Kako hitro in učinkovito znižati srčni utrip doma
Iz tega članka boste izvedeli: kako znižati srčni utrip doma z uporabo tehnik, ki so bile izdelane v preteklih letih. Metode hitrega zmanjševanja pulza s posebnimi fizičnimi in dihalnimi vajami ter drugimi metodami brez zdravil.
Avtor članka: Burguta Alexandra, porodničarka-ginekologinja, višja medicinska izobrazba v specialnosti "Splošna medicina".
Fizični načini za zmanjšanje srčnega utripa (hitro)
Če želite zmanjšati srčni utrip v stresnih situacijah, se usedite ali ležite in se poskusite sprostiti. Pogoj se bo kmalu normaliziral.
Gag refleks lahko sprožite tudi tako, da vstavite prste v usta in dražite koren jezika..
Dihalne vaje za znižanje srčnega utripa
Kako lahko hitro zmanjšate srčni utrip doma:
- Ostro se usedite, spustite glavo med noge in zakašljajte. Čeprav je ta tehnika odobrena v medicinski praksi, še vedno zahteva potrditev možnosti uporabe v vsakem primeru posebej..
- Poskusite se umiriti in upočasniti dihanje. Včasih vam bo ta vaja zmanjšala srčni utrip..
- Poskusite uporabiti tehniko asimetričnega dihanja, ki vključuje vdih v 2 sekundah in izdih v 4 sekundah..
- Zadržite dih 5 sekund in se napnite. Vajo ponovite 5-7 krat. Spremeni tlak v velikih krvnih žilah v prsih, kar bo upočasnilo srčni utrip.
- Naredite ostrostrelsko vajo. Globoko vdihnite skozi nos, zadržite sapo 10 sekund in počasi izdihnite skozi usta. Običajno se stanje po 5 ponovitvah normalizira. S pogosto uporabo te prakse se lahko srčni utrip po prvi vaji vrne v ravnotežno vrednost..
- Pojte na glas. Ritam dihanja ob glasbi lahko zmanjša srčni utrip. V 2-3 minutah, kolikor traja pesem, se bo srčni utrip vrnil v sprejemljive meje.
Vodni postopki
Umijte se s hladno vodo ali obraz potopite v posodo z mrzlo vodo in držite nekaj sekund. Ta metoda stimulira vagusni živec in aktivira refleks, da upočasni metabolizem v telesu..
Preprost hladen tuš vam lahko pomaga znižati srčni utrip. Načelo delovanja temelji na zožitvi krvnih žil, kar bo srce vodilo v "zmanjšan način".
Sredstva za zniževanje pulza brez zdravil
Pomirjanje živčnega sistema
Kako znižati srčni utrip doma brez uporabe zdravil? Lahko popijete zeliščni poparek dveh delov maternice in enega dela baldrijana. Jemanje te zeliščne infuzije bo upočasnilo utrip..
Enako zmanjšanje lahko dosežemo z jemanjem zeliščnih čajev ali infuzij:
- cvetovi kamilice;
- lipov cvet;
- pasijonka (pasijonka);
- lobanjska kapica.
Tudi jemanje pomirjevalnih zdravil bo vodilo do umirjanja in srčnega utripa..
Vpliv ostrih in glasnih zvokov lahko poveča srčni utrip za 13 utripov / min. Zato se izogibajte bivanju na mestih z visoko stopnjo hrupa..
Sporočilo
Redna masaža telesa lahko zmanjša srčni utrip v mirovanju. Raziskave fizikalnih terapevtov kažejo, da občasna sprostitvena masaža zmanjšuje nastajanje adrenalina, noradrenalina in epinefrina, hormonov, ki so odgovorni za raven stresa..
Redna masaža lahko zmanjša vaš srčni utrip v mirovanju za 8-10 utripov na minuto.
Strojenje in lažno strojenje
Zdravljenje s soncem dvakrat na teden ali sončenje v solariju lahko pomaga znižati krvni tlak in srčni utrip. Učinek je dosežen zaradi tvorbe vitamina D v telesu.
Zdrav spanec
Trajanje spanja najmanj 8 in največ 10 ur zagotavlja stabilizacijo srčne aktivnosti. Spanje naj bo neprekinjeno.
"Dolgoročne metode"
- Eden od možnih razlogov za povečanje srčnega utripa je povečana vsebnost kalcija. Če želite znižati raven kalcija, morate v svojo dnevno prehrano vključiti živila, bogata z manganom in magnezijem. To so sojini izdelki, listnata zelenjava, oreški.
- Na vaš srčni utrip vplivajo živila, ki vsebujejo kofein, in se jim je treba izogibati. Ta seznam vključuje samo kavo, čokolado, dietne tablete in kofeinske brezalkoholne pijače. Pri jemanju čaja se morate omejiti, saj čaj vsebuje kofein in druge tonične snovi, ki lahko povečajo srčni utrip.
- Vitamin D znižuje srčni utrip: dnevni vnos 1 grama ribjega olja v dveh tednih lahko zmanjša srčni utrip v mirovanju za 6 utripov na minuto.
- Prenehati je treba kaditi in uživati alkohol. Razširjeni mit o zmanjšanju živčne napetosti pri kajenju ali pitju alkohola je bil že večkrat ovržen. Da bi izključili učinek stresa, ki lahko pulz dvigne na kritične vrednosti, je treba postopoma prenehati kaditi pod nadzorom zdravnika..
- Vpliv ostrih in glasnih zvokov lahko poveča srčni utrip za 13 utripov / min. Zato se izogibajte krajem z visoko stopnjo hrupa..
Redna vadba
Da bi pulz ostal normalen pri različnih fizičnih aktivnostih, pa naj se sliši še tako paradoksalno, je treba povečati količino telesne vadbe. Redna telesna vadba ne trenira le telesnih mišic, ampak tudi kardiovaskularni sistem. Sčasoma bo trening ali izvajanje celo preprostih gimnastičnih vaj privedlo do zmanjšanja srčnega utripa in sposobnosti hitrega okrevanja srčnega utripa po naporu..
Pri izvajanju fizičnih vaj glavna stvar ni stopnja obremenitve, temveč pogostost ponovitev in ritem nalog. V nekaterih primerih je lahko vsakodnevni trening kontraindiciran - v tem stanju je mogoče prilagoditi načrt vadbe, da se prepreči prekomerno delo in poveča obremenitev srca.
Priporočene običajne vaje vključujejo:
- Nordijska hoja s palicami.
- Tek.
- Kolesarjenje.
Aerobna vadba med takšno telesno aktivnostjo lahko privede do zmanjšanja srčnega utripa v mirovanju za 5-25 utripov na minuto. Statistični podatki kažejo, da potek zgornjih gibalnih dejavnosti, ki se izmenjujejo, pri 11% bolnikov vodi do zmanjšanja srčnega utripa.
