logo

Vaje za krčne žile. Koristi in kontraindikacije

Pogosto se ljudje na poti do zdravega načina življenja soočajo s krčnimi žilami spodnjih okončin. Težava postaja vse bolj nujna in lahko resno omeji človekove običajne življenjske dejavnosti, vključno z željo po treningu moči.

Kaj je krčne žile

Krčne žile so patologija žil spodnjih okončin, pri katerih se tonus in elastičnost ven zmanjša. Postopek vodi do nastanka vozlov zaradi pretiranega raztezanja sten posode.

Bolezen lahko povzročijo naslednji dejavniki:

  1. Dolgotrajno sedenje ali imobilizacija.
  2. Dedna nagnjenost k razvoju krčnih žil.
  3. Prekomerna telesna teža.
  4. Spremembe hormonske ravni. Najpogosteje bolezen prizadene ženske, ki so v stanju menopavze ali nosečnosti po porodu..
  5. Starost nad 50 let.
  6. Poškodbe spodnjih okončin.
  7. Nastanek vozlišč in pretirano povečanih žil se pojavi zaradi pogostega dolgotrajnega stajanja na nogah. To vodi do stagnacije krvi v žilah..

Vaje za krčne žile so odlične

Glavni cilj ukvarjanja s športom in fitnesom pri krčnih žilah je zmanjšati stagnacijo krvi v žilah, izvajati odmerjeno obremenitev nog. Za popoln program vadbe boste poleg vaj za moč potrebovali tudi kardio obremenitve..

Za krčne žile so primerne naslednje vrste vaj:

  • Sedeče ali stoječe tele dviga z utežmi.
  • Izvajanje vaje "kolo" v ležečem položaju.
  • Ležanje na hrbtu.
  • Pokleknite, naslonite se na roke in noge zanihajte nazaj.
  • V sedečem položaju upognite in razkrijte noge.
  • Hoja po klopi z bučkami v roki.
  • Stranski izpadi bučic.

Za kardio vadbe so kot nalašč plavanje v bazenu v stilu "crawl", zmerna hoja po tekalni stezi 15-20 minut in vadba na sobnem kolesu.

Ali je mogoče teči s krčnimi žilami

Tek pomaga krčiti mišice spodnjih okončin. Ta učinek vodi do aktivnega odtoka stoječe krvi po telesu. S pravilnim pristopom je tek primeren za krčne žile..
Paziti morate na stopnjo bolezni. Naslednje značilnosti bolezni niso kontraindikacije za tek:

  • Po operaciji odstranjevanja poškodovanih ven se je sekundarni razvoj bolezni pojavil pri manjših krčnih žilah..
  • Koža se ne spremeni v barvi, ni tesnil in ran. Možna je prisotnost svetlo modrikastega ali rjavega odtenka.
  • Na koži je majhen žilni vzorec.
  • Boleči občutki so zmerni in se pojavijo šele po naporu in so brez njih odsotni.
  • Žile so razširjene in dobro vidne, vendar nimajo vozlišč, ne spajajo se.
  • Pojavi se otekanje nog, ki se pojavi zvečer in po dobrem počitku popolnoma izgine.

Redno tek v zgodnjih fazah bolezni bo upočasnilo razvoj zapletov in napredovanje krčnih žil.

Pozor! Pomemben je zmeren tek. Intenzivne obremenitve nog otežujejo potek bolezni.

Obstaja seznam pravil za tek s krčnimi žilami:

  1. Tek samo v posebnih čevljih, namenjenih za tek.
  2. Ena seja ne sme biti daljša od 30 minut.
  3. Če imate ploska stopala, obvezno uporabite ortopedske vložke.
  4. Tempo teka naj bo zmeren (srčni utrip 110-120 utripov na minuto).

V procesu teka se aktivira kardiovaskularni sistem, poveča se učinkovitost venskih zaklopk.

Vzorec programa vadbe za krčne žile

  • Ogreti se. Na stezi tecite 5-10 minut. Obnovite dihanje.
  • Zvijanje 3 x 10-krat z majhno težo.
  • Hiperekstenzija v simulatorju. (3 x 10-12). Obremenitev mišic-ekstenzorjev hrbtenice.
  • Klop (ali dumbbells). V tem primeru je priporočljivo tesno previti golenice in stegna z elastičnim povojem. Ne delajte z največjo težo.
  • Bench press, ki leži v simulatorju. Obremenitev mišic spodnjega dela noge in stegna. (3 x 8-10 ponovitev).
  • Kardio obremenitev.
  • Raztezanje. Izvaja se na koncu vadbe, da se prepreči bolečina v mišicah.
Uporabite lahko tudi visokointenzivni intervalni trening HIIT. Trajanje 15-30 minut. Glavni namen je pospešiti metabolizem in izboljšati krvni obtok.

Kontraindikacije pri vajah za krčne žile

Kljub pozitivnemu vplivu telesne aktivnosti na bolezen je medicina glede nekaterih vaj za moč kategorična. Da ne bi škodovali zdravju, se je treba izogibati naslednjim vrstam stresa:

  1. Počepi.
  2. Odbijanje.
  3. Intenziven tek.
  4. Vadite obremenitve nog.
  5. Vsa dvigala z mreno (deadlift, mrena do pasu, vojaška stiskalnica itd.).

Vse obremenitve so kontraindicirane, pri katerih pride do močnega prenapetosti spodnjega in zgornjega dela telesa. To lahko privede do povečanega pritiska na stene ven spodnjih okončin, zastojev in odtoka krvi v noge, kar vodi do zapletov. Na primer: Poškodba venskih zaklopk, ki preprečujejo odtekanje krvi nazaj v stegna in noge.

Pozor! Krčne žile spremlja zgoščevanje krvi. Med vadbo je treba piti vodo, da preprečimo dehidracijo in krvne strdke.

Vrhunski izdelki za krčne žile

Da bi ohranili zdravo stanje krvnih žil, ne samo, da pravilno premišljujemo vadbeni proces, ampak po možnosti v prehrano vključimo naslednja živila:

Ajda. Vsebuje snovi, pomembne za žile - aminokisline, beljakovine in flavonoid rutin, ki prispevajo k odpravi pajkovih žil, spodbujajo regeneracijo tkiva.

Pesa. Redno uživanje pese pomaga preprečevati krčne žile. V primeru bolezni je v telesu zabeležena velika količina aminokisline homocisteina, ki lahko poslabša potek bolezni. Zelenjava vsebuje fitokemikalijo, betacianin, ki zavira proizvodnjo homocisteina.

Avokado. Je eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov proti krčnim žilam. Vsebuje veliko koristnih snovi. Vitamina C in E, ki sta vključena v sestavo, pomagata okrepiti zaščitne funkcije in nahraniti stene krvnih žil. Glutation deluje kot antioksidant in preprečuje poškodbe arterij in ven.

