se močnemu alkoholu in naporni fizični aktivnosti;
- ne morete dolgo sedeti ali lagati;
- iz prehrane izključite začinjeno, slano in škrobno hrano;
- med poslabšanjem ne morete iti v savno ali kopel.
Hemoroide je lažje preprečiti kot zdraviti. Če se vam v anusu pojavijo nelagodje in se pojavijo prvi znaki bolezni, se morate takoj posvetovati s proktologom. Preprečevanje hemoroidov pri moških v zgodnji fazi razvoja patologije je ključnega pomena za uspešno odpravo bolezni..
Avtor članka: Aleksej Egorov, proktolog
5 Keglove vaje za preprečevanje in zdravljenje hemoroidov pri moških in ženskah
Krčne žile anusa so posledica venske insuficience, ki se pojavi predvsem zaradi sedečega načina življenja. Zato lahko telesne vaje, ki so namenjene krepitvi mišic danke in medeničnega dna, zmanjšajo tveganje za razvoj te bolezni ali podaljšajo njeno remisijo. Pri tej nalogi so najučinkovitejše Keglove vaje za hemoroide..
V tej temi vam želimo povedati, katere fizične vaje lahko izvajamo s hemoroidi in kakšne so njihove koristi.
Šibkost mišic danke in medeničnega dna je eden od vzrokov za hemoroide
Strokovnjaki že dolgo dokazujejo, da sta glavna vzroka za razvoj hemoroidov venska insuficienca hemoroidnih žil in šibkost mišic anusa..
V ozadju venske insuficience pod vplivom neugodnih dejavnikov, kot so telesna neaktivnost, neuravnotežena prehrana, zaprtje, prekomerni fizični napor, slabe navade, podhladitev in drugi, se kavernozno telo anusa spremeni v hemoroide.
Potem ko so že v rektalnem kanalu nastale izbokline, se sproži drugi vzrok za hemoroide - mišična oslabelost, ki je tudi posledica sedečega načina življenja. Mišice analnega kanala in analnega obroča sčasoma izgubijo tonus, zaradi česar se hemoroidi začnejo povešati navzven..
Tudi sedeči način življenja pogosto postane vzrok za zaprtje, saj se ob nezadostni motorični aktivnosti gibljivost črevesja upočasni in nastanejo težave z iztrebljanjem. In kot veste, je zaprtje eden glavnih provokatorjev hemoroidov..
Glede na zgoraj navedeno postane jasno, da morajo biti terapije proti hemoroidom nujno fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) in gimnastične vaje, katerih namen ni le povečanje telesne aktivnosti, temveč tudi krepitev mišic anusa, izboljšanje gibljivosti črevesja in normalizacija krvnega obtoka.
Katere vaje fizioterapevtskih vaj za hemoroide je mogoče izvajati in katere je bolje zavrniti, vam bo povedal lečeči proktolog. Po potrebi lahko zdravnik napoti na posvetovanje s strokovnjakom za fizioterapevtske vaje.
Arnold Kegel je priznani ginekolog, ki je razvil učinkovit sklop vaj za krepitev mišic presredka. Sprva je bila ta gimnastika namenjena ženskam za normalizacijo tona intimnih mišic in mišic medeničnega dna, ki so se med porodom raztegnile. Prav tako so bile te vaje uporabljene za preprečevanje prolapsa notranjih genitalnih organov..
Navedeni sklop vaj je našel svoje mesto pri zdravljenju hemoroidov. Redna vaja te vaje vam omogoča krepitev mišic zadnjice, presredka in anusa, s čimer se normalizira krvni obtok v predelu rektuma, preprečuje izpadanje stožcev hemoroidov in upočasni napredovanje hemoroidov.
Komu in kdaj je Kegelova gimnastika prikazana pri hemoroidih?
Gimnastika za hemoroide po Keglu je indicirana za moške in ženske, pri katerih je bolezen v remisiji. Ta sklop vaj je primeren tudi za preprečevanje nastanka hemoroidov pri osebah, ki so izpostavljene visokemu tveganju za razvoj te bolezni (programerji, vozniki, uradniki, blagajniki, učitelji, šivanke, nosečnice itd.).
Podobne vaje lahko izvajamo tudi za preprečevanje impotence, prostatitisa, enureze in fekalne inkontinence..
Kako se pravilno pripraviti na sklop vaj za hemoroide?
Kegelov trening načeloma ne zahteva posebnega treninga. Preden pa začnete izvajati vaje, se morate naučiti, kako čutiti mišice anusa..