Sama hoja nima vpliva na zmanjšanje pulza v mirovanju - v enakem obsegu kot intenzivna telesna dejavnost -, čeprav lahko zmanjša čas, potreben za normalizacijo ritma po fizičnem naporu..
Pogosto je dvig srčnega utripa povezan z vzpenjanjem po stopnicah. To je še posebej očitno pri prenašanju težkih tovorov. Obstaja koristna koračna vaja, ki zajema plezanje po nizki klopi, izmenično z uporabo ene ali druge noge. To vajo lahko izvajate doma brez pomoči. V prvih fazah boste morali nadzorovati srčni utrip in ne dovoliti prehoda nad 110–115 utripov na minuto. Med treningom se bo število pristopov postopoma povečevalo, kar vam bo omogočilo, da se povzpnete na pravo stopnišče brez zasoplosti in povečanega srčnega utripa.
Boj proti odvečni teži
Odvečna teža je še en provokator povečane obremenitve srčne mišice. Ob presežku teže je srce prisiljeno črpati velike količine krvi, da oskrbuje s kisikom vse organe telesa. Ker ima srce omejen volumen, poveča pogostost krčenja, da zagotovi normalno delovanje telesa. Z zmanjšanjem telesne teže se zmanjša tudi srčna obremenitev, saj je za normalno delovanje telesa potrebna manjša količina krvi.
Nevarnost povečanega srčnega utripa. Kako znižati srčni utrip, ne da bi znižali krvni tlak?
Povečan srčni utrip je lahko posledica različnih razlogov. Hiter srčni utrip, ki se pojavi med čustvenim ali fizičnim stresom, je pogosto povezan z zvišanjem krvnega tlaka. Ta bolezen se ne šteje za patološko in izgine sama od sebe..
Primeri, ko se tahikardija kaže v mirnem stanju, lahko kažejo na patološke spremembe v telesu. V takšni situaciji morate vedeti, kako zmanjšati pulz, ne da bi znižali tlak..
Normalni srčni utrip
Srčni utrip je odvisen od starostne skupine, spola, postave in telesne aktivnosti bolnika.
- Povprečni normalni srčni utrip pri odraslih znaša od 60 do 90 utripov na minuto.
- Pri otrocih in mladostnikih je zaradi aktivno rastoče srčne mišice normalno 100 utripov na minuto..
- Pri nosečnicah srčni utrip do 110 utripov ne velja za odstopanje..
Zakaj so visoke stopnje nevarne?
Tahikardija v mirovanju ne vsebuje le negativnih simptomov, ki negativno vplivajo na bolnikovo delovanje, temveč tudi razvoj življenjsko nevarnih bolezni, kot so srčni napadi, kapi, embolija in močno zmanjšanje krčenja miokarda, kar vodi do nezadostne oskrbe vitalnih organov s krvjo.
Če se pojavijo značilni simptomi, ki se kažejo v omotici in moteni prostorski orientaciji, bolečinah v prsih, bruhanju, splošni šibkosti, težavah z dihanjem in povečanem potenju, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
Razlogi za povečanje števila otrok, odraslih in starejših
- Visok srčni utrip, ki se pojavi brez vpliva zunanjih izzivalnih dejavnikov, v večini primerov sprožijo naslednje bolezni:
- kronične bolezni srca in ožilja;
- hormonske motnje;
- napredne oblike bolezni dihal.
- Poleg bolezni lahko uporaba nekaterih zdravil prispeva k razvoju tahikardije:
- antidepresivi;
- diuretiki;
- vazokonstriktor.
- Nepravilna prehrana, odvečna teža, slabe navade in pogosto prekomerno delo lahko tudi povečajo srčni utrip.
- Pri otrocih je vzrok tahikardije lahko nesorazmeren razvoj srčne mišice, ki se sčasoma praviloma izravna..
- Pri starejših bolnikih palpitacije srca povzročajo postinfarktna kardioskleroza in motnje arterijskega tlaka, tako navzgor kot navzdol..
Če so napadi tahikardije sistematični, morate takoj opraviti popoln pregled, da postavite natančno diagnozo in predpišete pravilno zdravljenje.
Kako znižati srčni utrip doma, ne da bi znižali krvni tlak?
V primeru nenadnih napadov tahikardije se morate pred prihodom medicinske pomoči umiriti, zavzeti udoben položaj, se umiti s hladno vodo in zagotoviti svež zrak.
Z nekaterimi postopki lahko tudi znižate srčni utrip, ne da bi znižali krvni tlak..
Sporočilo
Rahla masaža sprednjega dela vratu v predelu karotidne arterije za nekaj minut je prvi način za zmanjšanje in normalizacijo srčnega utripa brez zniževanja tlaka.
Ashnerjev test
V ležečem položaju bolnika 30-krat večkrat pritisnete na zrkla. V tem primeru se utrip zmanjša za vsaj 10 utripov..
Izzvati gag ali refleks kašlja
Če želite izzvati reflekse zatiranja ali kašljanja, pritisnite koren jezika ali pol ure ležite na trebuhu z obrazom navzdol.
Zadrževanje zraka
Zadrževanje diha vznemirja vagusni živec, kar lahko zmanjša vaš srčni utrip. Najbolje je, da med vdihom zadržite dih, spustite obraz v posodo z ledeno vodo, potem ko zadržite nos. Po nekaj sekundah odstranite glavo in izdihnite.
Če zgornje manipulacije niso prinesle pričakovanega rezultata, je priporočljivo poseči po tradicionalnih zdravilih ali zdravilih iz arzenala tradicionalne medicine.
Zdravila
Pri izbiri zdravil je treba biti previden, saj mnogi od njih poleg zniževanja srčnega utripa znižujejo tudi raven krvnega tlaka.
Vendar obstajajo številna zdravila, tako naravna kot sintetična, ki ne vplivajo na krvni tlak. Evo, kako in kako lahko znižate srčni utrip doma, ne da bi znižali krvni tlak:
- Tinktura baldrijanove korenine ali maternice.
- Validol ali Corvalol, ki delujeta pomirjevalno.
- Relanij - močno zmanjševanje števila srčnih utripov je treba jemati le na priporočilo strokovnjaka.
- Persen, ki deluje pomirjujoče in znižuje srčni utrip.
Ljudska zdravila
Za ljudska zdravila je značilno odsotnost neželenih učinkov skupaj z dobro učinkovitostjo. Kako znižati srčni utrip, ne da bi znižali krvni tlak:
- Odvar šipka in ognjiča pripravimo tako, da vzamemo rastline, ki jih vzamemo v enakih delih, čemur sledi infuzija pol ure v temnem prostoru. Uživa se vsak dan po obroku.
