Telovadnica za krčne žile - mnenje zdravnikov in koristni nasveti
Krčne žile in telovadnica si v nasprotju s splošnimi napačnimi predstavami ne nasprotujejo in celo obratno - trening moči za krčne žile lahko dobro pomaga pri obvladovanju bolezni. Ključ do uspeha je v pravilnem odmerjanju aktivnosti in izbiri najprimernejših vaj, ki ne bodo povzročile nepotrebne škode..
V članku vam bomo povedali:
So športi koristni pri krčnih žilah?
Kot veste, je med najpogostejšimi vzroki za krčne žile na nogah prekomerna obremenitev zaradi dolgotrajnega stoje ali pogoste hoje, ki traja več let - na primer zaradi posebnosti dela.
In čeprav sprememba življenjskega sloga v korist pogostejšega počitka ugodno vpliva na situacijo, mnogi ljudje zmotno verjamejo, da jim je zaradi krčnih žil in krvnih žil na nogah povsem nemogoče, da se močno ukvarjajo s telesno aktivnostjo, telovadijo, se ukvarjajo s športom ali pa gredo samo v telovadnico..
Na tekalni stezi je dovoljeno teči največ 30-50 minut s povprečnim tempom.
Seveda temu ni tako: zmerna telesna aktivnost na simulatorju s krčnimi žilami spodnjih okončin bo, nasprotno, okrepila mišični steznik, povečala upočasnjen pretok krvi v nogah, vključno s perifernimi posodami, in prispevala k splošnemu zdravju telesa.
Pri načrtovanju treninga za krčne žile je treba upoštevati številna pravila:
- obvezno pridobitev dovoljenja flebologa ali opazovalnega terapevta;
- izvajanje pouka v fitnesu samo pod nadzorom trenerja;
- odprava kakršnega koli preobremenjenosti ali vadbe s premagovanjem bolečine;
- kombinacija programa treninga s pravilno prehrano in normaliziranim počitkom.
Zelo pomembno je vedeti, da pri krčnih žilah vaje v telovadnici niso namenjene izgradnji idealnega telesa ali črpanju mišic, kot je bodybuilding, saj boleče noge preprosto ne morejo prenašati takšnih obremenitev. Glavna naloga treninga s krčnimi žilami je pridobiti mišice, vezi in krvne žile pravilnih obremenitev namesto napačnih, kar je privedlo do razvoja bolezni.
Le upoštevanje vseh prepovedi in omejitev, ki jih je predpisal zdravnik, vam bo omogočilo celovito krepitev telesa, ne da bi mu povzročili še večjo škodo..
Komplet vaj v telovadnici za krčne žile
Za tiste, ki se bodo šele podali na pot treningov in obremenitev v telovadnici z VRV, so najboljše dejavnosti, kot so gimnastika in kardio treningi, pred katerimi je vedno temeljito ogrevanje in ogrevanje..
Stopala lahko trenirate s krčnimi žilami in hkrati zadnjico s teleti na desetine različnih načinov, če pa govorimo o kardio vajah, se je bolje osredotočiti na naslednje:
- plavanje na hrbtu, prsno, plazenje;
- 15-minutni kompleti na sobnem kolesu;
- vaje na eliptičnem trenažerju;
- tek s čolnom se je izmenjeval s tekom;
- 5-minutni kompleti skakalne vrvi.
Celoten ta kompleks bo telo predvsem umiril in ga pripravil na zahtevnejše treninge, ki vključujejo močne elemente..
Opomba! Za pripravo so praviloma dovolj dva do tri tedne, čeprav končno odločitev ostaja pri trenerju, ki bo objektivno ocenil stopnjo napredka svojega bolnika s krčnimi žilami..
Vadba nog
Vsaka uporaba mrene, uteži ali drugih uteži je nesprejemljiva med treningom v telovadnici s krčnimi žilami za razvoj nog, zato od osnovnih vaj ostanejo le spremenjene klopi ležeče ali sedeče ploščadi..
Glavna razlika je v položaju nog na ploščadi: pete naj rahlo štrlijo na robove ploščadi, zaradi česar je dosežena sprememba smeri obremenitve - namesto zadnjice in zadnjega dela stegen bodo delala teleta in gleženjski sklepi. Prav tako je treba paziti, da kolena ostanejo rahlo napeta, da se preprečijo morebitne obremenitve tetive..
Poleg stiskalnic so bolnikom s patologijo krvnih žil nog, ki razvijejo spodnje okončine, na voljo naslednje vaje:
- zamahi, ki se izvajajo po vrsti z zravnano desno in levo nogo v položaju koleno-komolec. Vodenje ravne noge nazaj vključuje glutealne, ishiadične in poplitealne mišice;
- klasični most s ploščadnimi nogami in ramensko oporo;
- upogibanje nog v ležečem položaju na simulatorju, ki poleg naštetih vpliva tudi na mišice teleta;
- podaljšek sedeče noge s poudarkom na spodnjem delu noge.
Zelo pomembno je, da naredite pravilne premore med pristopi, ne stoje ali sprehoda po telovadnici, temveč zavzemanje ležečega položaja in noge nad telesom, tako da kri neovirano teče iz stopal, telet in stegen, ne da bi se tam zadrževala..
Nazaj
V telovadnici s krčnimi žilami na nogah se ne smemo osredotočati le na razvoj spodnjih okončin, saj je za skladen razvoj telesa treba paziti na vse mišične skupine. Na primer, ena ključnih vaj za hrbet je vlečenje blokov do trebuha v sedečem položaju, pri čemer naj bodo noge vzporedne s tlemi na ravni medenice..
Poleg tega, da vleče mišice hrbtenice, oprijem izboljša držo in odpre prsni koš, kar omogoča prosto dihanje. Za takšno aktivnost je priporočljivo izbrati simulatorje, opremljene z oporo za dojke, saj bo brez njih hrbtenica pri nepripravljeni osebi preobremenjena.
Primerna je tudi hiperetenzija, ki se izvaja na stroju za razvoj mišic, ki so odgovorne za iztegovanje hrbta. Ker je to precej težka vaja, po opravljenih pristopih strokovnjaki priporočajo lajšanje napetosti tako, da ležite na hrbtu in dvignete roke in noge navzgor (za večjo sprostitev jih lahko nekoliko stresite).
Vadba za prsni koš in ramena
Z prsnimi mišicami je vse preprosto: primerne so vse vodoravne ali nagnjene stiskalnice ali vzreja bučic, vendar je treba upoštevati dve pravili: noge morajo biti strogo na ploščadi ali klopi, trener pa mora urejati izbiro uteži.
Kar zadeva ramena, bodo najučinkovitejše naslednje obremenitve:
- dviganje palice, ki leži na nagnjeni klopi, pred seboj, da črpate delto, mišico infraspinatusa in zgornji del prsnih mišic;
- na nagnjeni klopi z obrazom navzgor in nogami na ploščadi - dviganje bučic pred seboj;
- na podoben način se uteži dvignejo navzgor in ob straneh, vendar je treba ležati po vrsti na levi in desni strani, dvigniti roke od kolka v položaj, vzporeden s tlemi;
- sedeča stiskalnica za mreno.
Kako trenirati roke?