Šparglji. Ima krepilne lastnosti krvnih žil. Najvišja koncentracija koristnih naravnih snovi je v mladi rastlini..

Ingver. Je naravno topilo fibrina. Za krčne žile je značilna okvara krvnega obtoka in zgoščevanje krvi. Sestava ingverja pomaga aktivirati pretok krvi in ​​njegovo tekočnost. Pogosto se uporablja pri primarni terapiji za zdravljenje krčnih žil.

Borovnice. Borovnice so vir biološko aktivnih snovi - vitamin E, antocianini, ki pomagajo normalizirati prehrano žilnih tkiv, jih okrepiti, obnoviti in okrepiti zaščitne funkcije..
Uporaba medicinske hrane bo pripomogla k povečanju blagodejnega učinka glavnega zdravljenja krčnih žil.

Kako narediti fitnes / bodybuilding za krčne žile

Za popolno razumevanje možnosti treninga moči s krčnimi žilami morate vedeti nekaj pravil.

  • To morate storiti v udobnih oblačilih in obutvi.
  • Načrt usposabljanja pripravi individualno usposobljeni trener.
  • Laični inštruktor lahko napačno razume diagnozo in priporoči vaje, ki bodo povzročile resne posledice.
  • Pred obiskom telovadnice se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Treba je izključiti hudo stopnjo bolezni, nastanek zapletov.

Ko se obrnete na trenerja, se izbere pravilna tehnika vadbe, določi se optimalna prostornina celotne obremenitve, intenzivnost in trajanje pouka.

Pozor! Priporočljivo je, da se med vajami ogrejete, na koncu vadbe pa raztegnete. To vam omogoča normalizacijo krvnega obtoka po žilah. Zvečer je pred spanjem priporočljivo nekaj minut ležati na hrbtu z dvignjenimi nogami.

Ne smemo pozabiti, da če se ne odrečete škodljivi in ​​težki hrani, bo bolezen še naprej napredovala, se bo težje odzvati na zdravljenje.

Vse najboljše! Dobro zdravje!

Vaje za krčne žile: kako se znebiti bolezni in preprečiti pojav blokade krvnih žil

Krčne žile so zelo pogoste pri moških in ženskah, starejših od 30 let. Gre za zmanjšanje žilnega tonusa in vidno deformacijo ven. Številni menijo, da je bolezen stavek aktivnega življenjskega sloga, vendar temu ni tako. Danes bomo govorili o tem, katere vaje za krčne žile bodo pomagale ublažiti situacijo in katere obremenitve je bolje popolnoma odpraviti.

Koga bolezen lahko prizadene

Razširitev venskih žil se lahko pojavi pri ljudeh, ki imajo v preteklosti naslednje predispozicijske dejavnike:

  • odvečna telesna teža;
  • bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • dolgotrajna resna telesna aktivnost;
  • dolgo bivanje v statičnem sedečem položaju;
  • genetska nagnjenost.

Danes najbolj priljubljena za zdravljenje bolezni: zdravljenje z zdravili, nošenje kompresijskih nogavic in medicinska gimnastika.

Telesna aktivnost s krčnimi žilami

Napačno bi bilo misliti, da je treba okončine s hudimi zamašitvami skrbno zaščititi pred stresom. Nasprotno, posebej zasnovane fizične vaje za krčne žile bodo zmanjšale bolečine v okončinah in olajšale splošno dobro počutje osebe. Patološki proces se upočasni zaradi naslednjih blagodejnih učinkov polnjenja:

  • izboljšan pretok krvi;
  • povečan tonus sten žil;
  • izginotje stagnirajočih procesov;
  • postopna krepitev mišic;
  • izginotje znakov degenerativnih sprememb v tkivih;
  • povečana učinkovitost in boljše počutje.

Seveda bo treba izključiti delo v telovadnici z velikimi utežmi in železom, vendar pacientov počitek v postelji ne pride v poštev..

Priporočen sklop vaj

Mnoge zanima, katere vaje lahko izvajamo pri krčnih žilah? Najučinkovitejši in najvarnejši trening za vašo pozornost. Začnite z zgornjim delom telesa, saj bo pravilno organiziran kompleks omogočil vklop vseh mišic telesa.

Pomembno! Ne glede na stopnjo razvoja bolezni, da bi razumeli, katere obremenitve lahko prejmete in katere zavrniti, se morate vsekakor obrniti na strokovnjaka.

  • Najprej ogrejte vratno hrbtenico. Če želite to narediti, izvedite ovinek naprej in nazaj in nežne obračanja glave. Vse vaje naj bodo preproste in prijetne..
  • Premaknite se do ramen. Z rokama izvajajte zamahe in ročice v udobni amplitudi, telo upogibajte in obračajte od desne proti levi.
  • Nazaj. Nagnite se naprej, vsakič povečajte amplitudo. Odpravite sunke, dihajte enakomerno.
  • Za okrepitev hrbtenice izberite vaje za upogibanje hrbta. Upognite hrbet kot vlečna mačka, nato pa se spet vrnite v začetni položaj.

Komplet vaj za noge dr. Bubnovskega

Slavni zdravnik Bubnovsky zagotavlja, da je krčne žile mogoče zdraviti brez zdravil. Ta sklop vaj se izvaja stoje:

  • Počepi. Mnogi zmotno verjamejo, da je pri krčnih žilah nemogoče počepniti, vendar je to pogojno dovoljeno dejanje. Iztegnite noge v širini ramen, počasi se usedite, dokler medenica s boki ne zavzame položaja, vzporednega z ravnino tal. Ponovite 5-10 krat.
  • Preprosti udarci nazaj, naprej in ob strani. Izvedba mora biti tehnična, petkrat.
  • Vrtenje po teži. Primite se za naslon stola, naslonite se na en ud, drugega pa na stran. Zavrtite ga v krogu navznoter in, nasprotno, 5 ponovitev. Ponovite iste korake z drugo nogo..
  • Prehodi s prsta na peto so zelo koristni pri vaskularnih boleznih. Vsekakor jih vključite v svoj trening..

Vaje za krčne žile na ležečih nogah:

  • Za udobje morate kupiti fitball. Lezite na tla, položite golenice na njegovo površino in poskusite žogo "zaviti" podse. Tako bodo posode mehko in brez napora pridobile ustrezen ton. O vajah s fitbolom smo pisali tukaj.
  • V odsotnosti gimnastične žoge lahko izvajate že dobro znane vaje iz šolskih ur telesne vzgoje. Idealno bo "kolo", "škarje", dvig noge pod pravim kotom.
  • Obrnite hrbet navzgor in dvignite noge. Po želji oba okončina ali izmenično vsak.