- Med lahko uporabimo v čisti obliki ali čaju dodamo nekaj žličk.
- Za pripravo limonine tinkture svež limonin sok pomešamo z aronijinimi, brusničnimi in korenčkovimi sokovi. Zmesi dodamo razredčen medicinski alkohol in temeljito premešamo. Nastalo tinkturo jemljemo 15 ml pred obroki trikrat na dan..
Preprečevanje
Da bi preprečili napade tahikardije, upoštevajte preprosta pravila:
- vadba za krepitev telesa;
- spremenite prehrano - dajte prednost rastlinski hrani, ki pomaga zmanjšati telesno težo;
- prenehajte s pitjem pijač, ki spodbujajo živčni in kardiovaskularni sistem;
- organizirati dober počitek z dolgim bivanjem na svežem zraku;
- izogibajte se čustvenim preobremenitvam in po potrebi jemljite sedative;
- zavrniti slabe navade.
Ko bolnik vzdržuje zdrav življenjski slog in upošteva vsa priporočila strokovnjakov, je tveganje za tahikardijo čim manjše. In kompetenten pristop k ustavitvi nastajajočih napadov bo pomagal, da se pravočasno in brez zapletov normalizira.
Kako hitro znižati srčni utrip doma?
Ne samo bolni, ampak tudi zdravi moški in ženske se občasno soočajo s težavo, ko "srce teče" z zaskrbljujočo frekvenco. Zato je pomembno, da mladi in zreli ljudje doma znajo hitro znižati utrip. Navsezadnje se človeku lahko zgodijo težave v najbolj nepričakovanem trenutku (na vlaku, izven mesta).
Po srčnem utripu in značilnostih srčnega utripa se lahko zdravnik veliko nauči o počutju osebe. Na primer, takšne nevarne bolezni, kot je angina pektoris, hipertenzija, se kažejo z visokim pulzom..
Malo o standardih
Da bi ugotovili, kateri pulzni kardiologi se jim zdijo problematični, ne bo odveč vedeti, kaj je normalen pulz. Zdravnik pravi o normalnem srčnem utripu, ko ima bolnik od šestdeset do petindevetdeset pet utripov na minuto.
Kadar se hitrost pulza močno razlikuje od "standardne", lahko zdravnik sumi, da ima bolnik bolezen srca ali ožilja. Če človekovo srce v mirnem stanju utripa sto ali več, je to visok utrip (tahikardija). Kako pravilno izmeriti pulz, dihanje in temperaturo, preberite tukaj.
Ta težava se pogosto pojavi pri starejših ljudeh. Ženske, ki nosijo otroka, se prav tako pritožujejo nad hitrim srčnim utripom. Zaradi posebnega stanja bodoče matere se v njenem telesu poveča količina krvi.
Srce nosečnice mora delati "nadurno", da črpa veliko količino krvi. Zaradi tega se mlada ženska lahko pritožuje nad hitrim utripom. Vedeti, katera zdravila pomagajo znižati srčni utrip, najbolje za vse.
Prisluhnite splošnemu počutju
Omeniti je treba najpogostejše razloge, zakaj ljudi skrbi visok srčni utrip:
- Pomembna telesna aktivnost.
- Živčni šok, strah.
- Prenajedanje.
- Zloraba čaja ali kave.
Ko se človekova srčna mišica krči pogosteje kot običajno, lahko začuti težko sapo in šibkost. Preden prestrašena oseba vzame katero koli zdravilo, morate razumeti, kako znižati visok srčni utrip. Vredno je ugotoviti, ali je za spremembo njegovega počutja kriva hipertenzija (visok krvni tlak).
Pri visokem pritisku zdravniki bolnikom predpišejo posebna zdravila, ki imajo kompleksen učinek na telo. Če pa hipertenzija ni vaš primer, se je vredno posvetovati s kardiologom kot zniževati pulz, ne da bi znižali tlak. Navsezadnje je nezaželeno eksperimentiranje z zdravili..
Zdravila, ki bodo pomagala v težkih razmerah
Če je oseba zaskrbljena, spila preveč kave ali se pregrela na soncu, jo bo kmalu motil visok utrip, lahko se pojavi občutek stiskanja v prsih, težko dihanje. Da ne bi dolgo prenašali nelagodja, se lahko zatečete k zdravilom, ki zmanjšujejo srčni utrip.
Čas je, da poimenujemo zdravila, ki so mnogim moškim in ženskam pomagala obvladovati visok srčni utrip:
- Tinktura maternice.
- Tinktura potonike.
- Persen (tablete, ki zmanjšujejo utrip). Strokovnjaki svetujejo uporabo tega zdravila ljudem, ki imajo močan duševni stres. Situacije, ki negativno vplivajo na živčni sistem (tvegane dejavnosti, komunikacija z nesramnimi in neprijetnimi osebami), morajo biti omejene.
- Concor tablete. Ta izdelek ni primeren za občasno uporabo. Te tablete kardiolog predpiše bolnikom, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka in angine pektoris. Treba je razumeti, da Concor zmanjšuje pulz in krvni tlak. Tisti, ki se ne pritožujejo nad pritiskom, naj izberejo drugo zdravilo za "kroćenje" srčnega utripa.
- Tablete baldrijana.
- Valocordin (kapljice). Zdravilo je primerno za ljudi, katerih utrip se pospeši zaradi depresije, tesnobe.
Kako prevzeti nadzor nad čustvi
Čustvena stabilnost je najboljša podpora za nemoteno delovanje srca. A zgodi se, da se je človek prepiral s kolegom ali sosedom, poslušal nepravične očitke žene in jeza, zamera mu je razburkala celo telo. Seveda se mu srčni utrip poveča. Nato preostali problemi izginejo v ozadje. "Talec" čustev išče način za znižanje srčnega utripa.
Ko vas skrbi srce, morate najprej umiti obraz s hladno vodo. Nato na vrat nanesite vlažno bombažno brisačo. Oseba, ki je bila podvržena hudemu stresu, lahko koristi test krvnega tlaka..
Če so vrednosti krvnega tlaka normalne, lahko zdravila, ki znižujejo srčni utrip, kupite v najbližji lekarni. Tinktura potonike ali gloga bo pomagala rešiti težavo s pogostim srčnim utripom.
Načini za "pretentanje" telesa
Treba je našteti preproste tehnike, ki pomagajo vplivati na živčni sistem in srce, da se normalizira utrip:
- Pacient mora sedeti na stolu in nekajkrat globoko vdihniti. Med izdihom zadržite dih osem do deset sekund. Po tem morate zapreti oči in rahlo pritisniti na zrkla. Strokovnjaki opozarjajo, da trajanje pritiska ne sme presegati tridesetih sekund..
- Lahko vzamete žlico ali široko ravnilo in pritisnete na koren jezika. Zaradi razvoja gag refleksa se srčni utrip zmanjša.