Osnovna vaja za roke, ki jo lahko bolniki s krčnimi žilami vadijo doma, je iztegovanje rok z utežmi v ležečem položaju, noge pa naj počivajo na ploščadi. Enako lahko storimo tako, da dumbbells zamenjamo z mreno, ki ne bo vključevala le bicepsov in tricepsov, temveč tudi tricepsne mišice ramen..
Poleg tega lahko poskusite narediti kodre z utežmi, medtem ko sedite na nagnjeni klopi, zaradi česar bodo hkrati obremenjene prsne mišice. Kot počitek lahko z lahkimi naramnicami krožno premikate z rokami in pospešite kri skozi žile.
Kaj izključiti
Krčne žile in telovadnica se morajo dopolnjevati in ne poslabšati razmer, zato morate skrbno pretehtati seznam vaj, ki v telovadnici za krčne žile veljajo za nesprejemljive.
Na primer, pri delu z nogami v telovadnici je prepovedano izvajati izpade, počepe z utežmi ali plezanje po ploščadi. Nič manj nevarne za telečje mišice in ožilje niso nobene obremenitve, razen vaj v simulatorju nožnega stiska.
Krčne žile vplivajo na noge, saj nosijo glavnino bremena, zato v telovadnici ni priporočljivo izvajati počepov, izpadov in mrtvih dvigov..
Po drugi strani so stiskalnice za razvoj prsnih mišic iz sedečega položaja v simulatorju nesprejemljive, prav tako pa tudi kakršne koli obremenitve, ki vključujejo dolgotrajno stanje v pokončnem položaju. Treba je dodati, da so za večino bolnikov z VRV primerne majhne uteži: lahke uteži in palice z mrenami brez palačink.
Oblačila za vadbo
Vrhnja oblačila - kratke hlače, trenirke in majice - priporočljivo je, da nosite ohlapno obleko, tako da ne ovirajo gibanja, zlasti v pasu in medenici. Kar zadeva posebne zahteve za vadbo krčnih žil na nogah, zdravniki močno priporočajo, da nosite posebno kompresijsko spodnje perilo - vsaj nogavice ali dokolenke iz drugorazrednega medicinskega dresa.
Na koncu je treba uporabiti le prožno, lahko in udobno obutev (po možnosti z ortopedskimi vložki), pri čemer se izogibajte težkim ali gumijastim supergam.
Fitnes za krčne žile: ali je mogoče iti v telovadnico in se ukvarjati s fitnesom z žilno patologijo?
Vsebina članka
- Trening proti krčnim žilam
- Kardio trening za krčne žile
- Trening moči za krčne žile
- Krčne žile in fitnes: kontraindikacije
Ena najpogostejših bolezni našega časa je krčne žile. Zahrbtnost bolezni je, da prizadene ljudi vseh starosti. Nizka gibljivost, prekomerna telesna teža - in ogroženi ste. Izkazalo se je, da vaskularna patologija za aktivne in športne ljudi ni strašna? Na žalost ni. Vzrokov za pojav te bolezni je toliko, da niti strokovnjak ne more vedno ugotoviti, kaj je bilo spodbujevalni dejavnik za razvoj patološkega stanja.
Fitnes za krčne žile nog
Zdrav življenjski slog v tem trenutku ni le moden in priljubljen, ampak je v vsakem trenutku koristen predvsem za človeka. Veliko ljudi aktivno vzdržuje svojo telesno kondicijo, jo razvija in krepi s pomočjo fitnes centrov, telovadnic in telovadnic, katerih število se je znatno povečalo. Treningi so trdno vključeni v znani tedenski seznam sto tisoč ljudi. In kaj, če je nenadoma dednost, sprememba hormonske ravni ali travma povzročila šibkost ventilnega ventila ven? Zapustiti šport? Ali je mogoče kombinirati kondicijo in krčne žile? In kako je treba prilagoditi načrt treninga, da bi se ukvarjali s fitnesom s krčnimi žilami na nogah, nadalje v našem članku.
Trening proti krčnim žilam
Preden ugotovite, ali sta kondicija in trening dovoljena za krčne žile nog, pa tudi, kaj lahko in česa ne v telovadnici, je izjemno pomembno, da upoštevate naslednje. Če se znaki bolečine, krči, otrplost, mravljinčenje, oteklina in utrujenost spodnjih okončin sproti pojavijo, je najprej obiskati zdravnika..
Usposobljeni tehnik bo pregledal noge in opravil razgovor s pacientom. Po potrebi lahko zdravnik, ki ga vodijo metode diagnosticiranja žilnih bolezni, pacienta napoti na ultrazvok spodnjih okončin. Ko bo strokovnjak imel vse potrebne podatke za diagnozo, bo bolnik prejel sklep. Če se vaskularna patologija razlikuje, bo zdravnik predpisal režim zdravljenja. Poleg tega bo odgovoril na glavno vprašanje, ali je mogoče s krčnimi žilami na nogah narediti kondicijo posebej v vašem primeru ali ne..
Obstaja napačno prepričanje, da je v primeru žilne patologije treba opustiti kakršne koli obremenitve, da ne bi poslabšali zdravstvenega stanja. Motorična aktivnost mora biti nedvoumno prisotna. A odlikovati jo mora zmernost in načrtovalna pismenost. Poleg tega je pomembno ohraniti ravnovesje med časom okrevanja in časom, da ostanemo budni. Zanemarjanje počitka in spanja je polno poslabšanja zdravja in poslabšanja skoraj vseh bolezni.
Pred vadbo si vzemite čas za ogrevanje. Trajanje in pogostost kondicijskega treninga bo določil inštruktor. Praviloma pri krčnih žilah spodnjih okončin en trening traja največ pol ure in največ trikrat v sedmih dneh..
Kardio trening za krčne žile
Kakšen fitnes je možen? To je morda eno glavnih vprašanj. Če se lahko s krčnimi žilami ukvarjate s fitnesom, vam bo o tem zagotovo povedal zdravnik. Katera smer fitnesa pa je primerna za ljudi s krčnimi žilami spodnjih okončin? Za bolnike s krčnimi žilami so primerni pilates, raztezanje, joga, pa tudi latinskoameriški in orientalski plesi. Ta in druga področja najdemo v storitvah skoraj vseh fitnes centrov..
Glavno načelo pri izbiri kardio vadbe za krčne žile ni škoda. Na začetni stopnji bolezni in ne le takrat, ko prejemate terapevtsko zdravljenje, je treba trening pravilno organizirati, skakanje izključiti. Priporočamo uporabo ležečega kolesa, veslaškega stroja, hojo po tekalni stezi itd..
Trening moči za krčne žile nog. Varnostni inženiring
Menijo, da trening moči za krčne žile ni sprejemljiv. Če pa program vadbe v telovadnici inštruktor uravnoteži in je med vadbenim procesom v bližini, so tudi pri krčnih žilah možne močne tehnike. Ni treba, da je trener ves čas z vami. Zanj je dovolj, da občasno nadzoruje in organizira proces treninga, pri čemer opazuje dinamiko sprememb. Usposobljeni trener-inštruktor pozna vse tankočutnosti dela z ljudmi, ki trpijo zaradi žilnih patologij. Program treninga organizira tako, da je obremenitev minimalna, vadba pa je sestavljena iz varnih vaj z nizko do zmerno intenzivnostjo..