Pisarniška gimnastika

Če se sprašujete, katere vaje narediti pri krčnih žilah v pisarni z obilico sedečega dela kar na stolu, bodite pozorni na predlagano možnost:

  • ne da bi vstali s stola, dvignite nogo naravnost, izvajajte rotacijske akcije po vrsti z vsakim udom 10-krat / 3 sklope;
  • v zameno dvignite stopala na prste in jih 15-krat spustite nazaj v desno in levo;
  • pustite peto nepomično na tleh, poskusite s prsti segati;
  • Stopite nekaj minut s pet na prste.

Pomembno! Če vaše delo vključuje dolg sedeči položaj, poskusite vsako uro "počivati" 5 minut.

Za gimnastično petminuto lahko izvajate naslednjo gimnastiko:

  • noge skupaj, dvignite se na prstih in pete vrnite navzdol;
  • hodite po površini pete, držite hrbet raven;
  • napnite in sprostite mišice nog.

Gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin zahteva malo sprostitve po koncu zadnje vaje. Sprostite se za minuto ali dve, da obnovite dihanje in pretok krvi.

Pomembno! Vaje, ki se izvajajo pri krčnih žilah, ne smejo povzročati neprijetnih občutkov na območju poškodovanih žil, mravljinčenja, pečenja in otekanja. In zvečer za lajšanje utrujenosti nanesite pomirjujočo kremo ali sredstvo proti blokadi.

Mikulinov sistem skakanja

V boju za lepoto in vitkost nog so se Mikulinove vaje za krčne žile odlično izkazale. Vibracijska gimnastika slavnega akademika vključuje posebne skoke, ki bodo, če bodo sistematično izvedeni, lajšali simptome bolezni.

  • Takoj, ko vstanete zjutraj, se poravnajte, iztegnite roke po telesu in se ob vdihu na nogah dvignite na višino nekaj centimetrov. Izdihnite, nenadoma se vrnite na tla..
  • Udar s peto bo pretresel telo, sunki pa bodo pregnali kri po žilah, iz katerih se bodo očistile od znotraj.
  • Te skakalne vaje proti krčnim žilam na nogah je treba izvajati vsaj 60-krat na dan, vendar jih ne smete spreminjati v aktivne skoke. Biti morajo urejeni, tekoči in progresivni. Vsakih 20-krat - 10 sekund odmora.
  • Te manipulacije niso nič manj učinkovite pri krčnih žilah medeničnega področja, ki se lahko razvijejo med drugo in naslednjo nosečnostjo..

Pomembno! Znana športnica Anna Kurkurina je razvila tudi učinkovit sklop vaj proti krčnim žilam.

Česar absolutno ni mogoče storiti pri krčnih žilah

  • Skakalna vrv - obremenitev žil tvega, da se krvni strdek zlomi;
  • delo v telovadnici z velikimi utežmi;
  • dolge vožnje s kolesom;
  • gimnastični raztežaji;
  • vadba za hitrost ali vzdržljivost, kot je tek.

Preprečevanje bolezni krčnih žil

  • Znebite se na videz neškodljive navade, da sedite z eno nogo nad drugo. To moti proces krvnega obtoka.
  • Omejite hojo v visokih petah, da zmanjšate stres na kapilare in ožilje.
  • Zvečer si lahko privoščite sproščujoče kopeli, tako da v vodo dodate decokcijo žajblja, kamilice, evkaliptusovih zelišč, dodate citrusovo olje, brinove vejice.
  • Med počitkom skušajte pete postaviti nekoliko višje od zadnjice..
  • Bodite pozorni na to, kaj jeste. Jejte počasi, brez prenajedanja, delno. Poskusite se izogniti spremembam v telesni teži.
  • Bodite pozorni na prave čevlje. Moral bi biti kvaliteten in udoben.
  • V zgodnjih fazah bolezni nosite kompresijske nogavice, vodene glede na velikost po nasvetu flebologa.

Krčne žile niso razsodba za dejavnost in športna, fit postava. Pravilno organizirane obremenitve bodo pripomogle k lajšanju zabuhlosti, neprijetnih, vlečnih občutkov in bistveno izboljšale splošno stanje. So vam bile naše informacije v pomoč? Katere metode za obvladovanje krčnih žil uporabljate? Bralcem pišite v komentarjih spodaj.

Vsakodnevna gimnastika pri krčnih žilah

Terapevtske vaje za krčne žile je treba izvajati tako za preprečevanje kot za zdravljenje same bolezni. Z izvajanjem sklopa posebnih vaj boste resno zmanjšali in celo odpravili manifestacije venske insuficience, upočasnili razvoj krčnih žil in odpravili tveganje za nastanek zapletov krčnih žil.

Ljudje, ki trpijo zaradi krčnih žil, se morajo samo gibati - več hoditi in telovaditi. Dejansko se pod delovanjem mišic nog stisnejo žile in kri teče navzgor, usmerjena v srce. Brez gibanja se pretok krvi upočasni. Zato, ko človek dlje časa stoji na nogah, veliko sedi - v avtu, v službi, doma pred televizorjem - v nogah zastaja venska kri. In slab pretok krvi izzove nadaljnje krčne žile in razvoj zapletov. V tem primeru na pomoč priskočijo posebne fizične vaje, ki aktivirajo krvni obtok v obolelih žilah..

Gimnastični kompleks za krčne žile

Vaje je najbolje izvajati vsaj dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. Trajanje telovadbe s krčnimi žilami mora biti vsaj 10-15 minut. Pri izvajanju vaj pa pazite na svoje počutje - utrip ne sme presegati 100-120 utripov na minuto, dihanje pa mora biti le nekoliko hitrejše. Zato se vse vaje izvajajo gladko in mirno. Preden začnete z vajami proti krčnim žilam, počakajte 1-2 minuti..

Vaje izvajamo čim večkrat, v povprečju - po 4 do 8 ponovitev.

1. Razbremenite vene nog. Lezite, pod noge položite več blazin ali blazin - tako, da bodo noge dvignjene pod kotom 15-20 °. Sprostite se, dihajte enakomerno in globoko. Pred vadbo odstranite valj.

2. Izvajamo vajo "kolo". Lezite na hrbet, dihajte mirno. Malo dvignite noge in "pedalirajte". Spodnji del hrbta in hrbet je treba močno pritisniti na tla.

3. Ta vaja se izvaja počasi, gladko. Vzemite si čas, pretvarjajte se, da meditirate. Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Med vdihom globoko vdihnite, upognite desno nogo in položite koleno na prsni koš. Z izdihom poravnajte nogo naravnost navzgor. Med izdihom ga spustite naravnost. Zdaj ponovite vajo za drugo nogo..