- Dober način za normalizacijo srčnega utripa je čepenje in malo naprezanje..
Ne smete se zanositi z zdravili, ki znižujejo pulz. Konec koncev nizek impulz (petinpetdeset - štirideset utripov na minuto) tudi ni ugoden pojav za človeka..
Ljudska zdravila za znižanje pulza
Nobena skrivnost ni, da najbolj ranljive osebe (nosečnice, upokojenke, moški in alergike) najtežje najdejo zdravila, ki zmanjšujejo srčni utrip. Odlična alternativa lekarniškim zdravilom - ljudska zdravila za znižanje srčnega utripa.
Najbolj priljubljeni so naslednji recepti:
- Odvod šipka. V to juho je priporočljivo dodati žlico medu..
- Čaj "iz babičine dače": vzeti morate pet suhih hmeljevih storžkov, žličko semen kopra in pet do sedem listov melise, mešanico preliti z vrelo vodo. Vztrajajte dvajset minut.
- Kamilični čaj.
- Črni ribez. Ljudje, ki so nagnjeni k palpitaciji srca, morajo imeti ves čas v hiši zamrznjene jagode ribeza. Dve žlici tega priboljška vam bosta pomagali izenačiti srčni utrip, ko se bo pojavila potreba..
Kaj storiti, če tahikardija "postane navada"
Zgornji recepti lahko pomagajo osebi, ki se sprašuje, kako znižati pulz pri normalnem tlaku. Toda kaj storiti za ljudi, katerih palpitacije srca so se začele pojavljati z zastrašujočo pravilnostjo in brez pomembnih razlogov?
V tem primeru je nezaželeno, da se zanašamo samo na zdravilno moč zelišč in jagodičja. Še posebej se splača biti na preži ljudem, katerih tahikardijo spremljajo tudi drugi neprijetni pojavi: prekomerno potenje, zatemnitev v očeh, otrplost prstov. Oseba, ki se pritožuje zaradi takšnih bolezni, mora obiskati zdravnika.
Pomembno je, da se izognemo skrajnostim...
Težave s hitrim srčnim utripom ni vedno enostavno odpraviti. Če pa v telesu ne bo kritičnih sprememb, bo izkušeni zdravnik lahko utrip vrnil v normalno stanje..
Ko ste bili veseli, da je utrip "našel" normalno frekvenco, spremljajte zdravje srca in ožilja, se pazite pred stresom, opustite velike dele sladke in mastne hrane. In ne pretirano uporabljajte pomirjeval. V nasprotnem primeru je možno, da boste morali k zdravniku z novo pritožbo: utrip se zmanjša, kako povečati.
Dokazano je, da fizične vaje, namenjene treningu srca, pomagajo ohranjati srce in ožilje v "delujočem stanju", zmanjšujejo tveganje za razvoj različnih motenj v delovanju tega organa. Tablete s hitrim in agresivnim učinkom na srčno mišico lahko uporabljamo le, če jih predpiše kardiolog.
Čemu se morate odreči, da bodo srčni utripi normalni?
Problem hitrega srčnega utripa se pojavlja ne le pri hipertenzivnih bolnikih, temveč tudi pri ljudeh s hipotenzijo (nizek krvni tlak). Nakup katerega koli zdravila po "avtoritativnem" nasvetu prijatelja ali kolega ni najboljša možnost za osebo, ki želi vrniti normalen srčni utrip. Ko naročite to ali ono zdravilo zaposlenemu v lekarni, ga obvestite o odčitkih krvnega tlaka.
Da bi tahikardija motila človeka čim redkeje, se mora držati omejitev:
- Zavrnite močan čaj in kavo.
- Odločilno "brcnite" cigarete iz svojega življenja.
- Izogibajte se škandalov in stresnih situacij.
Za tiste s prekomerno telesno težo bi bilo pametno popraviti prehrano: odreči se moki in mastni hrani, omejiti uporabo sladkarij.
Kako znižati utrip
Pulz so nenadne vibracije arterijskih sten, ki so odvisne od stopnje polnjenja posod s krvjo in pritiska v njih. Z merjenjem tega kazalnika lahko dobite informacije o delovanju kardiovaskularnega sistema, ugotovite nepravilnosti pri njegovem delu, ki so pogosto povezane s kakršnimi koli boleznimi.
Običajno se pri odraslih srčni utrip določi v območju od 60 do 90 utripov / min., Vendar lahko preseže dovoljene vrednosti in pade pod. A najpogosteje pride do povečanja srčnega utripa in takrat se postavi vprašanje, kako zmanjšati pulz.
Za določitev vrednosti pulza se uporabljajo različne metode in testi, vendar je najpreprostejša in vsem najbolj dostopna palpacija pulza na zapestju in štetje 60 sekund (kot možnost lahko to preberete 30 sekund in nato pomnožite z 2). V nekaterih primerih pulz naraste zaradi reakcije na zunanje dražljaje, včasih pa pride do nenormalnega srčnega utripa, ki ga je treba na vse možne načine zmanjšati.
Video zdravnikov nasvet. Kako znižati srčni utrip (utrip, zmanjšanje srčnega utripa)
Kako normalizirati visok srčni utrip
Ob občutnem povečanju srčnega utripa srce deluje z velikim stresom. Da bi izključili tveganje za nastanek ishemičnih ali drugih zapletov, je treba to stanje nadzorovati. Algoritem dejanj je naslednji:
- Odpraviti je treba potencialno izzivalni dejavnik.
- Pacient se nahaja v mirnem, fizičnem in psihološkem okolju, medtem ko zavzame udobno držo (leže ali sedi).
- Zelo globoko vdihnite, nato ga zadržite nekaj sekund in nato počasi izdihnite.
- Veke morate zapreti in s prsti 20-30 sekund pritiskati prste na zrkla.
- Indukcija gag refleksa včasih pomaga znižati impulz, zato morate z dvema prstoma pritisniti na koren jezika.
Zgoraj omenjene metode delovanja lahko zmanjšajo visok srčni utrip in zmanjšajo manifestacijo simptomov. Uporabite jih kot samopomoč.
Vsak peti odrasli se po štiridesetem letu sooči s stanjem, kot je visok srčni utrip. Vsak, ki je s pomočjo tonometra določil trimestne številke srčnega utripa, bi moral vedeti, kaj storiti v takih primerih..
Poleg tega se je treba, da bi preprečili zvišanje srčnega utripa, držati določenih pravil glede življenjskega sloga: nadzor nad odvečno težo, zdrava prehrana. Prav tako morate prenehati kaditi in uživati alkohol. To so preprosta splošna priporočila, ki bi morala postati navada, ki jih je treba kadar koli izpolniti. To bo privedlo do večje vzdržljivosti in odpornosti proti morebitnim stresom in zunanjim dražljajem..