Trening moči za krčne žile je sprejemljiv za vse mišične skupine, vendar obstaja nekaj odtenkov. Največje število omejitev bo imelo neposredno trening nog s krčnimi žilami. Vaje za telečje mišice v telovadnici imajo veliko stopnjo nevarnosti za vaditelja. Nekatere vaje lahko vključujejo gleženj. Hkrati ni treba kolena razgibati do konca, pritrjeni v tem položaju, dajejo večjo varnost.
Pri vajah za spodnje okončine in glutealne mišice lahko stisnete noge iz sedečega ali ležečega položaja. Poleg tega bodo spremembe vplivale na počitek med nizi. Po opravljenem številu pristopov, ki jih je določil inštruktor, morate izvesti vajo "Breza" ali, ko ležite na tleh, za nekaj minut vrzite noge nazaj na steno. To je potrebno, da se zmanjša obremenitev oslabljenih krvnih žil in zagotovi ustrezen odtok venske krvi..
Pri obdelavi mišic hrbta in prsnega koša je treba izključiti kakršno koli minimalno tveganje. Zato je treba po posvetovanju z inštruktorjem izvajati celo vaje, kot so vlečenja, kjer ni neposredne obremenitve nog. Alternativa prepovedanim osnovnim vajam vlečenja uteži in uteži med stojenjem v naklonu je lahko uporaba sedečega vadbenega vzvoda, pa tudi poteg navzdol iz ležečega položaja..
Vaje za mišice rok (biceps in triceps) izvajamo med sedenjem na klopi z nagnjenim hrbtom ali ležanjem. V tem primeru je treba spodnje okončine dvigniti in, če je mogoče, nasloniti se na nekaj. Pomembno je upoštevati dejstvo, da pri vaskularni patologiji ni mogoče dvigniti teže več kot 3-5 kg.
Poleg omejitev pri treningu ne pozabite tudi na nego stopal. Po treningu lahko uporabite pršilo za noge NORMAVEN®. To takojšnje zdravilo vam bo pomagalo razbremeniti noge in povrnilo občutek lahkotnosti. Ko pridete domov, nogam privoščite kontrastno prho ali sproščujočo kopel. Spodbuja se samo-masaža. Koristna bo tudi uporaba večkomponentne naravne kreme za stopala "NORMAVEN®". Deluje v štirih smereh: lajšanje bolečin, krepitev venskih sten, toniziranje in preprečevanje zabuhlosti..
Video: fitnes trening proti krčnim žilam
Podjetje "VERTEX" ni odgovorno za točnost informacij, predstavljenih v tem video posnetku. Vir - Fitness Punca
Krčne žile in fitnes: kontraindikacije
Iz vsega navedenega je postalo jasno, da šport in pripravljenost za krčne žile niso prepovedani in so dobrodošli celo pri žilnih patologijah.
Obstajajo splošna pravila za vadbo za osebo z žilno patologijo in vse, kar jih ne izpolnjuje, spada v kategorijo "kontraindikacije". Vadba in trening ne smeta ustvarjati kritičnih situacij, v katerih obstaja tveganje za razvoj zapleta bolezni in še večje škode na žilnem sistemu nog. Obremenitev spodnjega dela telesa in zlasti nog naj bo zmerna, saj šibke krvne žile ne prenašajo daljšega preobremenitve.
Treningi, ki ne ustrezajo zahtevam zmerne vadbe za krčne žile nog in majhne medenice:
- sprint trening (tek v zelo hitrem tempu, zlasti na dolge razdalje);
- koračna aerobika previdno (vaje na posebni platformi).
Vaje, ki se štejejo za potencialno nevarne za osebo z vaskularno patologijo, saj lahko vodijo do razvoja bolezni ali povzročijo ponovitev bolezni, vključujejo:
- osnovna vaja za razgibavanje mišic spodnjih okončin, zadnjice in hrbta - počepi;
- osnovna vaja z uporabo izstrelka za razvoj deltoidnih mišic in ramenskega obroča - stoječa kettlebell ali stiskalnica z mreno;
- vaja za vse vrste mišic, povezane z aerobno vrsto obremenitve - skakanje iz počepa;
- intenzivno gimnastično raztezanje.
Seznam vaj, ki so kontraindikacije za vaskularne bolezni, seveda lahko dopolnimo.
Zato ne mislite, da je začetnikom enostavno izvajati kondicijske treninge s krčnimi žilami spodnjih okončin doma. Brez škode za zdravje doma je bolje, da se v te namene zatečete izključno k terapevtskim gimnastičnim vajam in uporabi tehtnice, ortopedskih preprog in valjev.
Za natančno diagnozo se obrnite na strokovnjaka.
Brown N.A. Prilagoditveni potencial kardiovaskularnega sistema športnikov v situacijskih športih z znaki krčnih žil spodnjih okončin. Brown, I.N. Kalinina / Časopis RASMIRBI. - Moskva, 2006. - št. 2.
Kalinina I.N. Metodološki vidiki medicinskega nadzora nad osebami, ki trpijo zaradi krčnih žil spodnjih okončin: učbenik / I.N. Kalinin, L.G. Kharitonov. - Omsk: Založba SibGUFK, 2008.
Kalinina I.N. Sredstva in metode za preprečevanje in korekcijo krčnih žil spodnjih okončin pri športnikih različnih športov / I.N. Kalinina, N.A. Brown / Olimpijski šport in šport za vse: Zbornik XIII Mednarodnega znanstvenega kongresa, 7. - 10. oktober 2009. - Almaty, Kazahstan, 2009.
Taheri S. A., Sheehan F., Elias S. Padajoča venografija. Angiologija. - 1983. - št. 34.
Ermisch E., Raseberg U. Segmentalni sklerozirajoči natik odstranjevanja - alternativa v flebokirurgiji / Zbornik XII. Svetovne kongresne zveze Internationale de Phlébologie / London / 3-8. September 1995 / Zvezek 1.
Za natančno diagnozo se obrnite na strokovnjaka.
Značilnosti treninga za krčne žile
Mesto v oceni avtorjev: izven konkurence (postanite avtor)
Datum: 12.02.2013 Ogledi: 490 539 Ocena: 5.0
| več kot 100 tisoč pogledi |
| Bronasta medalja: | |
| 1. Članek je vključen v TOP 100 2. Članek ima več kot 100 komentarjev 3. Članek ima več kot 100.000 ogledov | |
| Srebrna medalja: | |
| 1. Članek je uvrščen v TOP 50 2. Članek ima več kot 500 komentarjev 3. Članek ima več kot 500.000 ogledov | |
| Zlata medalja: | |
| 1. Članek je vključen v TOP 10 2. Članek ima več kot 1000 komentarjev 3. Članek ima več kot 1.000.000 ogledov | |
Zelo pogosto me sprašujejo o treningu in vadbi za krčne žile. Številne ženske in moški imajo tudi to težavo. Če sem iskren, do pred kratkim nisem vedel veliko o tej temi. Toda vaša številna vprašanja so me spodbudila k natančnemu preučevanju. Potem ko sem analiziral precej informacij in jih primerjal s svojimi praktičnimi znanji, sem dobil ta članek)
Pojasniti želim, da je ta članek namenjen posebej krčnim žilam nog. Ker je ta možnost najpogostejša. Toda spodaj opisana načela veljajo tudi za druge dele telesa. Dodal bom tudi, da v tem članku ne obravnavam posebej hudih primerov krčnih žil. Kadar je potrebna operacija.