4. Ležite na hrbtu, iztegnite roke vzdolž telesa. Začetni položaj - obe nogi sta dvignjeni navpično navzgor. Zavijte z obema nogama navznoter, nato navzven.

5. Stopala v gleženjskem sklepu izmenično upogibajte in odmikajte proti sebi in stran od sebe. Nato po vrsti tudi upognite in upognite prste. Isto vajo lahko izvajate tudi med sedenjem na stolu. Stopala pritisnite skupaj, obe nogi položite na prste. Stopala spustite na pete, nato jih dvignite na prste. Vajo ponovite 15-20 krat.

6. Vstani. Noge skupaj, roke vzdolž trupa. Globoko vdihnite in se počasi dvignite na prste. Med izdihom se tudi počasi vrnite v začetni položaj..

7. Hodite naokoli, ne da bi dvignili nogavice s tal.

Naročite se na naš VIBER kanal!

8. Vadite "škarje". Vrnite se v ležeči položaj. Iztegnite roke vzdolž trupa. Dihajte enakomerno in izmenično prekrižajte noge, navijajte desno ali levo. Vadbo "škarje" je treba izvajati v navpični in vodoravni ravnini, dokler se ne pojavi izrazit občutek utrujenosti..

9. Ležite na hrbtu, upognite kolena, ne da bi dvignili noge od tal. Roke položite na boke. Počasi izdihnite, hkrati dvignite glavo in trup, roke pa segajo za kolena ali za njimi. Med izdihom si vzemite čas in se vrnite v začetni položaj.

10. Lezite na hrbet z nogami na valju ali blazini pod kotom 15-20 °. Med nogami stisnite majhno blazinico. Iztegnite roke vzdolž telesa. Počasi vdihnite, hkrati se upognite v spodnjem delu hrbta, zadnjico dvignite s tal ali vzmetnice. Tudi počasi izdihnite, se vrnite v prvotni položaj..

11. Lezite na hrbet. Iztegnite roke vzdolž trupa. Upognite kolena, ne da bi dvignili noge s tal. Ob počasnem izdihu vrihajte v želodec, pri počasnem vdihu napihnite.

12. Lezite na hrbet. Noge ležijo na blazini ali blazini pod kotom 15-20 °. Upognite desno nogo, potegnite koleno proti prsnim košem, hkrati pa z obema rokama močno primite stopalo. Počasi začnite zravnavati nogo naravnost navzgor. Roke v tem času, tesno stisnite nogo, drsite vzdolž teleta do nivoja kolena. Počasi spustite nogo. Roke tesno zavijte okoli noge in potisnite čez stegno. Ponovite vajo za drugo nogo..

13. Začetni položaj stoje. Stopala postavite tesno skupaj, roke iztegnite vzdolž telesa. Pri počasnem izdihu vzemite ramena nazaj. Počasi vdihnite, sprostite ramena in nagnite glavo naprej..

14. Lezite na trebuhu, roke pritisnite na boke. Dvignite desno nogo čim višje, držite jo na zgornji točki 2-3 sekunde. Spuščamo ga počasi. Enako naredimo za levo nogo. Vajo ponovite 4-10 krat.

15. Stojte med obema nosilcema. Z desno roko na desni opori in levo na levi opori se dvignite na prste in se nato spustite na pete. To vajo ponovite 15–20 krat.

16. Postavite obe roki na steno pred seboj v višini ramen. Stojte na prstih, spustite se, stopite na pete, nato spet na prste itd. Vajo ponovite 20-krat.

17. Vstanite naravnost. Roke so spuščene vzdolž telesa. Med vdihom dvignite roke navzgor in se postavite na prste. Med izdihom se sprostite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat.

18. Sedite na stol s petami na tleh. Premikajte prste v različnih smereh - gor, dol, desno, levo. Vadite 15-20 krat.

19. Sedite na stolu, hkrati stojte na nogah z obema nogama. Vaja se izvaja 15-20 krat.
Razkladalna gimnastika za noge

1. Sedite na stolu, stisnite noge skupaj, jih spustite na prste, nato na pete (15-20 krat).

2. Naslonite se z obema rokama na opore, dvignite se na prste, nato spustite na pete (15-20 krat).

Vsakodnevna gimnastika pri krčnih žilah

3. Naslonite se z obema rokama na steno (v višini ramen), izmenično stojte na prstih, nato na petah (20-krat).

4. Med vdihom dvignite roke navzgor in se postavite na prste. Med izdihom se sprostite, kot je prikazano na sliki (20-krat).

5. Gibanje nog v različnih smereh - gor, dol, desno, levo (15-20 krat).

6. Stojite na "prstih" hkrati z obema nogama (15-20 krat).

Komplet zdravilnih vaj za krčne žile spodnjih okončin

Krčne žile so bolezen, s katero se človek zaradi posebnosti sodobnega življenja vedno pogosteje sooča. Bolezen postaja vse bolj razširjena in mlajša, kar je posledica dobe razvoja tehnologije, vse bolj sedečega načina življenja, vendar ima to vprašanje še drugo plat.

Za spopadanje s krčnimi žilami je zelo pomemben celostni pristop k zdravljenju, ki vključuje terapijo z zdravili, alternativne metode zdravljenja in včasih tudi kirurški poseg. A tudi zdravljenje je nemogoče brez vadbene terapije s skrbno izbranim vadbenim sistemom..

Krčne žile in razlogi za njen razvoj

Vene - te žile igrajo ključno vlogo v človeškem telesu, prenašajo kri nazaj v srce. Ko gre za krčne žile, ni mišljena toliko ekspanzija kot deformacija omenjenih žil, zaradi česar se tudi raztezajo, stene se jim tanjšajo, razvije pa se tudi okvara ventilnega sistema, zaradi česar kri slabše kroži po žilah in v njih zastaja.

Če v zgodnjih fazah razvoja krčnih žil človek občuti le rahlo nelagodje zaradi povečane utrujenosti nog, pogostih edemov in zunanjih manifestacij je minimalen, potem se na poznejših stopnjah razvoja patologije žile močno izbočijo na površini kože, se izbočijo in tvorijo žilna vozlišča. Na koncu se tlak v posodah toliko poveča, da ne morejo vzdržati, pojavijo se podkožni hematomi, trofični ulkusi, poleg tega pa se lahko razvije trombofilija..