Pomembno je vedeti, da naj ljudje, ki so nagnjeni k depresivnemu razpoloženju, s čustveno labilnostjo, pa tudi tisti, ki akutno reagirajo na spremembe v zunanjem okolju, uporabljajo pomirjevala. Najpogosteje je priporočljivo jemati tablete ali tinkturo baldrijana, šipka ali gloga, tablete persen, hmelj. Potek zdravljenja mora biti dogovorjen s strokovnjakom..
Če imate pogosto viden utrip brez očitnega razloga, morate poiskati zdravniško pomoč pri zdravniku. Ti znaki so ponavadi prvi znaki močnejše bolezni, ki lahko brez ustreznega zdravljenja povzroči resne zaplete.
Izdelki, ki pomagajo znižati srčni utrip
Znano je, da je za znižanje krvnega tlaka potrebno manj soli. Vendar obstajajo živila, ki pomagajo krepiti krvne žile, kar pa vam omogoča boljši nadzor srčnega utripa..
1. Pečen krompir
Ta okusna zelenjava je bogata z magnezijem in kalijem, dvema mikrohraniloma, ki sta pomemben del prehrane DASH (prehranski pristop k odpravi hipertenzije ali prekomerne telesne teže). Prehrana, bogata s kalijem, pomaga telesu, da postane učinkovitejše pri izpiranju odvečnega natrija (kar lahko zviša krvni tlak in srčni utrip). Magnezij podpira zdravo cirkulacijo po telesu.
2. Kislo mleko
Kozarec kisle hrane telesu zagotavlja kalcij in vitamin D ter druga hranila, ki pomagajo zmanjšati srčni utrip za 3-10%. Te številke na prvi pogled niso impresivne, bi pa lahko pomenile 15-odstotno zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Druge študije kažejo, da je pri ljudeh z nizko koncentracijo kalcija večje tveganje za visok krvni tlak.
Prej so verjeli, da jajca niso dobra za srce in ožilje, a nedavne študije so pokazale, da rumenjaki ne povečajo tveganja za bolezni srca. Tudi jajčni beljaki si zaslužijo mesto na seznamu živil za zniževanje srčnega utripa in krvnega tlaka, kaže študija, predstavljena na zasedanju Ameriškega kemijskega društva. Kot so poročali v mednarodnih revijah, so podgane z visokim krvnim tlakom dobile jajčne beljake, vendar so imeli izboljšanje, primerljivo z nizkim odmerkom kaptoprila, ki znižuje krvni tlak. Zaenkrat je potrebnih več raziskav, vendar že zdaj lahko rečemo, da so jajca zanesljiv vir beljakovin, vitamina D in drugih bistvenih hranil za telo..
Ta križnica je dober vir mineralov za uravnavanje krvi, kot so magnezij, kalcij in kalij. Pravzaprav so visoke vrednosti teh treh mikrohranil znakovni znak številnih živil za zniževanje pulza. Prejšnje študije na živalih so pokazale, da lahko prehrana z brokolijem pomaga znižati krvni tlak in srčni utrip, zmanjša verjetnost srčnih bolezni in kapi..
5. Pesin sok
Ljudje s pogostim zvišanjem srčnega utripa, ki so popili približno kozarec soka rdeče pese, so znižali krvni tlak za približno 10 mm Hg. Čl., Pa tudi normalizacija srčnega utripa. Študija, objavljena aprila 2013 v Ameriškem združenju za srce, lahko pripomore k ohranjanju boljšega krvnega obtoka na dan, če na dan popijemo kozarec pesinega soka..
6. Olje sezama in riževih otrobov
Po raziskavi Ameriškega združenja za srce so ljudje, ki so dali mešanico dveh olj na voljo v trgovinah z zdravo hrano, doživeli padec krvnega tlaka, ki je skoraj primerljiv z učinkom zdravil. Raziskovalci menijo, da je ta rezultat posledica prisotnosti maščobnih kislin v oljih in antioksidantov, kot so sesamin, sezamol, sesamolin in orizanol..
Ena banana vsebuje približno 420 miligramov kalija, kar zmanjša srčni utrip. To predstavlja približno 11% od 4700 miligramov kalija, ki ga Ameriško združenje za srce priporoča vsak dan, da bi se izognili negativnim srčno-žilnim stanjem. Presenetljivo je, da veliko zelenjave dejansko vsebuje več kalija kot to priljubljeno sadje. Na primer, skodelica blitve se ponaša z 960 miligrami, kozarec kuhanega belega fižola ima približno 1200 miligramov, avokado pa 975 miligramov..
8. Temna čokolada
Ta okusna sladkoba je bogata z antioksidanti, imenovanimi flavonoidi, zaradi katerih so krvne žile bolj elastične. Pojejte največ pol tablice na dan, da uživate v čokoladi..
Znižanje srčnega utripa, kot je krvni tlak, zahteva več kot le rezanje natrija, kot poroča Prevention.com. Uživati morate tudi hrano z visoko vsebnostjo vsaj dveh od treh mineralov, kot so kalcij, magnezij in kalij. Beli fižol vsebuje vse tri elemente v sledovih hkrati. Samo en kozarec fižola vsebuje 13% kalcija, 30% magnezija in 24% kalija za dnevno priporočeno prehrano.
Leta 2012 je bila izvedena študija, ki je pokazala, da ko so zdravi odrasli štiri tedne vsak dan pili 330 ml soka granatnega jabolka, se jim je pulz, sistolični in diastolični krvni tlak zmanjšal. Tako lahko jutranji pomarančni sok nadomestite s kozarcem in pol tega srčno zdravega izdelka..
Vaje za znižanje srčnega utripa
Presenetljivo trenerji in strokovnjaki za klimatske naprave trdijo, da lahko s pomočjo pravilno izbrane vaje znižate srčni utrip. Obstajajo štiri najpomembnejše vrste vadbe, ki znižujejo srčni utrip. Vključujejo:
- Krepitev
- Raztezanje
- Izravnava
- Aerobika
Vadba ne more samo znižati srčnega utripa. Medicinska šola Harvard opozarja, da lahko vadba pomaga tudi pri preprečevanju depresije, izboljšanju splošnega počutja, izostritvi sposobnosti in izboljšanju spanja..
“Ko se izvaja kardiovaskularni sistem,” pojasnjuje Tyler Spral, pooblaščeni strokovnjak za moč in kondicijo ter trener vadbe na Exercise.com, “njegova učinkovitost in moč se povečata. Rezultat tega je, da lahko srce z manj napora opravi več dela (črpa več krvi skozi krvožilni sistem, za kar potrebuje manj energije in napora), zato srčni utrip pade. «
Za zniževanje srčnega utripa so primerni naslednji športi:
- Plavanje
- Hoditi
- Joga
Zelo pomembno je, da poiščete prave tehnike in jih kombinirate, da se izognete slabi volji in zagotovite, da lahko delate z vsemi deli telesa. Intervalni trening (izmenično intenzivno vadbo z obdobji počitka) je še posebej učinkovit način za normalizacijo srčnega utripa..