Če želite to narediti, morate sedeti na stranišču, rahlo narazen, noge nasloniti na tla in začeti urinirati. Moški to vajo izvajajo stoje. Toda v procesu tega dejanja morate poskusiti zategniti mišice medeničnega dna, da ustavite pretok urina. Po večkratni izvedbi te pripravljalne vaje se boste naučili čutiti mišice medeničnega dna in presredka..
Za gimnastiko morate pripraviti tudi gimnastično preprogo in udobna oblačila iz naravnih tkanin.
Vaje proti hemoroidom za moške in ženske se nekoliko razlikujejo, zato bomo ločeno upoštevali značilnosti gimnastike za močnejši in šibkejši spol.
Keglova gimnastika za hemoroide: vaje za ženske
Vaje za zdravljenje hemoroidov izvajamo v ležečem položaju:
- Počasno stiskanje mišic medeničnega dna. Noge je treba upogniti v kolenskem in kolčnem sklepu, nato pa jih potegniti do trebuha. V tem položaju morate čim bolj stisniti mišice in v tem stanju ostati 5-30 sekund, nato se sprostite in vajo ponovite vsaj desetkrat.
- Dvigalo. Ležite na hrbtu, upognite noge v kolenskih in kolčnih sklepih, jih rahlo razširite in stopala naslonite na tla. Najprej za 3-4 sekunde stisnite zunanje mišice medeničnega dna, nato za 3-4 sekunde srednje mišice in istočasno globoke mišice. Sprostite mišice v obratni smeri.
- Okrajšave. V enakem položaju se pri vdihu in sprostitvi skrčite, ko hitro izdihnete mišice presredka.
- Utripa. V istem položaju stisnite nožnične mišice 3-4 sekunde in se sprostite, nato pa analni sfinkter 3-4 sekunde. Pomembno je, da med vdihom mišice napnete in jih ob izdihu sprostite. Naredite vsaj 10 pristopov.
- Izmet. V položaju, ko sedite na tleh, se napnite, kot med gibanjem črevesja, in ostanite v tem stanju, dokler lahko. Naredite vsaj 1 ponovitev vaje.
Polnjenje hemoroidov po Kegelu za moške vključuje izvajanje naslednjih vaj:
- počasno stiskanje. Med stojenjem poskusite za deset sekund skrčiti mišice spodnjega dela trebuha, nato jih sprostite. Izvedite vsaj 15 ponovitev;
- dvigalo. Spodnje trebušne mišice zategnite z minimalnim naporom, v tem stanju zadržite deset sekund, nato s srednjim naporom in nato z največjim naporom. Sprostite mišice v obratni smeri;
- največja kompresija. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž trupa, stopala naslonite na tla in dvignite medenico navzgor. V tem položaju napnite mišico spodnje trebušne votline in ostanite v tem stanju čim dlje, nato se sprostite. Naredite vsaj 10 ponovitev vaje;
- vibracije. V istem položaju eno minuto čim hitreje napnite in sprostite mišico..
Kako dolgo čakati na učinek zdravljenja hemoroidov s fizičnimi vajami po Keglu?
Fizična vzgoja za hemoroide po Keglu daje pozitiven učinek že od prvega dne pouka. Da pa bi dosegli največjo učinkovitost, je treba zgornje vaje izvajati vsak dan trikrat na dan, število ponovitev pa je treba povečevati vsak teden..
Ko ne morete izvajati Kegelovih vaj za hemoroide?
Tudi najkoristnejših fizičnih vaj za hemoroide ni mogoče izvajati s poslabšanjem patološkega procesa. Toda takoj, ko simptomi izzvenijo, lahko začnete s Kegelovo gimnastiko.
Vendar morate razumeti, da mora lečeči proktolog dovoliti kakršno koli telesno aktivnost. Zato se pred vključitvijo v fizioterapevtske vaje ali gimnastiko posvetujte s strokovnjakom, zdravnik pa vam bo povedal, katere so boljše in kako vaje pravilno izvajati, da dosežete želeni učinek.
Kot rezultat bi še enkrat poudaril, da bo zdravljenje hemoroidov učinkovito le z integriranim pristopom. To pomeni, da morajo bolniki poleg terapije z zdravili upoštevati tudi dieto, povečati telesno aktivnost in izvajati vaje, ki bodo okrepile mišice anusa in presredka. Gimnastika ginekologa Arnolda Kegla je kot nalašč za to..