Razlogi za razvoj krčnih žil so zelo raznoliki, našteli smo le najpogostejše med njimi:

  1. Dedna nagnjenost k oslabelosti prej omenjenih zaklopk ali njihovi prirojeni insuficienci.
  2. Prekomerne obremenitve nog, večinoma statične, ko mora človek dlje časa stati (običajno je to težava kuharjev, frizerjev, prodajalcev itd.). A upoštevana je tudi povečana telesna aktivnost na nogah zaradi ukvarjanja s težkimi športi, ki jo povzroča težko fizično delo ali celo prekomerna teža..
  3. Hkrati se krčne žile pogosto razvijejo zaradi motenj krvnega obtoka in pomanjkanja krčenja mišic zaradi sedečega in sedečega načina življenja. Ravno tu je razlog, da se bolezen vsako leto »pomladi«, saj ljudje vse več časa preživijo, ko sedijo za računalnikom (v pisarni ali doma), gledajo televizijo itd...
  4. Hormonske motnje - pogosteje ta razlog velja za ženske. Govorimo o prestrukturiranju hormonskega ozadja med nosečnostjo, hormonskih motnjah zaradi menopavze ali zaradi jemanja močnih hormonskih zdravil.
  5. Eden najnevarnejših razlogov za razvoj krčnih žil, s katerimi človek redko lahko kaj naredi, so različne patologije strjevanja krvi.
Terapevtske vaje za krčne žile doma

Prednosti sanacijske gimnastike

Kot je razvidno iz navedenega, imata fizična kondicija in stopnja telesne aktivnosti pomembno vlogo pri krčnih žilah. Začetek bolezni lahko sproži tako pomanjkanje gibljivosti kot prevelike obremenitve.

Kar zadeva sanacijsko gimnastiko, jo lahko in je treba izvajati ne samo za zdravljenje krčnih žil, temveč tudi za preprečevanje razvoja bolezni. V obeh primerih je pozitiven učinek vadbe večplasten:

  1. Izboljša se kontraktilna sposobnost mišic nog, ki prevzamejo področja krvnega obtoka. To pozitivno vpliva na venski in limfni odtok, s čimer se zmanjša verjetnost zastojev..
  2. Zahvaljujoč rednim odmerjenim obremenitvam se tonus žil poveča.
  3. Zdravilna gimnastika izboljša periferno cirkulacijo.
  4. Seveda se vzdržljivost nog in celotnega telesa kot celote poveča, zdravje se okrepi.
  5. Poleg izboljšanja venskega odtoka krvi vadbena terapija blagodejno vpliva na dotok arterij, ustvari se ravnovesje, kakršno bi moralo biti v zdravem telesu.

Hkrati odsotnost in zanemarjanje terapevtske gimnastike, zlasti ob prisotnosti že razvijajoče se bolezni, ogroža njeno napredovanje, poslabšanje edema, stagnirajoče procese itd..

Kompleksi za vadbo

Da bi preprečili razvoj krčnih žil na nogah, je pomembno, da nenehno vzdržujete svojo fizično obliko in spremljate obremenitve spodnjih okončin. Ljudje, ki čez dan veliko sedijo, se morajo vsako uro ogrevati. Za tiste, ki večino dneva preživijo na nogah in celo ohranjajo statičen položaj, je pomembno, da izmenjujejo obremenitve in občasno dajo nogam počitek (usedite se, naredite lahkotno masažo).

Poleg tega je tako za preventivo kot tudi za zdravljenje krčnih žil pomembno, da se ukvarjamo s fizioterapevtskimi vajami. Če želite odmeriti obremenitev in razviti najprimernejši nabor vaj, se obrnite na strokovnjaka. Lahko pa izpostavimo splošno osnovo vaj, ki so prikazane pri krčnih žilah, in se pogovorimo o njih:

Vadba za krčne žile: Kolo

  • Za prvo vajo morate zavzeti sedeči položaj, najboljši je trdi stol. Sedite in položite noge predse, nato pa, ne da bi vstali, izmenično stojte na prstih in se vrnite na pete. To enostavno dejavnost lahko izvajate tudi med sedenjem za računalnikom, ne da bi pri tem odvračali pozornost od delovnega procesa..
  • Obstaja tudi podobna vaja s povečanim stresom, ki jo je treba izvajati stoje. Če želite to narediti, vstanite z nogami skupaj, dvignite se na prste in se vrnite na pete. V obeh primerih je vaja sestavljena iz 20 neprekinjenih ponovitev opisanega dejanja, možna je v več pristopih.
  • Sedite na stolu, dvignite eno nogo in jo držite v teži, zavrtite nogo in gnetejte gleženj. Ponovite 20 rotacij, najprej v eno smer, nato v drugo smer, nato spremenite nogo in naredite enako.
  • "Kolesar" je znana vaja, a vseeno bomo opisali postopek. Lezite na trdo podlago, najbolje na tla, z odejo ali telovadnico vnaprej. Upognite kolena, dvignite stopala od tal in zavrtite, kot da poganjate pedale. Izvedite 15-20 rotacij v 3-4 sklopih, pri čemer si oddahnite in si privoščite počitek nog.
  • "Škarje" je še ena preprosta in znana različica medicinske gimnastike. Spet zavzamemo ležeči položaj, zdaj pa so ravne noge odtrgane od tal in jih izmenično prekrižamo. To je težje narediti, kot se sliši, zato je vredno začeti s 5-10 ponovitvami v 2-3 serijah..
  • Druga učinkovita in dokaj preprosta različica vadbene terapije s stolom. Postavite stol in lezite tako, da stopala položite na njegov sedež (ne samo stopala, ampak tudi del spodnjega dela noge). Nato izmenično dvignite noge, jih upognite v kolenu in povlecite na prsni koš, nato pa se vrnite v prvotni položaj.
  • Spet se usedemo na stol ali posteljo, noge v širini ramen so na tleh. Dvignite nogavice, ki stojijo na petah in jih izmenično razprite in prinesite v različne smeri.
  • Zelo koristno je narediti tudi brezo. Če želite to narediti, lezite na tla in si pomagajte z rokami, podprite spodnji del hrbta, dvignite noge proti stropu in dvignite telo s tal. Ko dosežete najvišjo točko, je treba noge dvigniti navpično navzgor, jih iztegniti v vrvico, medtem ko stojite na ramenih in komolcih in se podpirate v ledvenem delu. Če vaje ne morete narediti takoj, se lahko dvignete z nogami in nato z zadnjico ob steno ali prosite nekoga, da vam pomaga.
Vadba za krčne žile: Škarje

Pomembno si zapomniti! Pomembno je, da vse vaje opravite vsaj prvič z inštruktorjem, da vse naredite pravilno in se ne prenapeti. Prav tako vsaka vaja predvideva določeno pogostost ponovitev in pristopov. Medicinsko gimnastiko je treba izvajati redno, vsak dan, še bolje pa je večkrat na dan, na primer zjutraj in zvečer.