Vzroki za pogost utrip
Vsi razlogi, ki lahko povzročijo zvišanje srčnega utripa, so razdeljeni v dve kategoriji: fiziološki in patološki. Prvi ne ogrožajo zdravja ljudi. Najpogosteje so naravna reakcija telesa v obliki hitrega srčnega utripa na kateri koli dražljaj. V tem primeru se bo utrip za kratek čas ustalil..
Fiziološki vplivni dejavniki vključujejo:
- vnos hrane;
- uporaba alkohola, močne kave, čaja, energijskih pijač;
- intenzivna telesna aktivnost;
- fizično prekomerno delo;
- stresno stanje, ko se nivo adrenalina dvigne;
- bivanje v zatohli sobi;
- pregrevanje na soncu;
- povišana telesna temperatura.
S fiziološkim utripom se po mirnem stanju pulz obnovi sam, zato vam ni treba jemati zdravil za njegovo normalizacijo. Izjema je visoka temperatura, ki jo je treba znižati, da se stabilizira srčni utrip..
Če govorimo o patoloških vzrokih za visok srčni utrip, potem to vključuje vse bolezni, proti katerim se utrip poveča, zlasti so to:
- nalezljive bolezni;
- poškodbe srčne mišice;
- anemija;
- prisotnost tumorske tvorbe;
- endokrine motnje.
V primerih, ko povečanje srčnega utripa povzroči katera od naštetih bolezni, bodo zagotovo opazni dodatni simptomi, ki omogočajo razumevanje, da morate poiskati zdravniško pomoč. Še posebej ne bi smeli oklevati, če imate:
- bolečina v prsnem košu;
- težave z dihanjem;
- težko dihanje;
- povečano potenje;
- bledica kože;
- otekanje okončin in obraza;
- povečana utrujenost.
Ti znaki kažejo na zdravstveno težavo in jih ne gre zanemarjati. Za popoln pregled je treba čim prej iti v bolnišnico k kardiologu ali terapevtu.
Pomembno! Zgodi se, da se v ozadju zdravil pojavi hiter srčni utrip. V tem primeru je treba zdravljenje prekiniti in se posvetujte z zdravnikom..
Nevarni učinki hitrega srčnega utripa
Ljudje s srčnim utripom več kot 100 utripov / min. med počitkom 78% večje tveganje za razvoj različnih bolezni srca, vključno z ishemijo in miokardnim infarktom
Dolgoročno visoko frekvenco pulza pogosto poslabšajo bolečine v srcu, šibkost, razdražljivost, nemir, oslabljena funkcionalnost. Zaradi pogostih srčnih utripov je motena hemodinamika (prehransko pomanjkanje), kar vodi do krčev majhnih žil v različnih organih. Ugotovimo lahko tudi hipertenzijo, srčno popuščanje, miokardno disfunkcijo.
Najresnejši zaplet zelo visokega srčnega utripa je ventrikularna fibrilacija. Patologija je nekoordinirano krčenje različnih mišičnih skupin srca, katerih frekvenca je več kot 300 utripov / min. Srce preneha normalno delovati, telo ne dobi dovolj kisika. V takih primerih je treba bolnika zelo hitro oživiti, sicer oseba umre v 10 minutah.
Tako ni vredno prezreti pogosto naraščajočega ali zelo visokega pulza, čeprav redko pojavljajočega se. Preventiva je vedno učinkovitejša od dolgotrajnega in manj učinkovitega zdravljenja.
Da potrkam na srce. Kako popraviti srčni utrip doma?
Sprememba srčnega utripa je pogosto izredno neprijetno stanje, ko se srce bodisi dobesedno zažene ali začne delovati opazno počasneje. Številne, ki ne trpijo zaradi aritmij, skrbi to dejstvo. In seveda poskušajo razumeti vzroke te patologije in si zastaviti vprašanje: kako si lahko hitro pomagate doma?
Seveda mora zdravnik popraviti srčni utrip. Toda včasih si lahko prvo pomoč zagotovite z improviziranimi sredstvi..
Povečan srčni utrip - kaj storiti?
Šteje se, da je povišan pulz več kot 90 utripov na minuto - to pravilo velja za vse, razen za otroke. Kadar srce nenehno pospešeno bije, govorijo o tahikardiji. Opozoriti je treba zlasti na utrip 120 utripov ali več - tu je potrebna takojšnja pritožba k strokovnjaku. Ne smemo pozabiti, da je tahikardija stanje, v katerem srčna mišica ne more normalno izvajati krvnega obtoka, kar pomeni, da srce ne dobi kisika, ki ga potrebuje.
Obstaja več različnih receptov tradicionalne medicine, ki so na voljo kot prva pomoč. Prva je uporaba hladne vode za osvežitev in upočasnitev srčnega utripa. Na primer, priporočamo, da obraz sperete s hladno vodo ali poškropite s pršilko. Lahko pa uporabite tudi kocko ledu. Načelo temelji na dejstvu, da telo zaradi takšnega učinka doživi določen šok in normalizira svojo aktivnost.
Druga možnost je uporaba dihalnih vaj. Omogoča vam pravilno razporeditev dihanja, prispeva k nasičenosti telesa s kisikom in pomirja živčni sistem, normalizira vse impulze. V spletu je veliko možnosti za vadbo, vendar morate natančno prebrati kontraindikacije za vsako od njih, da si ne bi še bolj škodovali.
Nežna masaža - dobesedno lahke poteze po vratu - vam bo pomagala, da se umirite. Treba je razumeti, da zdravniki ne priporočajo nobenega pritiska - niti na oko, niti na območje sončnega pleksusa. Dejansko lahko na ta način le močno upočasnite utrip, kar s seboj ne prinese nič dobrega. Izjemno nežni in gladki potezni gibi.
Druga možnost, ki jo ponuja tradicionalna medicina, je ležanje na postelji ali kavču na trebuhu in ležanje tam nekaj časa..
»Najprej morate ugotoviti vzrok za povečan srčni utrip. Navsezadnje jih je lahko veliko - od zunanjih vplivov, kot so vreme, psihosomatske motnje in stres, do notranjih manifestacij različnih bolezni - alergij, srčnih patologij, okužb, vnetij itd. S tahikardijo lahko brez navdušenja izvajate dihalne vaje in masažo oči. Uporabite lahko tudi sedativna zdravilna zelišča, «pravi profesor, dr.med., Kardiolog, strokovnjak združenja Zdravje lige Mehman Mammadov..