Kaj je krčne žile?
Krčne žile povzročajo šibke stene žil in zaklopke. To pomeni, da ton ven na nogah pade - zaradi tega se razširijo. V takih razširjenih žilah se zmanjša pretok krvi, kar povzroči blokado tako kapilar kot večjih žil. Mislim, da je bistvo jasno.
Torej fizična aktivnost po eni strani "trenira" plovila in izboljša njihov tonus. Po drugi strani pa jih dodatno obremenjujejo. In vaše razširjene žile se lahko razširijo. Izkazalo se je tako dvorezen meč.
Nedvomno je potreben trening nog za krčne žile. Toda to morate storiti tako, da je obremenitev plovil čim manjša. Na splošno morate jesti ribe in se voziti z motornim skuterjem. Zdaj bom razložil, kako je to mogoče storiti.
Načela treninga za krčne žile nog
1. Žile nog prejemajo največjo obremenitev, ko noge trenirate stoje. Se pravi, to so vse počepi, mrtvi dvigi in izpadi. S takšnimi vajami se močno poveča pritisk na stene krvnih žil v nogah. Vse te vaje je bolje odstraniti. Vsaj za nekaj časa. Toda spet je vse odvisno od stopnje krčnih žil. Zdi se mi, da lahko v začetnih fazah pustite nekaj takih vaj in jih izvajate z majhno težo..
2. Vadite mišice nog predvsem med ležanjem ali sedenjem. Torej je tlak v nogah veliko manjši. Idealno, ko so noge višje od trupa. Primerne so tudi vaje, ki jih izvajamo stoje, pri katerih pa se noge v kolenih ne upogibajo. Spodaj je seznam takih vaj:
Katere vaje ni mogoče izvajati pri krčnih žilah nog in katere bodo koristne?
Vzdrževanje telesa v dobri fizični formi je naravna želja. Ni skrivnost, da morate za to telo redno izpostavljati telesni aktivnosti. Vendar prisotnost krčnih žil spodnjih okončin pogosto postane kontraindikacija za šport. To je posledica dejstva, da lahko nekatere vrste telesne aktivnosti bistveno poslabšajo potek patološkega procesa. V zvezi s tem številne bolnike zanima, katere vaje so prepovedane pri krčnih žilah nog in katere bodo telesu prinesle neprecenljive koristi..
Ali je mogoče delati na simulatorjih
V tem primeru je odločilno, ali je oseba prvič prišla v dvorano ali jo obiskuje že nekaj let. Fitnes ni kontraindikacija ob prisotnosti krčnih žil le, če se vse vaje izvajajo pravilno. Kot kaže praksa, je večja verjetnost, da se začetniki poškodujejo in poškodujejo svoje telo, ne da bi dosledno upoštevali algoritem dejanj.
Če človek že vrsto let obiskuje telovadnico, tehniko vadbe pozna na pamet. V tem primeru je tveganje za poškodbe in poslabšanje poteka bolezni veliko manjše..
Kaj pa naj storijo začetniki? Če želite obiskati telovadnico, potem lahko vadite v njej. Pomembno pa je, da se spomnite dveh osnovnih pravil:
- Med treningom na nogah je nujno nositi kompresijske nogavice. Kupite ga lahko v lekarnah ali salonih, specializiranih za prodajo ortopedskih izdelkov. Recept mora napisati zdravnik na podlagi rezultatov diagnostičnih preiskav..
- Pouk naj nadzira osebni trener fitnesa. Povedal vam bo, katere vaje so prepovedane pri krčnih žilah, in poskrbel tudi za pravilno izvajanje preostale tehnike.
Med svojim razvojem bolezen prehaja skozi 3 faze. Prav resnost bolezni je odločilni dejavnik pri izbiri telesne aktivnosti..
- Najprej. V tej fazi ni izrazitih kliničnih manifestacij. Majhni modri vozlički pod kožo so pogosto edini simptom. Na prvi stopnji krčnih žil lahko vadite na simulatorjih. Toda izbrati morate tiste, na katerih spodnji udi ne prejemajo močnih obremenitev. Neposredno pred začetkom vadbe morate posvetiti čas kakovostnemu raztezanju. To bo mišično tkivo pripravilo na stres in preprečilo razvoj tromboflebitisa. Pomembno je tudi vedeti, kaj je v tej fazi pri krčnih žilah nemogoče. Strokovnjaki odsvetujejo izvajanje tekalne steze pred začetkom vadbe..
- Drugič. Na tej stopnji simptomi bolezni postanejo bolj izraziti. Žile na nogah so veliko bolje vidne. Poleg tega oseba trpi zaradi občutka teže v spodnjih okončinah in edema zvečer. Prepovedane vaje za krčne žile druge stopnje: moč, tek, vadba na sobnem kolesu, skakanje in korak. V tej fazi razvoja bolezni strokovnjaki sploh ne svetujejo obiska telovadnice. Priporočajo plavanje, vodno aerobiko in jogo..
- Tretjič. Zanj je značilna prisotnost izrazitih simptomov. Venska vozla postanejo ogromna, koža na prizadetem območju potemni, okončine nabreknejo ne samo zvečer. V tej fazi lahko obiščete telovadnico. Toda obremenitev nog je treba popolnoma odpraviti. V tem primeru zdravniki priporočajo vodno aerobiko. Poleg tega je v pomoč hoja..
Tako lahko telovadnico obiščete v kateri koli fazi. Vendar pa morate to storiti izključno pod nadzorom inštruktorja, ki vam bo povedal, katere vaje ni mogoče izvajati pri krčnih žilah..
Ali znaš narediti počepe
Ne samo, da pomagajo znebiti odvečne telesne maščobe. Počepi pomagajo izboljšati obliko glutealnih mišic in spodnjih okončin ter povečajo tudi stopnjo človeške vzdržljivosti.
Ta telesna vadba za krčne žile ni kontraindicirana, vendar le, če je bolezen v prvi fazi razvoja. Flebologi trdijo, da je ob hudih kliničnih manifestacijah počep prepovedan..
Vajo je treba izvajati pod nadzorom trenerja. Le tako se lahko izognemo razvoju negativnih posledic, zlasti poslabšanju poteka krčnih žil.
Pravila počepa:
- Poskrbite, da bo hrbet ves čas raven.
- Spodnje okončine v kolenih morate upogniti počasi, izogibati se nenadnim gibom. To ne samo izboljša proces krvnega obtoka, temveč tudi poveča elastičnost sten posod.
- Noge med počepi ne smejo odstopiti od tal.
- Vadba naj se izvaja brez uteži. To lahko poškoduje že oslabljene krvne žile..
Prvih nekaj tednov je priporočljivo tudi lahke počepe. Po tem lahko preidete v globino.
Ali je mogoče preskočiti vrv
Ta lekcija je zelo učinkovita. Zato ljudi, ki jih zanima, katere vaje so pri krčnih žilah prepovedane, pogosto skrbi, da bo skakanje prepovedano..
Njihove skrbi niso zaman: flebologi o tem vprašanju nimajo enotnega mnenja. Nekateri trdijo, da skakanje po vrvi bistveno izboljša delovanje večine notranjih organov in poveča vzdržljivost, ne da bi poslabšalo potek krčnih žil. Drugi so prepričani, da je obremenitev nog med vadbo ogromna..