Dodatni tretmaji

Medicinska diagnostika krčnih žil daje najboljše rezultate pri vadbi v zgodnjih fazah bolezni. Kljub temu je vključen v kompleks zdravljenja v vseh fazah napredovanja krčnih žil. Za povečanje terapevtskega učinka lahko vadbeno terapijo popestrite z drugimi načini zdravljenja:

  • Masaže - če se redno ukvarjate s fizioterapevtskimi vajami, obiščete masažnega terapevta, učinek se bo večkrat povečal. Masaže pomagajo ohranjati mišice in ožilje v dobri formi, odpravljajo boleče in neprijetne občutke, edeme in izboljšujejo krvni obtok. Glavna stvar je, da izvajate masaže vsaj 10 sej in poiščete izkušenega usposobljenega maserja.
  • Šport - poleg popravne gimnastike se lahko ukvarjate tudi s športom. Bolje izbrati lahke športe, kot sta plavanje ali joga.
  • Prehrana je še ena pomembna zahteva za vse, ki so se resno odločili za zdravljenje krčnih žil. Poskusite iz prehrane izločiti maščobno, ocvrto, prekajeno, začinjeno, slano, kislo in sladko hrano ali vsaj zmanjšati njihovo uporabo. Dajte prednost lahki in z vitamini bogati hrani, sadju, zelenjavi, žitaricam itd..

Kontraindikacije za fizioterapevtske vaje

Če govorimo posebej o krčnih žilah in fizioterapevtskih vajah, je lahko le ena kontraindikacija za njegovo uporabo - med vadbo se ne smemo preveč obremenjevati in ne smejo povzročati resnega neugodja.

Preostale kontraindikacije lahko načeloma pripišemo športu za to bolezen:

  1. Ne morete se ukvarjati s profesionalnimi športi, saj trening vključuje redne intenzivne obremenitve.
  2. Športne dejavnosti ne vključujejo težkega dvigovanja.

Gimnastika in vaje za krčne žile

Eden od vzrokov za krčne žile je nizka telesna aktivnost. Vendar pa je med zdravljenjem ta dejavnik mogoče odpraviti - dovolj je izvajati posebej zasnovane vaje za bolnike s krčnimi žilami pod nadzorom lečečega zdravnika..

Takšne obremenitve vam omogočajo, da shujšate, izboljšate splošno zdravje in normalizirate metabolizem. Pomembno pa je vedeti, da vse vrste telesne aktivnosti ne bodo koristne za krčne žile. Zato morate za izbiro enega ali drugega sklopa vaj voditi priporočila strokovnjaka..

Za kaj so namenjene fizioterapevtske vaje??

Izvajanje vaj, priporočenih za krčne žile, vam lahko pomaga doseči naslednje rezultate:

  • znebiti se debelosti;
  • normalizacija krvnega tlaka in srčnega utripa;
  • izboljšanje venskega in limfnega odtoka;
  • povečan venski tonus;
  • krepitev mišičnega okvira;
  • normalizacija mikrovaskularne cirkulacije;
  • povečanje bolnikove splošne telesne aktivnosti.

Zanemarjanje gimnastike s krčnimi žilami na nogah je zelo nezaželeno. V nasprotnem primeru se bolnik ne more izogniti pojavu edema, pa tudi bolečine..

To je manifestacija tako imenovanih "stagnirajočih" pojavov, ko se v telesu nabere odvečna tekočina, česar šibke žile ne morejo obvladati. Ti procesi še poslabšajo potek bolezni, kar pa seveda ne more pozitivno vplivati ​​na bolnikovo stanje..

Na kaj ne smemo pozabiti pri izvajanju vadbene terapije?

Zavedati se morate, da morajo bolniki, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom ali športno vzgojo, začeti vaditi postopoma, brez intenzivnega napora. Najboljša možnost v tem primeru je hoja po svežem zraku ali po tekalni stezi..

Tudi plavanje v bazenu je dobra izbira, saj se v vodi obremenitev mišic enakomerno porazdeli in telesna teža praktično izgine. V tem je posebnost vodnega okolja in njegove prednosti za začetnike v športu..

Pred začetkom izvajanja novih vrst telesne dejavnosti je priporočljivo, da se seznanite s številnimi pravili: omogočili vam bodo največji učinek in zmanjšali tveganje za poškodbe. Torej se morajo bolniki držati naslednjih stališč:

  • pred vsako lekcijo (pa tudi po njej, vendar z dodatnim izvajanjem razteznih vaj) je treba ogrevanje opraviti 5-10 minut;
  • zapletenost in intenzivnost vaj lahko povečate le postopoma, potem ko se telo prilagodi obremenitvam;
  • med gimnastiko morate uporabiti potrebno količino vode, pri čemer se izogibajte dehidraciji;
  • v primeru, da srčni utrip ni v redu, je bolje prenehati z vadbo in malo počivati;
  • število pristopov se določi glede na vaše počutje;
  • prvo lekcijo izvedemo skupaj s strokovnjakom za terapevtsko telesno kulturo (vadbena terapija).

Da bi lahko spremljali dinamiko svojih dosežkov, lahko vodite dnevnik vsakodnevnih dejavnosti. Vendar ne smemo pozabiti, da je v vsakem primeru najboljše vodilo zdravje..

Kompleksi splošnega usposabljanja

Obstajajo vaje, ki so učinkovite pri krčnih žilah, ki se pojavijo na katerem koli delu telesa. Dano jim je približno 15-30 minut na dan..

  1. V ležečem položaju položite roke vzporedno s telesom. V zravnanem stanju se desna noga čim bolj potegne do prsnega koša. Potem je poza fiksna. Nato spodnji ud za 10-15 sekund postavite v položaj, pravokoten na tla. Podobna dejanja je treba ponoviti z drugo nogo..
  2. V enakem položaju morate gladko potegniti noge na prsni koš, jih predhodno upogniti v kolenih, nato poravnati in ta položaj popraviti 1-2 sekundi, nato se sprostiti, spustiti.
  3. Tudi v ležečem položaju morate noge dvigniti čim višje. Pri vaji se uporabljajo stopala: sinhrono izvajajo krožne gibe 5-10 sekund. Ostanite v enakem položaju, upognite in razkrijte prste.
  4. V sedečem položaju (na stolu) poravnajte hrbet. Trdno pritisnite pete na tla. Premaknite prste na desno in levo 15-20 krat.
  5. Ležite, se prevrnite na trebuh, obe roki položite na telo in jih tesno pritisnite na stegna. Izmenično dvignite noge navzgor (poskusite to narediti čim bolj). Poleg tega je zaželeno, da se malo zadržite na najvišji točki amplitude spodnjega uda. Gib je treba ponoviti 8-10 krat.
  6. Vstanite počasi, roke določite vzdolž telesa. Nato razširite zgornje okončine na stranice, da boste občutili ravnovesje. Po tem morate poskusiti vzeti desno nogo nazaj. V tem primeru se mora telo spustiti čim bolj vzporedno s tlemi. Za začetnike se takšna naloga zdi nemogoča, zato lahko zaradi enostavnosti z eno roko najdete oporo, z drugo pa ravnotežje. V tem položaju morate biti 5-10 sekund (za vsako nogo).
  7. V stoječem položaju se je treba valjati od pete do pete in gladko prenašati telesno težo. (15-20 krat).
  8. Roke položite na boke. Potem morate poskusiti hoditi 10-15 metrov po petah. Nadalje, ne da bi ustavili vajo, jo ponovite "na prstih".

Vadba se konča s stopnicami z visoko dvignjenimi koleni.

Kompleks gibov za vene spodnjih okončin

Obstajajo tudi posebne vaje, ki so namenjene bolnikom s krčnimi žilami za krepitev mišičnega okvira in lajšanje žil..

  1. Organizirati je treba nekakšno "oporo" iz blazin ali zvite odeje, nato se uleči, položi nanjo spodnje okončine in se sprosti. To manipulacijo je treba izvajati 10–15 minut, da pretok krvi od stopal do telesa..
  2. Zavzeti morate začetni položaj - ležite na hrbtu in upognite kolena. V tem primeru je treba noge trdno pritisniti na površino tal. Pri vdihu glavo in zgornji del telesa dvignemo s površine, roke poravnamo s kolki. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Za aktiviranje mišičnega dela je dovolj pet ponovitev vaje..
  3. Za naslednji sklop boste potrebovali odbojko ali lahek vzglavnik. Medtem ko ste v ležečem položaju (ne da bi ga spremenili), roke tesno pritisnite na tla, predmet vpnite z nogami in noge odtrgajte od površine nekoliko nad telesom. V tem položaju se morate poskusiti zadržati nekaj sekund. Pri izdihu - vrnite se v začetni položaj.
  4. Naslednja vaja bo omogočila aktiviranje dela trebušnih in medeničnih mišic: ležeč z nogami, upognjenimi v kolenih, je treba med vdihom napihniti želodec in med izdihom čim bolj izprazniti.
  5. V stoječem položaju definirajte roke vzdolž telesa. Pri vdihu je treba težo prenesti na konice prstov spodnjih okončin, roke pa dvigniti (medtem ko se poskušate popolnoma iztegniti). Pri izdihu - počasi se vrnite v začetni položaj.

Pomembno je vedeti, da je treba vaje, ki se priporočajo za krčne žile spodnjih okončin, izvajati skupaj z nadzorom dihanja: medtem ko ima bolnik gimnastiko, ima v telesu povečano oksigenacijo tkiva, zaradi česar se oksidativni stres odpravi.

Kompleks telesne aktivnosti za zgornje okončine

Kot veste, krčne žile ne morejo prizadeti le spodnjih okončin. Posode zgornjega dela telesa lahko zaradi te bolezni spremenijo tudi svojo strukturo..

Za povečanje terapevtskega učinka terapije je treba dnevno nameniti 10-15 minut posebnim vajam, ki vključujejo naslednje manipulacije:

  1. Zavzemite ležeč položaj in nato dvignite vse okončine navzgor. To pozo morate popraviti za 20 sekund. Nato po tem času morate stresti roke in noge ter jih nato spustiti.
  2. Za enostavno ogrevanje mišic telesa morate zložiti roke za glavo in prste pritrditi v "ključavnico". Lahko pa telo obrnete v desno in levo približno 20-27-krat. Strokovnjaki to vajo imenujejo "drobljenje".
  3. Obdržite enak položaj, iztegnite roke pred seboj, široko razmaknite prste in jih nato počasi stisnite v pest. Za aktiviranje dela posod zgornjih okončin bo dovolj 20 ponovitev. V tem položaju venski ventili normalizirajo smer pretoka krvi, zaradi česar se lumen žil zmanjša.
  4. Druga različica prejšnje vaje: po osemdesetih stiskih in odprtjih rok morate spustiti roke vzdolž telesa in ponoviti delo prstov. Ta kompleks je potreben, da oslabijo žile "pretresejo" - zaradi spremembe položaja mišični elementi, ki tvorijo stene žilnih vej, delujejo.

Kako se znebiti patologije medeničnih ven?

Koristna gimnastika za bolnike s krčnimi žilami lahko vključuje tudi naloge za razvoj mišic in krvnega obtoka medeničnega dna.

  1. Vsem znana že od otroštva, vaja "kolo" posnema vožnjo v ležečem položaju. Pomembno je zagotoviti, da sta spodnji del hrbta in zadnjica trdno pritisnjeni na tla. Zaradi enostavnosti lahko roke naslonite na površino.
  2. Nadalje, ob ohranjanju enakega položaja je treba iztegniti ravne noge, jih odtrgati od tal in nato počasi prečkati skupaj. Učinek bo največji, če poskušate spodnje okončine držati čim bolj naravnost..
  3. Za naslednjo nalogo morate položiti roke pod rebra, odtrgati medenico s površine, noge iztegniti čim višje. Dobili bi neke vrste "svečo", kjer se glavnina telesa prenese na lopatice. V tem položaju morate biti, dokler se ne počutite utrujeni..
  4. Po prejšnji vaji morate zelo počasi vstati, da se izognete omotici. Potem morate noge razširiti nekoliko širše od ramen, prekrižati roke pred seboj, se usesti. Usedeti se morate, kot da je pod zadnjico stol - to bo zagotovilo pravilnost naloge. V tem primeru je treba iti dovolj globoko. Poleg tega je pomembno zagotoviti, da se peta ne odlepi od tal in da se telo ne premakne naprej. Za začetek je dovolj 10 ponovitev te vaje..
  5. V sedečem položaju vrnite obe roki nazaj, da se lahko varno naslonite. Vajo lahko začnete na obeh nogah. Spodnji ud mora biti upognjen v kolenskem sklepu, stopalo naj bo na sredini nasprotne noge. Drugi ud je treba dvigniti in spustiti 10-krat. Podobne gibe je treba ponoviti na drugi strani..

Zgornje naloge bodo dobro dopolnile kompleks telesnih dejavnosti, priporočenih za krčne žile nog, saj spodnji udi pasivno sodelujejo pri gibih.

Dr. Bubnovsky in njegova priporočila

Znani zdravnik Bubnovsky je razvil celoten zdravju prijazen kompleks telesne dejavnosti za bolezni krvnih žil, mišic in podpornega aparata. Da bi dosegli največje možne rezultate, predlaga, da te razrede izvajate v kliniki. Vendar nima vsak bolnik te priložnosti. Posebej za takšno skupino bolnikov je dr. Bubnovsky ustvaril "domačo" različico vaj, ki jo lahko izvaja vsak.

  1. Zavzeti morate začetni položaj - sedeti na stolu, brez opore na hrbtu. Morate tesno zapreti kolena, otipati noge. Alternativno je treba težo noge prenesti s prsta na peto. To nalogo ponovite z vsakim udom 20-krat..
  2. Glavno utež je treba prenesti na roke, ki jih morajo držati robovi stola. Med vdihom se morate dvigniti na prste, med izdihom pa se spustiti na pete (tudi 20-krat).
  3. Če stojite s hrbtom do stene, se morate dvigniti na prste, nato pa se vrniti v začetni položaj (20-krat).
  4. V sedečem položaju poravnajte desno nogo v kolenskem sklepu, nato levo. Vajo lahko zapletete, če med dvigovanjem noge zavrtite gleženj..
  5. Med zadnjo vajo lahko sprostite napetost spodnjih okončin. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, visoko dvigniti noge, naslonjene na steno. Ta drža preusmeri pretok krvi iz stopal, kar je še posebej koristno pri krčnih žilah nog in oteklinah spodnjih okončin.

Poleg tega profesor Bubnovsky trdi, da če naboru vaj dodate plavanje in vsakodnevne sprehode po svežem zraku, lahko dolgo časa pozabite na ponovitve bolezni..

Kaj je primerno za preprečevanje patologije?

Kot veste, je večino bolezni lažje preprečiti kot zdraviti. V primeru krčnih žil na stopnji začetnih manifestacij, pa tudi ob nagnjenosti k tej bolezni, je treba izvajati osnovne komplekse preventivnih vaj.

  1. Fleksija v gleženjskih sklepih in povratni gibi nog, v ležečem položaju (dvajsetkrat je dovolj na vsaki strani). To gibanje tonizira mišice spodnjega dela noge, sklepov in ven na tem področju..
  2. Vrtenje stopal, izvedeno v ležečem položaju, z nogami, razmaknjenimi v različnih smereh. Izvajanje takšnih manipulacij pospeši odtok krvi iz razširjenih posod..
  3. Rotacijski gibi v kolenskih sklepih, izvedeni v enakem položaju z upognjenimi nogami. Krepi stegna, normalizira krvni obtok v spodnjih okončinah, pa tudi medenične organe.
  4. Skok na "prste" 20-30 sekund. Poleg tega, da vsakodnevno izvajanje te vaje izboljšuje počutje in razpoloženje, poskrbi za delovanje telečjih mišic, pospeši srčni utrip in s tem utrip.
  5. Postavite se na lopatice v obliki "sveče" 10 sekund. Nalogo si lahko zapletete tudi tako, da razporedite noge v različne smeri in jih nato združite. Hkrati delujejo najmanjše mišice spodnjih okončin, pa tudi roke in telo..

Vse te naloge ne krepijo samo progastih mišičnih vlaken, ki jih vsebujejo skeletne mišice. Poleg tega neopazno za nas aktivirajo delo gladkih mišic, ki "zavijejo" žile. Tako vadbena terapija vodi do izboljšanja venskega tonusa..

Ogrevanje v času kosila

Ne bodite malodušni, če nimate dovolj časa za izvajanje vaj. Obstajajo posebej zasnovani gibi, ki jih je mogoče izvajati tudi na delovnem mestu. Pomembno je vedeti, da je treba vse fizične aktivnosti, vključno s spodnjimi, izvajati pred obroki..

  1. V sedečem položaju morate poravnati eno nogo, nato nogavico začeti vleči proti sebi in nato stran od sebe. Ponovite 10-15 krat. Nato morate to vajo spremeniti z vrtenjem stopala. Ta algoritem ponovite z drugo nogo.
  2. Če ohranite enak položaj, morate z vso močjo poskusiti pritisniti nogavice na tla 5 sekund, nato počivati ​​2-3 sekunde. Dovolj je dvajset ponovitev te manipulacije..
  3. Ta vaja je sestavljena iz izmeničnega "prenosa" teže s prsta na peto z obema nogama hkrati. Število ponovitev - 20.
  4. Različica prejšnjega kompleksa je gladko kotaljenje stopal v enakem številu ponovitev..
  5. Če se z rokami naslonite na robove stola, morate nežno dvigniti noge in 20 sekund poskusiti izvajati "kolesarsko" gibanje.
  6. Tudi naslonjeni na roke, čim bolj dvignite ravne noge, nato jih spustite. Vajo je treba izvesti do 10-krat..
Vadba v službi.

V primerih, ko je delo povezano s stalnim stojenjem v pokončnem položaju, so še posebej koristni hoja po prstih in petah ter polovični počepi.

Kaj je prepovedano za venske bolezni?

Pri krčnih žilah na nogah ne morete preveč obremenjevati okončin. Zato je treba izključiti dvigovanje uteži, pa tudi športe, ki so s tem povezani (dviganje moči, dvigovanje uteži).

Poleg tega sta tek na dolge proge in atletska hitrost kontraindicirana. Na splošno je vsak šport, pri katerem so noge zelo napete ali morajo biti okončine spuščene pod telesom, dejavnik, ki nagiba k krčnim žilam..

Da se pri izbiri vaj ne boste zmotili in rezultatov zdravljenja ne zmanjšali na minimum, se morate najprej posvetovati s strokovnjakom. Prav tako ne smemo pozabiti, da mora prvo vadbeno terapijo nadzorovati zdravnik z ustreznimi kvalifikacijami..

Preberite Več O Globoke Venske Tromboze

Zakaj se pojavi in ​​kako zdraviti hemoroide pri novorojenčkih? 8 možnih vzrokov in načinov zdravljenja

Preprečevanje Zakaj se hemoroidi pojavijo pri novorojenčkih? Simptomi vnetja hemoroidov pri dojenčkih in kako jih zdraviti.

Kompresijska oblačila Compressport, KOŽE, CEP, Rehband

Preprečevanje XS XL L M S XS XL L M S XL L M S XXL XS S M LKompresijska in športna oblačilaKompresijska oblačila iz posebnih elastičnih materialov, ki se tesno prilegajo telesu, so zasnovana za učinkovite športne aktivnosti.

Zdravilo. Nega.

Preprečevanje Na spletnem mestu boste izvedeli vse o negi, negi, manipulacijiOPOZORITEV NA BOLNIKA, KI JEMUJE VARFARIN.OPOZORITEV NA BOLNIKA, KI JEMUJE VARFARIN.Delovanje varfarina temelji na zatiranju delovanja vitamina K v telesu in zaradi tega na sistemu strjevanja krvi.