Nizek srčni utrip - kako se spoprijeti?
Zgodi se tudi, da je srčni utrip opazno podpovprečen. Običajno se stopnja utripov 60 imenuje norma. Če se stopnja zmanjša in opazno, govorijo o bradikardiji. Razlogi za zmanjšanje srčnega utripa pri ženskah so spremembe v hormonski ravni med nosečnostjo, vegetativno-žilna distonija, posledice vnetja ščitnice. Pri moških se utrip lahko upočasni zaradi poklicne zastrupitve s kemikalijami v nevarnih panogah, zaradi nošenja tesnega ovratnika, kajenja in podhladitve.
V spletu je tudi več priljubljenih nasvetov, ki priporočajo za povečanje krčenja srca. Prva je vnos naravnih energijskih pijač, kot sta kava ali čaj, še posebej dobra je zelena. Tradicionalno vsebujejo snovi, ki aktivirajo delo srca in ožilja. Toda tu bi morali biti previdnejši - ni jih treba piti v litrih, da bi obnovili utrip. To bo privedlo do nasprotnega rezultata in poslabšanja dobrega počutja..
Nasvet je tudi topla kopel. Oživlja in tonizira krvne žile telesa, tako da kri hitreje teče skozi njih..
Včasih se priporoča uporaba gorčičnih obkladkov, ki bi morali spodbuditi proces pospeševanja pulza..
»Pri nizkem srčnem utripu se jemljejo tako imenovani biostimulanti, in sicer temna čokolada in kava. Poleg tega se izvajajo tudi postopki za povečanje pretoka krvi v vitalne organe. To so lahko obkladki različnih vrst in takšna vaja, kot je dvigovanje nog navzgor. A nasveti iz interneta glede tople kopeli so nevarni - ni priporočljiv, da bi se izognili nepričakovanim posledicam, "ugotavlja kardiolog..
Ampak na splošno, ugotavlja zdravnik, če obstajajo kakršne koli težave z pulzom, je bolje, da ne eksperimentirate. Utrip je treba nadzorovati in danes obstaja veliko posebnih zdravil za to. Seveda jim lahko svetuje samo strokovnjak, ki se opira na celotno zgodovino bolnika. "V primeru splošne šibkosti, če je pulz podrt, se je treba posvetovati z zdravnikom ob vrtoglavici in izgubi delovne sposobnosti," ugotavlja Mehman Mammadov..
6 najboljših načinov za znižanje srčnega utripa
Srčni utrip v mirovanju je eden od dejavnikov, ki se uporablja za prepoznavanje potencialnih bolezni in oceno stanja srca; ohranjanje srčnega utripa v mirovanju med 60 in 100 utripov na minuto zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter izboljša splošno počutje. Z zdravo obremenitvijo srčne mišice se ta okrepi, nezdrava obremenitev pa lahko poveča tveganje za njeno oslabitev.
Kaj pravi vaš srčni utrip o kondiciji in zdravju? Srčni utrip v mirovanju je eden od dejavnikov, ki se uporablja za prepoznavanje možnih zdravstvenih težav in oceno stanja vašega srca.
Joseph Mercola: Načini za znižanje srčnega utripa v mirovanju
Jason Wasfi iz Massachusettsovega centra za kardiologijo, ki je povezan z univerzo Harvard, je komentiral, kako je srčni utrip v mirovanju povezan z zdravjem srca in ožilja:
»V nekaterih primerih lahko nižji srčni utrip v mirovanju pomeni višjo stopnjo kondicije, kar je povezano z manj srčnimi napadi. Vendar je lahko visoka frekvenca v nekaterih situacijah znak povečanega tveganja za srčni napad, saj več utripov vašega srca na koncu vpliva na njegovo splošno uspešnost. ".
Zapleti, povezani z visokim srčnim utripom, vključujejo nizko energijo, šibkost, omotico in omedlevico. Visoka incidenca je lahko povezana z bolečinami v prsih, težavami z dihanjem, slabo cirkulacijo, šibkostjo in kardiovaskularnimi dogodki, kot so srčno popuščanje, srčni napad ali kap.
Če vam srčni utrip poskoči, ko niste aktivni, lahko to kaže, da ste dehidrirani, imate povišano telesno temperaturo, ste pod stresom ali ste popili preveč kofeinskih pijač. Vaš srčni utrip je koristen pri določanju vašega splošnega zdravja in počutja.
Kot sem že omenil, sledenje srčnemu utripu ne pomeni, da morate držati prst na zapestju. Sodobni fitnes sledilci vam omogočajo, da ves dan spremljate srčni utrip v mirovanju, pa tudi navade spanja in številne druge zdravstvene spremenljivke.
Kaj kaže srčni utrip v mirovanju?
Med vadbo je srčni utrip merilo, kako obremenjen je kardiovaskularni sistem in kako težko mora delati, da zadosti tem potrebam. Preprosto povedano, srčni utrip v mirovanju meri, kolikokrat bije vaše srce na minuto (bpm), medtem ko mirujete..
Medtem ko je 60-100 utripov na minuto normalno območje, kardiologinja dr. Nieka Goldberg iz NYU Langone Health meni, da je 60-80 utripov na minuto optimalno. V eni desetletni študiji merjenja srčnega utripa v mirovanju so raziskovalci ugotovili, da je bilo pri 70 utripih na minuto ali manj tveganje za smrt manjše kot pri 70–85.
Najboljši čas za pregled je najprej zjutraj, saj spremembe na ravni aktivnosti, položaju telesa in vnosu tekočine vplivajo na odčitke. Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na srčni utrip, vključujejo genetiko, staranje, gibanje in zdravila.
Večkrat na teden preverite srčni utrip v mirovanju, da spremljate trende, in razmislite o uporabi spodnjih šestih metod za znižanje srčnega utripa v mirovanju, s čimer zmanjšate potencialno tveganje za zaplete srca in ožilja.
Optimalno zdravje srca in ožilja znižuje srčni utrip
Vaše srce je mišica in kot vse mišice se ob zdravi obremenitvi okrepi. Vadba je najboljši način za to. Ko hodite, plavate ali kolesarite, vaše srce utripa hitreje in to traja nekaj časa, ko ste aktivni.
Obstaja nekaj zabavnih načinov, kako vadbo dodati tedenski vadbi, še posebej, če nočete v telovadnico. Plezanje, ples, hitra hoja na svežem zraku, kolesarjenje in vadba izpust dušikovega oksida so učinkoviti načini.
Če nimate časa za vadbo za moč in kardiovaskularno delo, jih lahko izvajate doma samo s svojo telesno težo. V tem videu osebna trenerka Jill Rodriguez prikazuje nekaj preprostih vaj, ki jih lahko uporabite doma, da se okrepite in energizirate svoje srce..