V tem primeru morate pridobiti dovoljenje svojega zdravnika. Specialist bo analiziral rezultate diagnoze in ocenil razmerje med tveganji in možnimi koristmi.
Tudi če zdravnik dovoli tečaje skakanja, jih je treba opraviti ob upoštevanju naslednjih pravil:
- Med treningom je treba na nogah nositi kompresijske izdelke.
- S celo nogo se morate spustiti na tla / tla. Strogo je prepovedano skakati na prste.
Po končani vadbi se morate oprhati s kontrastnim tušem in kožo na prizadetem območju obdelati z venotonikom.
Ali je mogoče vaditi ples
Flebologi imajo do tega športa pozitiven odnos. Med plesom se izboljšajo presnovni procesi, okrepijo se stene krvnih žil, normalizira se odtok tekočine iz vezivnega tkiva in limfe, okrepijo pa se tudi mišice.
Flebologi priporočajo, da dajo prednost:
- Bachat.
- Rumba.
- Salsa.
- Orientalski in plesni ples.
Toda Irci s krčnimi žilami spodnjih okončin so prepovedani. To je posledica dejstva, da vadba takšnih plesov pogosto vodi do poslabšanja poteka bolezni. Oseba ima vedno več štrlečih modrih vozlišč, pojavi se pordelost. Poleg tega pa stene krvnih žil postanejo še bolj krhke..
Delo s prosto težo
Tako profesionalce kot amaterje zanima, kakšnih vaj ni mogoče izvajati pri krčnih žilah nog. Zdravniki prepovedujejo dvigovanje uteži ob prisotnosti te bolezni. Strokovnjaki pravijo, da je dovoljeno vaditi s težo, ki ne presega 5 kg. Na žalost včasih zaradi krčnih žil opustite običajno vrsto telesne dejavnosti..
Kaj se zgodi, če oseba prepoved prezre:
- Pri dvigovanju bučk ali mrene se bo tlak v žilah povečal na kritično raven.
- Žilne zaklopke ne bodo mogle prenašati dovolj krvi v srčno mišico.
- Tekoče vezivno tkivo bo začelo stagnirati.
- Šibka plovila bodo kadar koli začela škodovati, kar resno ogroža zdravje.
Na srečo trenutno obstaja veliko metod kirurškega zdravljenja krčnih žil. Praviloma se k temu zatekajo profesionalni športniki..
Zdravniki priporočajo amaterjem, da preusmerijo pozornost na vročo železo. To je vrsta fitnesa, ki vključuje veliko telesne vadbe. Pri krčnih žilah spodnjih okončin vroče železo ni kontraindicirano le v zgodnji fazi razvoja bolezni. Kasneje je lahko škodljivo. Niz vaj naj pripravi trener, pri čemer upošteva prisotnost bolezni pri osebi. Poleg tega morate vaditi izključno v kompresijskih nogavicah..
Za začetnike izkušeni inštruktorji pogosto ponudijo obvladovanje palice. To ni prepovedana vaja za krčne žile na nogah. Hkrati se med desko delajo tudi globoke mišice, kar je dobra alternativa močnim obremenitvam, ki so ob prisotnosti patologije kontraindicirane. Poleg tega ima vaja več različic, zahvaljujoč kateri se lahko stopnja obremenitve spodnjih okončin znatno zmanjša..
Tehnike izvajanja krčnih žil:
- Z rokami se naslonite na tla, noge pa položite na gimnastično žogo. V tem primeru so mišice hrbta, rok in tiska dobro obdelane..
- Roke položite na tla. Noge izmenično upognite v kolenih in jih povlecite na prsni koš. Ta vaja se imenuje dinamična deska..
- Lezi na bok. Upognite komolce in jih naslonite na tla. Medenico in noge dvignite s tal. Le stranski del stopala naj bo naslonjen nanjo. Hkrati naj bodo noge popolnoma ravne..
Tako flebologi ne priporočajo vadbe s prosto težo ob prisotnosti krčnih žil. Lahko pa razmislite tudi o vročem likalniku. Toda v tem primeru teža opreme ne sme biti večja od 5 kg.
Koristne vaje za noge pri krčnih žilah
Zdravniki priporočajo pogostejše sprehode. Tudi lahek tek ni prepovedan. Vendar bi moral biti zmeren, to pomeni, da bi moral biti značilen za kratko trajanje in povprečen tempo. Spodnje okončine je treba zaščititi tudi s kompresijskimi sredstvi..
Jogging je kontraindiciran za osebe, ki trpijo zaradi debelosti in patologij kardiovaskularnega sistema. V kombinaciji s krčnimi žilami te bolezni resno ogrožajo zdravje. Še posebej, če je bolezen huda.
Obstaja veliko vaj za zdravljenje krčnih žil. Pred njihovo izvedbo se morate seznaniti z osnovnimi pravili:
- Da bi preprečili preobremenjenost posod in spodnjih okončin na splošno, je vedno treba vaditi kompresijske nogavice.
- Izberite le prave in udobne čevlje. Ni nujno, da je tesno.
- Če so na nogah znaki utrujenosti, je treba vadbo zaključiti.
- Med vadbo pijte čim več vode.
- Vaje je treba izvajati počasi, izogibati se nenadnim gibom..
- Bolje je, da vmes naredite nekaj serij in dolgo počivate, kot da naredite majhno število ponovitev in preprečite sprostitev telesa..
Katere vaje lahko izvajamo pri krčnih žilah:
- Zavzemite stoječ položaj, medtem ko naj bodo stopala vzporedna drug z drugim. Počasi se dvignite na prste, nato pa se prav tako počasi spustite. Število ponovitev - 20.
- Začetni položaj je enak. Postavite se na prste in hodite po njih 5 minut. Nato storite enako, vendar po petah.
- Hodite pet minut, ne da bi sploh odmaknili noge od tal. Mnogi to vajo povezujejo s smučarskim korakom..
- V stoječem položaju postavite desno nogo na levo nogo. Dvignite se počasi na prstih. Nato spremenite nogo. Število ponovitev - 10 za vsak ud.
- Usedi se na stol. Desno nogo rahlo dvignite. Stopala najprej zavrtite v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca. Spremeni nogo. Število ponovitev - 20 za vsak ud.
- Med sedenjem upognite prste. Ohranite ta položaj, dokler ne pride do izrazite napetosti. Šele potem se lahko sprostite. Število ponovitev - 10.
- Lezite na hrbet na trdni, ravni površini. Upogni kolena. Okončine morajo simulirati kolesarjenje. V tem primeru morajo biti noge med vajo popolnoma zravnane. Tako bo pouk bolj produktiven..
- Lezite na hrbet. Upognite kolena in jih potegnite na prsni koš. Po tem jih je treba počasi poravnati in spustiti na tla..
- Začetni položaj je enak. Poravnajte noge, roke iztegnite vzdolž telesa. Počasi dvignite spodnje okončine od tal. Z njimi izvajajte križe. Ritem naj bo povprečen, dihanje pa enakomerno..
- Lezite na tla. Noge morajo biti upognjene v kolenih in rahlo narazen. Počasi dvignite boke čim višje. Pojdite počasi navzdol. Število ponovitev - 30.
- Zavzemite položaj kolena in komolca. Poravnajte eno nogo. Nato ga je treba upogniti v kolenu, tako da okončina tvori pravi kot. Počasi iztegnite peto proti stropu. Število ponovitev - 25 za vsak ud.
Vaje na nogah za krčne žile ne pomenijo intenzivnega mišičnega dela. Vendar pa lahko z njimi še vedno ohranite dobro obliko okončin..
Ni treba vaditi s silo. V primeru nezadovoljivega stanja je vadbo bolje izpustiti.
Katerih vaj ni mogoče izvajati pri krčnih žilah
Redno gibanje je izvrstno preprečevanje bolezni. Poleg tega, če je telo nenehno izpostavljeno zmernim fizičnim naporom, bolezen pogosto ustavi svoj razvoj. Obstajajo pa številne vaje, ki sploh niso združljive z boleznijo. To je posledica dejstva, da prispevajo k napredovanju patologije in s tem k poslabšanju kakovosti življenja..
Katere vaje ni mogoče izvajati pri krčnih žilah nog:
- Izpadi.
- Squats s težkimi utežmi ali mrenami, še posebej globoki počepi. Kot smo že omenili, lahko vajo izvajamo v zgodnji fazi bolezni, vendar brez uporabe dodatne opreme..
- Vse, kar je vključeno v načrt treninga dvigovanja uteži.
Poleg tega je nesprejemljivo dolgo plezati po skalah in igrati nogomet. To je osnovni seznam, ki ga lahko dopolni zdravnik. On je tisti, ki lahko na podlagi rezultatov laboratorijskih in instrumentalnih študij zagotovi informacije o tem, katerih vaj ni mogoče izvajati pri krčnih žilah nog..
Prepovedani in dovoljeni športi
Flebologi ugotavljajo, da je ob prisotnosti bolezni nesprejemljivo sodelovati v:
- Powerlifting.
- Hiter tek.
- Step aerobika.
Ukvarjanje s temi športi negativno vpliva na stanje sten krvnih žil. V ozadju sprejemanja visokointenzivnih obremenitev se indikator tlaka znatno poveča. Posledično se stene posod raztegnejo. Naravna posledica je nastanek novih vozlišč.
Flebologi priporočajo, da bodite pozorni na naslednje športe:
- Aqua aerobika. Vadba v vodi pomaga izboljšati stanje kože in krvnih žil. Poleg tega vam lahko plavanje v tesnem urniku pomaga pri izgubi odvečne teže..
- Skandinavska hoja. Med vadbo se indikator tlaka v žilah zmanjša, tako da lahko žile normalno delujejo.
- Joga. Večino asan izvajamo z dvignjenimi nogami. V zvezi s tem se vsi flebologi strinjajo, da je joga najboljši šport pri krčnih žilah..
- Pilates Med vadbo spodnji udi praktično niso obremenjeni.
Informacije o tem, česa ne smete storiti pri krčnih žilah nog, lahko dobita tako trener kot zdravnik. Vendar je bolje, da se najprej posvetujete s flebologom. Zdravnik vam bo pomagal pri odločitvi o športu na podlagi rezultatov diagnostičnih preiskav.
Kaj lahko storite, vendar previdno
Bolniki, ki nimajo drugih kontraindikacij, razen krčnih žil, so lahko pozorni na naslednje športe:
- Kalanetika.
- Smučanje.
- Kolesarjenje.
- Boks.
Zdravniki praviloma prepovedujejo ukvarjanje s temi športi samo s hudo krčnimi žilami, resnimi patologijami kardiovaskularnega sistema in tromboflebitisom..
Kaj je prepovedano pri krčnih žilah spodnjih okončin
Pogosto se zgodi, da se oseba ukvarja le z dovoljenimi športi in upošteva vsa zdravnikova priporočila. Toda bolezen še naprej napreduje. V tem primeru morate analizirati svoj življenjski slog..
Kaj ni dovoljeno pri krčnih žilah na nogah:
- Dovolite, da se pojavijo odvečni kilogrami. Debelost je eden glavnih izzivalnih dejavnikov za razvoj bolezni. Dieta za krčne žile ni stroga, vendar jo je treba upoštevati. Iz prehrane je treba nujno izključiti naslednje izdelke: moka in slaščice, živalske maščobe, začinjene in slane jedi, kava, radič, alkoholne pijače, zelena.
- Vodite življenjski slog, ki ne pomeni telesne dejavnosti. V tem primeru ne govorimo le o zaposlenih v vseh vrstah pisarn, katerih delo je sedeče. V rizično skupino spadajo tudi ljudje, ki večino dneva preživijo na nogah. Kuharji in frizerji so odlični primeri..
- Medena in pokalna masaža. Trenutno so ti postopki zelo učinkoviti v boju proti odvečni telesni maščobi. In mnogi bolniki se zatekajo k njim, nočejo se ukvarjati s prepovedanimi športi. Med medeno masažo pa se tveganje za poškodbe ven znatno poveča. To je posledica dejstva, da je postopek povezan z izrazitim mehanskim učinkom na tkivo. Pokalna masaža je kontraindicirana, ker se med izvajanjem indikator tlaka znatno poveča.
- Neodvisno predpisujte kombinirane peroralne kontraceptive. To velja za ženske. V ozadju jemanja nepravilno izbranih tablet se tekoče vezivno tkivo začne zgoščevati, kar povzroči poslabšanje stanja.
- Izvedite obloge. V večini primerov telesna temperatura med postopkom narašča lokalno. Posledično se žile razširijo in tlak v njih se poveča. Naravna posledica je nastanek novih vozlišč.
Kaj še ni dovoljeno pri krčnih žilah na nogah? Bolniki se morajo odreči neudobnim čevljem. Ženskam je strogo prepovedano nositi izdelke z visokimi petami..
Tako za ustavitev napredovanja bolezni ni dovolj, da izberemo pravi šport. Pomembno je, da prilagodite svoj življenjski slog na splošno.
Končno
Izraz "krčne žile" se nanaša na patološko stanje, za katerega potek je značilno stanjšanje sten krvnih žil. Njihov lumen se poveča in nastanejo anevrizmi podobna vozlišča. Zdravniki ne priporočajo, da bolniki z diagnozo "krčne žile" izpostavljajo svoja telesa visokointenzivni telesni aktivnosti. To je posledica dejstva, da se indikator tlaka v posodah dvigne, zaradi česar se potek bolezni poslabša. Vendar nekateri športi ob prisotnosti te bolezni sploh niso kontraindicirani. Informacije o tem, katere vaje lahko izvajamo pri krčnih žilah, lahko dobita tako flebolog kot trener.
Program treninga v telovadnici za krčne žile
Krčne žile so bolezen, ki ne zahteva le celovitega zdravljenja z zdravili, temveč tudi pacientovo skladnost s pravili zdravega načina življenja: pravilna prehrana, zmerna vadba. Vaje v telovadnici za krčne žile bi morale biti koristne in varne. Takšni lahko postanejo le, če bolnik upošteva priporočila flebologa..
Kaj je krčne žile?
Krčne žile - patološko širjenje površinskih ven, ki je povezano z odpovedjo venskih zaklopk.
V območju spodnjih okončin je moten odtok tekočine, pritisk na vene se poveča in te se razširijo.
Pozor! Resni zaplet krčnih žil je tromboflebitis - vnetje venskih sten. To vodi do nastanka krvnih strdkov, ki lahko zaprejo lumen vene. Nevarna posledica te bolezni je lahko pljučna embolija, ki je pogosto usodna..
So športi koristni pri krčnih žilah?
Športni trening za krčne žile je povsem sprejemljiv in celo potreben, saj prav telesna aktivnost pomaga pospešiti odtok tekočine v spodnjih okončinah in zmanjšati pritisk na prizadete žile. To še posebej velja za tiste ljudi, ki veliko časa preživijo v mirujočem položaju..
Da bi športne aktivnosti s krčnimi žilami prinesle le koristi, morate upoštevati več osnovnih pravil:
- Intenzivnost treninga. S to boleznijo ne morete izvajati vaj z veliko težo. Ampak bolje bo narediti več serij in ponovitev kot običajno. Tako je priporočljivo slediti načelu "bolje lažje, vendar pogosteje".
- Pravilni nabor vaj. Pri krčnih žilah je treba izbrati vaje, ki so namenjene izboljšanju telesa in izboljšanju njegovega splošnega stanja, pripomorejo k ohranjanju kondicije in pomagajo pri zastoju tekočine v posodah spodnjih okončin.
- Kakovostna športna oblačila in obutev. Da bi bili treningi v telovadnici s krčnimi žilami koristni, produktivni in varni, je treba izbrati pravilne superge, ki absorbirajo udarce, pa tudi kompresijsko spodnje perilo, ki med fizičnim naporom podpira stene perifernih ven..
Pomembno! Pred začetkom treninga se morate vsekakor posvetovati s flebologom, ki se bo odločil, kakšna stopnja obremenitve je sprejemljiva za določen primer krčnih žil.
O tem, kako izbrati pravo kompresijsko spodnje perilo za šport, si preberite v našem članku..
Razredi v telovadnici
Sodobni športni klubi imajo veliko število simulatorjev, ki omogočajo spreminjanje stopnje obremenitve in izbiro optimalnega programa treninga.
Pri krčnih žilah so v telovadnici dovoljene naslednje vrste vaj:
- Teči. Ločiti je treba različne vrste teka. Pri krčnih žilah je dovoljeno lahkotno tekanje s hitrostjo največ 10 km / h. Pomaga pospešiti krvni obtok v spodnjih okončinah, kar je dober način za boj proti zastojem. Upoštevati je treba, da je pri diagnozi, kot je tromboflebitis, tek prepovedan, saj lahko povzroči raztrganje tromba.
- Hoditi. Vse vrste hoje so sprejemljive in koristne. Sodobne tekalne steze so opremljene s funkcijo navkreber, tako da lahko noge med obremenitvijo malo dodatno obremenite.
- Raztezne vaje. Raztezanje mišic spodnjih okončin je zelo koristno za toniranje razširjenih ven. Idealno bi bilo, če bi to vajo izvajali na posebnem simulatorju..
- Zmerne obremenitve moči. Vsakdo želi svoje telo narediti močno, fit in vidno. In le fizična aktivnost pomaga doseči to. Pri krčnih žilah je dovoljen trening moči nog, vendar le ob upoštevanju določenih pravil.
Vaje za moč
Vadbe na močnih napravah za krčne žile morajo biti zmerne in uravnotežene. Sprejemljive so vaje za skoraj vse mišične skupine:
- Nazaj. Dovoljene so vaje, ki se izvajajo v sedečem položaju, na primer vlečenje bloka v prsni koš. Ta vrsta obremenitve odlično pomaga popraviti držo..
- Ramena. Idealna vaja je dviganje uteži pred seboj, medtem ko ležite. V tem primeru naj se noge naslonijo na stojalo..
- Skrinja. Vodoravne in nagibne stiskalnice v simulatorju so zelo primerne za vadbo s krčnimi žilami.
- Roke. Podaljšanje in upogibanje rok z utežmi na nagnjeni klopi popolnoma trenira biceps, deltoid in glavno mišico prsnega koša.
- Noge in zadnjica. Pri krčnih žilah je klop sprejemljiv in je dobra vaja za trening stegenske mišice kvadricepsa. Med počitkom med serijami je bolje, da noge samo iztegnete in ležite v simulatorju, da se normalizira odtok krvi.
Pomembno! Najpomembnejše pravilo pri izvajanju katerega koli sklopa vaj je, da noge ne smejo biti močno obremenjene, postaviti jih je treba na stojalo ali kakšno drugo oporo.
Pri krčnih žilah so prepovedane vaje za moč z velikimi utežmi, pa tudi počepi z mreno, izpadi in plezanje na ploščadi.
Program usposabljanja
Da je bil trening v telovadnici koristen in produktiven, je treba pravilno razporediti telesno aktivnost. Spodaj je primer načrta treninga.
- Ogreti se. Za to stopnjo je bolje izbrati tekalno stezo in z lahkoto teči s hitrostjo 8-9 km / h 5-10 minut. Po tem morate še isti čas hoditi, da obnovite dihanje..
- Vadba za tisk. Če želite obremeniti rektus trebušne mišice, lahko v simulatorju izvedete trikratne zasuke trupa, 3-krat po 10-krat z majhno težo.
- Vaje za mišice hrbta. Hiperekstenzije, izvedene v simulatorju, so za to idealne. Ta vaja daje odlično obremenitev mišicam-ekstenzorjem hrbtenice..
- Vaje za mišice prsnega koša. Horizontalna stiskalnica pomaga krepiti velike mišice prsnega koša. To vajo je priporočljivo izvajati pod vodstvom trenerja, saj vključuje delo s prosto težo..
- Vaje za mišice nog. Ležeča nožna stiskalnica v simulatorju dobro obremeni mišice spodnjega dela noge in stegna.
- Kardio obremenitev. Za zmerne kardio treninge je po zaključku glavnega sklopa vaj priporočljivo izbrati eliptični trener, ki zagotavlja optimalno obremenitev vseh mišičnih skupin.
- Raztezanje. Po treningu obvezno raztegnite mišice, da jih sprostite. Tako se boste izognili bolečinam v mišicah..
Preberite v naših člankih o nordijski hoji - drugem športu, ki je dovoljen pri krčnih žilah, pa tudi o tem, ali lahko telovadite na sobnem kolesu ali vozite kolo s krčnimi žilami.
Zaključek
Tako je optimalna in uravnotežena telesna aktivnost koristna za krčne žile. Celo vaje za moč so dovoljene, vendar jih je treba izvajati zelo previdno in po možnosti pod vodstvom poklicnega trenerja..
Program treninga v telovadnici za krčne žile nog
Krčne žile so ena najpogostejših bolezni, za katero trpi skoraj vsak tretji prebivalec planeta. Ker ta bolezen povzroča nelagodje in bolečino ter je tudi kozmetična napaka, jo je treba takoj odpraviti..
Da bi okrepili stene krvnih žil in povečali njihov tonus, je treba ne samo piti predpisana zdravila, ampak tudi iti na trening moči. S krčnimi žilami nog bodo pravilno izbrane vaje pomagale, da se v najkrajšem možnem času znebite patologije in na splošno izboljšate zdravje.
Kaj je krčne žile
Krčne žile so posledica oslabljenih kapilar in ventilov. Ko ton posod pade, se začnejo deformirati in širiti.
Vse to vodi do motenega krvnega obtoka in pomeni zamašitev majhnih kapilar in večjih ven..
Če je moten odtok tekočine v spodnjih okončinah, se pritisk na žile večkrat poveča, zaradi česar se razširijo.
V odsotnosti pravočasnega zdravljenja lahko v posodah nastanejo krvni strdki, ki pogosto povzročijo možgansko kap, srčni napad ali pljučno embolijo.
Krčne žile in šport
Večina flebologov zagotavlja, da je dobro izbran trening za krčne žile povsem sprejemljiv, vendar je treba profesionalne športe opustiti.
Če se vaje izberejo pametno, ne samo, da ne bodo poslabšale razmer, ampak bodo pripomogle k doseganju naslednjih učinkov:
- krvni obtok se bo večkrat izboljšal;
- stene posod bodo postale bolj trpežne, a hkrati elastične;
- reguliran je odtok limfe;
- telo bo izboljšalo svoje zdravje kot celoto, kar bo pozitivno vplivalo tudi na stanje žil.
Ne glede na vrsto vadbe telesna aktivnost sprosti mišice, kar povzroči manjši pritisk na žile in poveča njihovo sposobnost prehajanja krvi.
Če je program usposabljanja za krčne žile pravilno izbran, bo pacient lahko ne samo zmanjšal simptome bolezni, temveč tudi premagal bolezen.
Pomembno! Strogo je prepovedano ukvarjati se s profesionalnimi športi za vaskularne patologije, vsaka obremenitev mora biti zmerna.
Vadba v telovadnici: delajte in ne smete
Da bi bili razredi v telovadnici s krčnimi žilami koristni, mora vsak bolnik vedeti, katere vrste obremenitev so dovoljene in katere je treba zavreči..
Pomembno si je zapomniti naslednje smernice:
- če oseba izvaja vaje stoje, imajo plovila spodnjih okončin največjo obremenitev. Zato je pametneje zavrniti počepe in izpade;
- v primeru žilnih bolezni je priporočljivo, da se osredotočite na vaje "sede" ali "ležite", to bo zmanjšalo pritisk na kapilare spodnjih okončin;
- mišice prsnega koša, rok in trebuha je mogoče trenirati brez omejitev, saj ne vplivajo na potek bolezni;
- z izjemno previdnostjo se morate ukvarjati s kardio obremenitvami, priporočljivo je, da se pred njimi posvetujete s svojim zdravnikom.
Če ima telovadnica bazen, se lahko varno prijavite za kopanje. Vsaka vodna vadba in vodna aerobika ugodno vplivata na ožilje in prispevata k njihovi sprostitvi.
Pomembno je tudi vedeti, da se med plavanjem hitrost dihanja spreminja, kar prispeva k pospešitvi presnovnih procesov in sprememb v sestavi krvi..
V zmerni količini je priporočljiva vaja na sobnem kolesu, takšne obremenitve bodo pomagale odpraviti stagnirajoče procese v spodnjih okončinah.
Da ne bi škodovali svojemu zdravju, ne pozabite na prisotnost nekaterih kontraindikacij. Zdravniki zagotavljajo, da je pri venskih patologijah strogo prepovedano ukvarjati se s športom, ki vključuje obremenitve moči na nogah..
Najbolje bi bilo zavrniti:
- hiter tek;
- skakanje;
- dviganje uteži in mrena;
- počepi;
- vaje na simulatorjih, pri katerih breme dvigujejo noge.
Referenca! Med treningom je priporočljivo piti filtrirano vodo. Z dehidracijo se kri začne zgoščevati, kar je kategorično kontraindicirano..
Katere vaje za moč so dovoljene
Kljub temu, da se mora bolnik pri tej bolezni držati določenih pravil in izključiti nekatere vrste stresa, flebologi dovoljujejo izvajanje vaj na skoraj vseh mišičnih skupinah, glavno je, da so uravnotežene.
Treningi v telovadnici za krčne žile na nogah lahko vključujejo naslednje vrste vaj:
- Na hrbtni strani. Priporočljivo je, da jih izvajamo v sedečem položaju; primerna vaja je povleči tovor proti prsnemu košu. Ta vrsta vadbe ne samo da ne bo poslabšala stanja žil, ampak bo pomagala tudi popraviti vašo držo..
- Na ramenih. Če poudarite noge, lahko dvignete dumbbells (tudi v ležečem položaju).
- Na prsih. Zavoji in vodoravne stiskalnice so odlične za krčne žile.
- Na roke. Dovoljene so vse vrste vaj za črpanje bicepsov, glavno je, da se izvajajo na naklonski klopi.
- Na spodnjih okončinah. Dovoljena je tudi klop za krčne žile, ki pomaga krepiti stegenske mišice. Pomembno pa je vedeti, da morate med vadbo spočiti noge. Najboljša možnost je, da jih le raztegnete in se za nekaj minut sprostite. Pomagal bo normalizirati pretok krvi..
Zdravniki bolnike opozarjajo, naj se med vadbo izogibajo stresu na nogah. Pri izvajanju vaj naj bodo okončine na posebni opori ali stojalu.
Kakšen naj bo približen program usposabljanja
Da ne bi izgubljali časa v telovadnici, je priporočljivo, da skupaj s svojim trenerjem in zdravnikom razvijete individualni program. S tem pristopom bo telesna aktivnost koristna in učinkovita..
Pristojna vadba v telovadnici mora vključevati naslednje vaje:
- ogreti se. Če želite svoje telo pripraviti na nadaljnji stres, lahko tečete na tekalni stezi 5 minut. Največja dovoljena hitrost je 8 kilometrov na uro. Po tem je treba obnoviti dihanje in šele nato nadaljevati z nadaljnjimi vajami;
- krepitev hrbtnih mišic. Hiperekstenzija, ki jo je treba izvesti na simulatorju, se je zelo dobro izkazala pri krčnih žilah. Takšne vaje ne samo krepijo mišice, temveč tudi raztezajo hrbtenico;
- krepitev trebušnih mišic. Sukanje je priporočljivo, da dobite želeno obremenitev. Za izboljšanje učinka lahko uporabite lahke uteži. Vadbo je treba izvesti 10-krat v 3 sklopih.
- krepitev mišic nog. Da bi mišice spodnjih okončin ohranili v dobri formi, je priporočljivo izvesti klop;
- kardio trening. Po opravljenih osnovnih vajah flebologi priporočajo izbiro eliptičnega trenažerja. Kljub temu, da je na njem precej enostavno delati, zmerno obremeni vse mišične skupine;
- raztezanje. Ta stopnja je zaključna po vsakem treningu. Raztezanje ne pomaga le raztegniti mišic in jih narediti bolj elastične, ampak tudi preprečuje bolečino v mišicah..
Zaključek
Postane očitno, da uravnotežen trening za krčne žile ni kontraindiciran, ampak je prav nasprotno celo koristen za kapilare. Redna vadba v telovadnici bo pomagala okrepiti mišice in povečati žilni tonus, kar bo pozitivno vplivalo na potek bolezni in preprečilo nadaljnje zaplete..
Pomembno je vedeti, da je priporočljivo vaje izvajati pod nadzorom trenerja, ki bo nadziral postopek in spremljal tehniko izvajanja..