(Video je na voljo v angleščini)
Zmanjšajte stres in tesnobo, da vplivate na srčni utrip
Stres in tesnoba predstavljata nezdrav stres za kardiovaskularni sistem. Kronični stres je povezan z negativnimi učinki na zdravje vašega srca. Obstaja več načinov, kako se ga znebiti. Sprehod na prostem po zelenih površinah je lahko pomirjujoč. Spanje pod uteženo odejo vam lahko pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite..
Če iščete tehniko hitrega zmanjšanja stresa, so tehnike čustvene svobode (EFT) psihološka akupresurna strategija, ki jo uporabljam. Lahko se jih je naučiti in pomagajo zmanjšati stres ter povečati vaš potencial za doseganje pozitivnih ciljev in s tem izboljšati srčni utrip v mirovanju..
Dihanje Buteyko pomaga krepiti zdravje in izboljšati telesno pripravljenost
Ena najpreprostejših, najcenejših in najučinkovitejših naravnih strategij, s katerimi lahko izboljšate svoje zdravje, je pravilno dihanje. Metoda dihanja Buteyko je dobila ime po ruskem zdravniku in je močan pristop za reševanje zdravstvenih težav, vključno z zmanjšanjem stresa in krvnega tlaka..
Način dihanja vpliva na oksigenacijo vaših organov, kar močno vpliva na vaše zdravje. Ko je vaše dihanje normalno, lahko vaše telo bolje oksigenira tkiva, vključno z možgani. Boljše dihanje vpliva na sposobnost vašega srca za delo, kar posledično izboljša atletske sposobnosti.
Kaj jeste, vpliva na vašo telesno pripravljenost
Uživate lahko več stvari, ki vplivajo na zdravje srca in srčni utrip v mirovanju. Prehrana z veliko sladkorja, ogljikovih hidratov, fruktoze in ocvrte hrane bo dodala stres. Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga izboljšati delovanje srca.
Omega-3 maščobne kisline živalskega in rastlinskega izvora so ključnega pomena za vaše zdravje. Omega-6 in omega-3 sta bistvenega pomena in ju je idealno uživati v razmerju 1: 1. Žal je povprečno razmerje med 20: 1 in 50: 1. Omega-6 je v glavnem v oljih, ki se uporabljajo v predelani hrani. V divjem ujetem aljaškem lososu, sardelah in olju krila lahko najdemo varne maščobe omega-3 na osnovi živali..
Prehranske vlaknine imajo tudi pomembno vlogo pri splošnem zdravju, saj pomagajo vašemu prebavnemu sistemu učinkovito delovati. Vlaknine je bolje dobiti iz sadja in zelenjave kot iz žit in stročnic. Sadje in zelenjava vsebujeta tudi vitamin C, močan antioksidant, ki pomaga preprečevati bolezni srca.
Katehini v čaju imajo kardiovaskularne zaščitne lastnosti in pomagajo zmanjšati kognitivne motnje, povezane s staranjem in razvojem amiloidnih plakov pri Alzheimerjevi bolezni. Poleg nadzora lastne prehrane je pomembno, da pijete dovolj vode. Ko ste dehidrirani, vaše srce potrebuje več truda, da stabilizira pretok krvi..
Še posebej pomembno je, da med vadbo pijete dovolj vode. Izguba tekočine poveča srčni utrip. Izogibajte se steklenicam za enkratno uporabo in uporabite steklenico za večkratno uporabo, ki omogoča pitno vodo enostavno in varno zunaj doma. Omejite vnos poživil in depresivov. Kofein in nikotin sta poživila, ki lahko bolj obremenjujejo vaše srce.
Po drugi strani pa je alkohol depresiv, ki telo dehidrira in poveča obremenitev za predelavo in izločanje. Da bi zmanjšali srčni utrip v mirovanju in izboljšali splošno zdravje srca, se izogibajte cigaretam in e-cigaretam, saj vsebujejo toksine in kemikalije, ki lahko negativno vplivajo na vaše srce, dihala in druge organe..
Čeprav se vaping šteje za bolj zdravo alternativo tradicionalnim cigaretam, se ob objavi več informacij kaže, da temu ni tako..
Osem ur kakovostnega spanca zagotavlja več kot počitek
Spanje je bilo skrivnost in čeprav je včasih veljalo za izgubo časa, so raziskave dokazale, da je bistvena sestavina zdravega načina življenja. Pomanjkljivosti lahko vplivajo na vaše razpoloženje, ustvarjalnost in razstrupljanje možganov, kar na koncu poveča tveganje za kronične bolezni in skrajša pričakovano življenjsko dobo..
Nezadostno spanje upočasni reakcijske čase, poveča tveganje za nesreče in povzroči upad kognitivnih sposobnosti. Glede na vašo starost boste morda potrebovali 7 do 11 ur spanja vsako noč. Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za debelost, oslabi imunski sistem in poveča tveganje za visok krvni tlak, ki vpliva na srčni utrip v mirovanju.
Pomanjkanje spanja lahko poslabša težave z duševnim zdravjem in celo slab spanec lahko začasno pospeši srčni utrip v mirovanju.
Ohranite zdravo težo
Prekomerna telesna teža nezdravo obremenjuje telo in srce. Raziskovalci na univerzi Pennsylvania State so ugotovili, da je pri debelih večje tveganje za razvoj atrijske fibrilacije, nepravilnega in hitrega srčnega utripa. To lahko privede do srčnega popuščanja, kapi in drugih bolezni..
Andrew Foy s Pennsylvania State College of Medicine je predlagal, da izguba teže bolnikom omogoča, da se spopadajo z atrijsko fibrilacijo. Podatki kažejo, da imajo tisti, ki so debeli, 40% večje tveganje za razvoj bolezni.
V drugi desetletni študiji 1.729 udeležencev so raziskovalci ugotovili, da imajo tisti s prekomerno telesno težo večje tveganje za razvoj prediabetesa in diabetesa, tisti s prekomerno telesno težo s hitrejšim srčnim utripom v mirovanju pa še bolj ogroženi..
Debelost je vzrok za številne bolezni, tudi tiste, povezane s srcem. Že dolgo je povezan s presnovnimi in kardiovaskularnimi boleznimi, znano pa je, da spodbuja dilatacijo prekatov in atrij ter utrjevanje arterij..
Vzdrževanje optimalne teže je pogost problem, ki ga lahko rešite tudi s pomočjo strategij za znižanje srčnega utripa v mirovanju. Dejavniki, kot so vadba, spanje, vnos tekočine, zmanjšanje stresa in zdravje črevesja, prispevajo k nižji srčni frekvenci in pasu..
Spisal Joseph Mercola
P.S. In ne pozabite, samo s spremembo zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet
Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB: